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क्या आप जानते हैं कि सांस लेने की उचित तकनीक की आवश्यकता है? हां, सही श्वास तकनीक के साथ आपको इस एक खेल से अधिकतम लाभ मिलेगा। तो, न केवल थका हुआ और पसीने से तर, बल्कि दौड़ना एक व्यायाम हो सकता है जो शरीर की अधिकतम फिटनेस बनाए रखने में मदद करता है। निम्नलिखित समीक्षा है कि किस सांस लेने की तकनीक का उपयोग किया जाना चाहिए।
उचित चलाने के दौरान श्वास तकनीक
यदि आप अपनी नाक से सांस लेने के आदी हैं और दौड़ते समय मुंह से सांस छोड़ते हैं, तो अब से बदलना सबसे अच्छा है। हालांकि यह साँस लेने की तकनीक योग और कुछ मार्शल आर्ट्स में अत्यधिक अनुशंसित है, यह चलने के लिए नहीं है। हां, वे हैं, लेकिन यह साँस लेने की तकनीक सबसे अच्छी नहीं है और उच्च-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम जैसे दौड़ने के लिए अनुशंसित है।
इसके बजाय, आपको एक ही समय में दौड़ते समय अपने मुंह और नाक से सांस लेनी होगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों को ठीक से काम करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। आपकी नाक के माध्यम से साँस लेना शरीर को ऑक्सीजन की आवश्यकता के साथ प्रदान करने के लिए पर्याप्त नहीं है। आपको अधिक आवश्यक ऑक्सीजन लेने के लिए मुंह से सांस लेने की आवश्यकता होती है।
अधिकतम साँस लें, आधे-अधूरे नहीं, ताकि अधिक कार्बन डाइऑक्साइड निकल जाए। इससे आपको गहरी सांस लेने में मदद मिलेगी। दौड़ते समय उचित श्वास तकनीकों का उपयोग करके आप आसानी से सांस से बाहर नहीं निकलेंगे और सांस के लिए हांफेंगे।
उदर श्वास तकनीक का प्रयोग करें
दौड़ते समय, अपनी छाती से पेट या डायाफ्रामिक श्वास तकनीक का उपयोग करने की कोशिश करें। बेली ब्रीदिंग आपको सीने की सांस लेने से ज्यादा हवा में ले जाती है। साँस लेने की तकनीक वास्तव में आपको ऐसा महसूस करवा सकती है कि आप घुट रहे हैं क्योंकि आपको पर्याप्त हवा नहीं मिल रही है।
न्यूयॉर्क में चल रहे कोच जॉन हेनवुड के अनुसार, पेट की सांस लेने से आप अधिक गहरी सांस ले सकते हैं। यह बदले में आपके शरीर को आराम और दौड़ते समय ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा।
यदि आप अभी भी संघर्ष कर रहे हैं और वास्तव में पेट की सांस लेने की तकनीक को नहीं समझते हैं, तो दौड़ने से पहले इसका अभ्यास करें। यह आसान है, अपने लापरवाह स्थिति के साथ लेट जाओ। अपने आप को आराम से फर्श या गद्दे पर अपने कंधों के साथ रखें। जब आप सांस लेते हैं, तो पेट को ऊपर उठने दें और जब आप सांस छोड़ें तो पेट को नीचे जाने दें।
फिर एक सीधी अवस्था में, आप सीधे खड़े रहते हुए इसका अभ्यास कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका आसन आपके कंधों के साथ सीधा है और आगे की ओर झुका हुआ नहीं है। सिर की स्थिति भी शरीर के समानांतर होनी चाहिए, बहुत आगे झुकना नहीं। ऐसा इसलिए है क्योंकि अगर आपका शरीर मुड़ा हुआ है तो आप गहरी साँस नहीं ले पाएंगे।
अगला, अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और महसूस करें कि आपका पेट ऊपर की ओर विस्तृत है। फिर, अपने मुंह के माध्यम से अपने पेट के पीछे सपाट या नीचे साँस छोड़ते हैं। इसे आसान बनाने के लिए, आप अपने पेट पर हाथ रखकर इस तकनीक को आजमा सकते हैं। फिर ऊपर और नीचे आंदोलन महसूस करें।
जब पेट का विस्तार हो रहा है, तो इसका मतलब है कि फेफड़ों को ऑक्सीजन से भरने के लिए कमरे बनाने के लिए डायाफ्राम नीचे की ओर बढ़ रहा है। बाद में जब आप दौड़ते हैं, तो अधिक ऑक्सीजन की मात्रा प्राप्त करने के लिए उसी समय अपने मुंह और नाक से सांस लें। यदि आप इसे स्थिर अवस्था में कर पा रहे हैं, तो दौड़ते समय धीरे-धीरे अभ्यास करने का प्रयास करें और अंतर महसूस करें।
इसे आसान बनाने के लिए, जब शुरुआत करें तो ऐसी गति से दौड़ने की कोशिश करें जिससे आपको सांस लेने में आसानी हो। फिर, "भाषण परीक्षण" का उपयोग करके देखें कि क्या आपने सही तरीके से कदम रखा है। आपको पुताई के बिना पूर्ण वाक्य बोलने में सक्षम होने की आवश्यकता है। मुद्दा यह है कि अपने आप को धक्का न दें। यदि आप सांस से बाहर निकलने लगते हैं तो अपने दौड़ने या चलने को धीमा कर दें।
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