मनोचिकित्सक के साथ डिसेन्सिटाइजेशन थेरेपी के माध्यम से फोबिया पर काबू पाना

हर कोई डरता है, लेकिन हर किसी को फोबिया नहीं है। फोबिया एक ऐसी वस्तु या स्थिति का अत्यधिक, अति, बेकाबू, और अनुचित भय है जो वास्तव में जीवन के लिए खतरा या खतरे में नहीं है। एक भय को फोबिया कहा जा सकता है यदि यह 6 महीने से अधिक समय तक रहा हो और दैनिक गतिविधियों में व्यवधान उत्पन्न हुआ हो। फोबियाज़ को मनोवैज्ञानिक विकारों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है जिन्हें सीबीटी थेरेपी के साथ इलाज किया जा सकता है। फोबिया का इलाज करने के लिए सीबीटी तरीकों में से एक है डेसेंसेशन थेरेपी। थेरेपी कैसा दिखता है, और क्या यह वास्तव में प्रभावी है?

पहले समझें कि किसी को फोबिया क्यों हो सकता है

आम आशंकाओं के विपरीत जैसे कि कार से टकराने या लापता कॉलेज के डर के कारण, फ़ोबिया आमतौर पर एक विशिष्ट चीज़ से शुरू होता है - यह एक वस्तु या स्थिति हो सकती है। फोबिया के सबसे आम उदाहरण क्लस्ट्रोफोबिया (बंद स्थानों का डर) और एक्रॉफोबिया (हाइट का डर) हैं।

फोबिया भी साधारण डर की तरह नहीं होता है जो केवल एक पल के लिए रहता है और जैसे ही ट्रिगर गायब हो जाता है वैसे ही कम हो जाएगा। भय जो एक भय पैदा करता है वह लंबे समय तक रह सकता है और इसका विनाशकारी प्रभाव हो सकता है, दोनों शारीरिक और मानसिक रूप से। वास्तव में, केवल भयभीत वस्तु या स्थिति के बारे में सोचने से आप पीला, मिचली, ठंडे पसीने में टूटना, घबराहट, कांपना, चकित (अव्यवस्थित), और अत्यधिक चिंतित हो सकते हैं।

तो, जिस किसी को फोबिया है, वह अपने डर के लिए ट्रिगर्स से बचने के लिए हर तरह के उपाय करने की यथासंभव कोशिश करेगा। उदाहरण के लिए, कीटाणुओं (माईसोफोबिया) के फोबिया से ग्रस्त कोई व्यक्ति शारीरिक संपर्क से दूर रहेगा जैसे कि अन्य लोगों के साथ हाथ मिलाना या एलेवेटर बटन पकड़ना। वे अपने शरीर और उनके आस-पास के वातावरण को बैक्टीरिया के दूषित होने से बचाने के लिए विभिन्न तरीके भी करेंगे, और उन्हें साफ रखेंगे।

अब तक, विशेषज्ञों को फोबिया का कोई निश्चित कारण नहीं मिला है। आनुवांशिकी, चिकित्सा इतिहास और पर्यावरणीय कारक सभी एक व्यक्ति को फोबिया विकसित करने की प्रवृत्ति को प्रभावित कर सकते हैं। जिन बच्चों के करीबी रिश्तेदार हैंचिंता विकार फ़ोबिया का अनुभव करने की संभावना है।

दर्दनाक घटना भी एक फोबिया का कारण बन सकती है, उदाहरण के लिए, डूबने के पास पानी का एक फोबिया हो सकता है। एक तंग कमरे में सीमित हो गया है या लंबे समय तक चरम ऊंचाई पर है; एक जानवर द्वारा हमला किया जाना और काट दिया जाना भी एक भय पैदा कर सकता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति को मस्तिष्क में आघात का अनुभव होने के बाद फोबिया भी हो सकता है।

फोबिया से निपटने के लिए डिसेन्सिटाइजेशन तकनीक

Desensitization तकनीक को एक्सपोज़र तकनीक के रूप में भी जाना जाता है। जैसा कि नाम से पता चलता है, आप जानबूझकर अपने फोबिया के ट्रिगर के साथ मिलने के उपनाम से अवगत कराया जाएगा। सिद्धांत रूप में, यदि आपको बार-बार एक ही डर के कारण फिर से उजागर किया जाता है, तो शरीर तनाव हार्मोन को जारी करके "आतंक" का जवाब देगा जो कि फ़ोबिक लक्षण पैदा करते हैं।

विशेषज्ञों का तर्क है कि एक ट्रिगर के क्रमिक और लंबे समय तक जोखिम उस ट्रिगर के लिए एक व्यक्ति की संवेदनशीलता को कम कर सकता है। हो सकता है कि इसकी तुलना केवल तब की जा सकती है जब आपको हर दिन एक प्रकार का मेनू खाने की अनुमति हो। थोड़ी देर के बाद आप बस छोड़ देंगे भले ही आप बीमार महसूस करें या मौत से ऊब जाएं, क्योंकि कोई अन्य विकल्प नहीं है।

प्रक्रिया क्या है?

