फाइबर की खुराक, आप फल और सब्जी फाइबर की जगह ले सकते हैं?

आप में से जो एक सख्त आहार पर हैं, आमतौर पर उन खाद्य पदार्थों की खपत को बढ़ाने के लिए सलाह दी जाती है जो फाइबर में उच्च हैं। आप कितनी बार फल और सब्जियां खाते हैं? क्या हर भोजन में हमेशा आपकी प्लेट पर एक सब्जी मेनू होता है? या आप फल या सब्जियां खाना बिल्कुल पसंद नहीं करते?

भले ही आप सब्जियों और फलों को खाना पसंद नहीं करते हैं, आजकल कई फाइबर सप्लीमेंट हैं जो आपके फाइबर की जरूरतों को पूरा करते हैं। सब्जियों और फलों में फाइबर से भी बेहतर। क्या ये सच है? क्या यह पूरक सब्जियों और फलों की जगह ले सकता है?

फाइबर सप्लीमेंट लेने के फायदे

आज विभिन्न रूपों में ढेर सारे फाइबर सप्लीमेंट्स चल रहे हैं, चाहे वह कैप्सूल हो, लोज़ेन्ज, या पाउडर जो पानी के साथ पीसा जा सकता है। इन सभी सप्लीमेंट्स को सब्जियों और फलों को पसंद नहीं करने वाले लोगों के समाधान के रूप में देखा जाता है।

अब तक, कोई शोध नहीं हुआ है जो बताता है कि फाइबर की खुराक शरीर के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। वास्तव में, यह किसी व्यक्ति की दैनिक फाइबर की जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकता है। पाचन की सुविधा के लिए शरीर को फाइबर की आवश्यकता होती है, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है, और निश्चित रूप से आपके वजन को कम करने में मदद कर सकता है। एक दिन में आवश्यक फाइबर की आवश्यकता 25 ग्राम है।

क्या पूरक और रेशेदार पेय से कोई दुष्प्रभाव हैं

हालांकि खतरनाक नहीं है, कुछ मामलों में यह कहा जाता है कि फाइबर की खुराक लेने से आपका पेट फूला हुआ और असहज हो सकता है। इसके अलावा, इस प्रकार का पूरक कई प्रकार की दवाओं के अवशोषण को भी रोक सकता है, जैसे कि मधुमेह की दवाएं, अवसादरोधी और कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं।

यदि आप इन दवाओं को ले रहे हैं, तो आपको फाइबर सप्लीमेंट लेने का निर्णय लेने से पहले, अपने डॉक्टर से पूछना और चर्चा करना चाहिए।

क्या फाइबर सप्लीमेंट फलों और सब्जियों से फाइबर की जगह ले सकते हैं?

इस प्रकार के पूरक लेना आशाजनक लगता है, विशेष रूप से आप में से जो सब्जियों और फलों को पसंद नहीं करते हैं। हालांकि, निश्चित रूप से ये पूरक मूल भोजन को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते, भले ही इसमें फाइबर की बड़ी मात्रा हो। फाइबर सप्लीमेंट्स से कई फायदे हैं जो आपको सब्जियों और फलों से मिल सकते हैं:

1. सब्जी और फल फाइबर को समायोजित किया जा सकता है

फाइबर की खुराक पाचन में मदद करने के उद्देश्य से होती है, इसलिए वे अक्सर जुलाब होते हैं। आपमें से जिन्हें संवेदनशील पाचन है, उनके लिए यह दस्त का कारण बन सकता है। इस बीच, फलों और सब्जियों में आप फाइबर की जरूरत को समायोजित कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आपको कब्ज़ है, तो आप उन फलों और सब्जियों को खा सकते हैं जिनमें फूलगोभी जैसे अघुलनशील फाइबर होते हैं। इसके विपरीत, यदि आप दस्त का अनुभव करते हैं तो आपको पानी में घुलनशील फाइबर, जैसे सेब और गाजर का सेवन करना चाहिए।

2. सब्जियों और फलों में विटामिन और खनिज भी होते हैं

अगर आप सप्लीमेंट लेते हैं तो शायद आपको अधिक फाइबर मिल सकता है। हालांकि, अन्य विटामिन और खनिजों की जरूरतों के बारे में क्या? सब्जियां और फल शरीर के लिए फाइबर, विटामिन और खनिजों के मुख्य स्रोत हैं। जब आप इससे बचते हैं, तो यह असंभव नहीं है कि शरीर विटामिन या खनिजों की कमी होगी, जो तब बिगड़ा हुआ शरीर कार्य कर सकता है।

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