ब्लड शुगर को सामान्य और नियंत्रण में रखने के लिए उपवास के टिप्स

उपवास के दौरान, कई शारीरिक परिवर्तन होते हैं। उनमें से एक रक्त शर्करा के स्तर में कमी है। वास्तव में, हर कोई उपवास करते समय रक्त शर्करा के स्तर में कमी का अनुभव करता है। लेकिन यह निश्चित रूप से एक बड़ी समस्या है अगर यह मधुमेह रोगियों में होता है। इसलिए, ऐसी कई चीजें हैं जिन पर विचार करना चाहिए यदि मधुमेह रोगी उपवास करना चाहते हैं। यहाँ मधुमेह रोगियों में तेजी से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए सुझाव दिए गए हैं।

उपवास के दौरान रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए टिप्स

उपवास के दौरान रक्त शर्करा की अनियंत्रित मात्रा हाइपरग्लेसेमिया और हाइपोग्लाइसीमिया जैसे मधुमेह रोगियों में जटिलताओं का कारण बनेगी। इसलिए, मधुमेह रोगियों को रमजान के महीने में उपवास में भाग लेना चाहिए।

उपवास करते समय रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए भोजन का हिस्सा नियम है

दरअसल, यह इस बात पर निर्भर करता है कि उपवास करते समय मधुमेह रोगियों की भोजन योजना कैसी होती है। यह खाने की व्यवस्था निश्चित रूप से शरीर में रक्त शर्करा में परिवर्तन को प्रभावित करती है।

कार्बोहाइड्रेट, कम से कम कुल कैलोरी आवश्यकताओं के 45-50% या प्रति दिन कम से कम 130 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बीच सेवन किया जाता है।
फाइबर, यह प्रति दिन लगभग 20-35 ग्राम लेता है।
प्रोटीन, यह एक दिन में कुल कैलोरी का 20-30% लेता है।
वसा, प्रति दिन कुल कैलोरी का 35% से कम सेवन किया जाना चाहिए।

मधुमेह रोगियों को अपनी आवश्यकताओं के अनुसार कैलोरी का सेवन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपको प्रतिदिन 1500-2000 कैलोरी की कैलोरी की आवश्यकता है, तो आप इसे भोजन के समय, इफ्तार, और बीच में स्नैक्स में कैलोरी में विभाजित कर सकते हैं। आप इन कैलोरी की ज़रूरतों को आधे में विभाजित कर सकते हैं और स्नैक्स के लिए 100-200 कैलोरी छोड़ सकते हैं।

सहर और इफ्तार के दौरान भोजन का चुनाव उपवास के दौरान चीनी के स्तर को प्रभावित करता है

न केवल उस हिस्से पर विचार किया जाना चाहिए, बल्कि उपवास के दौरान इन खाद्य पदार्थों का चयन रक्त शर्करा के स्तर को भी प्रभावित करता है। यहाँ एक गाइड है।

कार्बोहाइड्रेट। उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें उच्च मात्रा में सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जैसे कि चीनी और शहद। हम अनुशंसा करते हैं कि आप उन सभी खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित करें जिनमें फल के साथ चीनी होती है। इस बीच, ऐसे कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें जिनमें फाइबर होता है, जैसे कि ब्राउन राइस या गेहूं।
प्रोटीन। अनुशंसित खाद्य पदार्थ जैसे मछली, कम वसा वाला दूध, दुबला मांस। तली-भुनी चीजें और ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से बचें, जिनमें खराब वसा होती है।
मोटी। ऐसे तेलों का उपयोग करें जिनमें असंतृप्त वसा होती है, जैसे कि ताड़ का तेल, जैतून का तेल, कनोला तेल। इस बीच, मक्खन का उपयोग करने से बचें जिसमें उच्च संतृप्त वसा होता है।

टब से हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त पानी पीएं, लेकिन याद रखें कि शर्करा युक्त पेय से बचें। भोर के समय के बीच पीने और उपवास तोड़ने के बीच बहुत पीते हैं, भोजन में बहुत अधिक न पीएं क्योंकि इससे पेट फूला हुआ हो जाएगा।

एक और बात जिस पर गौर किया जाना चाहिए वह यह है कि रमजान के दौरान डायबिटीज ब्लड शुगर लेवल को बनाए रखता है

उपवास करते समय व्यायाम करना वास्तव में मधुमेह रोगियों के लिए अनुशंसित है। हालांकि, उपवास तोड़ने से पहले व्यायाम करने से बचें क्योंकि हाइपोग्लाइसीमिया का खतरा काफी अधिक है।
इफ्तार शरीर में तरल पदार्थ को बहाल करने के लिए पहले पीने के पानी से शुरू करना बेहतर होता है। इसके अलावा, मधुमेह रोगी फल खा सकते हैं।
हम अनुशंसा करते हैं कि जब आप इमसक के समय के करीब हों तो आप सहर खाएं। यह उपवास के दौरान रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करेगा।
व्रत तोड़ने के 2 घंटे पहले, सुबह होने से पहले, और जब दोपहर तक पहुंच जाए, तब ब्लड शुगर टेस्ट करें। यदि शर्करा का स्तर बहुत कम है, जो 70 मिलीग्राम / डीएल से कम है, तो आपको अपना उपवास रद्द करना चाहिए और तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
यदि आप दवा ले रहे हैं या आपको हमेशा इंसुलिन का इंजेक्शन लेना पड़ता है, तो आपको उपवास करने का निर्णय लेने से पहले अपने डॉक्टर से अपने दवा शेड्यूल को बदलने पर चर्चा करनी चाहिए।