Desensitation therapy CBT थेरेपी का हिस्सा है जो मनोचिकित्सक की देखरेख में किया जाता है। सीबीटी चिकित्सा का उद्देश्य बेहतर के लिए अपनी विचार प्रक्रियाओं और व्यवहार को बदलना है।

अपनी पृष्ठभूमि, आदतों और दिनचर्या के बारे में, अपने फोबिया के बारे में (कब, क्या होता है, क्या लक्षण होते हैं, आप उनके साथ कैसे व्यवहार करते हैं, आदि) के बारे में बुनियादी जानकारी जानने के लिए प्रारंभिक परामर्श सत्र से गुजरने के बाद, अपने मनोचिकित्सक से। फिर आपको विश्राम तकनीक सिखाते हैं जो आपको मन को खाली करने के लिए गहरी साँस लेने, आत्म-सम्मोहन और ध्यान जैसी फ़ोबिक ट्रिगर्स से निपटने के दौरान शांत बनाए रखेगा।

इसके बाद, आपको यह पता लगाने के लिए कहा जाएगा कि फोबिया को ट्रिगर करने वाले व्यक्ति से आप कितना डरते हैं। इस स्कोरिंग को विभिन्न प्रकार के ट्रिगर्स के साथ भी जोड़ा जाता है, ताकि परिणाम अधिक सटीक हों। उदाहरण के लिए, एक मकड़ी के बारे में सोचना (यदि आपके पास मकड़ियों का एक भय है, उर्फ ​​arachnophobia) आपको 10 के स्कोर के साथ डर लगता है, जबकि मकड़ी की एक तस्वीर को देखने से आपका डर 25 अंक हो जाता है, और यदि आप इसे एक से देखते हैं दूरी से स्कोर 50 है। यदि हाथ पर कोई मकड़ी रेंग रही है, तो आपका डर का स्तर 100 तक पहुंच जाएगा।

इस स्कोर को स्कोर करने के बाद, मनोचिकित्सक धीरे-धीरे जानबूझकर उस व्यक्ति को उजागर करना शुरू कर देगा, जिसने फोबिया को ट्रिगर किया था। सबसे कम से शुरू, आप एक मकड़ी की कल्पना करने के लिए कह रहे हैं। जब आप कल्पना कर रहे हैं कि, वह आपके द्वारा सिखाई गई विश्राम तकनीकों के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करेगा। एक बार जब आपको ओवररिएक्टिंग के बिना मकड़ियों को छाया देने की आदत हो जाती है, तो आप "स्तर ऊपर" करेंगे। अगले मनोचिकित्सक आपको मकड़ी की एक तस्वीर देखने के लिए कहेंगे, और इसी तरह जब तक आप एक जीवित मकड़ी के सामने नहीं आते हैं।

जितनी बार आप "स्तर ऊपर", मनोचिकित्सक पहले चिकित्सा के अगले स्तर पर जाने से पहले आपकी प्रगति का आकलन करेंगे जब तक कि आप निडर और भय मुक्त महसूस नहीं करते।

क्या यह तरीका सुरक्षित और प्रभावी है?

लेकिन इस तरह से फोबिया पर काबू पाने में लापरवाही नहीं बरती जा सकती। इससे पहले कि एक मनोचिकित्सक desensitation थेरेपी लागू करता है, आपको आमतौर पर संभावित कारणों का पता लगाने के लिए हाथ में समस्या या कठिनाई को साझा करने के लिए कहा जाएगा। उसके बाद, आप और आपका चिकित्सक यह निर्धारित करेंगे कि आप क्या परिवर्तन करना चाहते हैं और आप क्या लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं।

अंततः, व्यवहार और संज्ञानात्मक चिकित्सा आपको यह महसूस करने में मदद कर सकती है कि आप जिस स्थिति, वस्तु या जानवर से डरते हैं वह उतना बुरा नहीं है जितना लगता है और जीवन के लिए खतरा नहीं है।

इस तकनीक को कई बार करने की आवश्यकता होगी, जब तक कि आप इसके आदी नहीं हो जाते हैं और अब डरते नहीं हैं। किए गए शोध के आधार पर, इस तकनीक का उपयोग फोबिया को दूर करने में मददगार साबित हुआ है।