एक स्वस्थ नींद तकिया का चयन, यहाँ गाइड है

चाहे आप एक अच्छी रात की नींद लें या न केवल एक अच्छी नींद पैटर्न और सही गद्दे से निर्धारित होती हैं। आपको नींद की गोली चुनने में भी सावधानी बरतनी होगी। गलत तकिया न केवल नींद को असहज बनाता है, इससे गर्दन और रीढ़ का दर्द भी हो सकता है - एक कष्टप्रद सनसनी जिससे आप पहले से ही परिचित हो सकते हैं। तो, क्या ऊँचे, मुलायम तकिये पर सोना बेहतर है या पतला और नीचा? कोई गलती न करें, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले नींद की तकिया की अलग-अलग ऊंचाई आपके आराम पर एक अलग प्रभाव डालती है।

उच्च या निम्न तकिया पर सोने में क्या अंतर है?

एक नींद की गोली जो बहुत अधिक है वह आपकी गर्दन को बहुत आगे की ओर झुका सकती है, जिससे पीठ और कंधों में मांसपेशियों का तनाव हो सकता है। नतीजतन, यह गर्दन को कठोर और मुश्किल महसूस करता है जब आप जागते हैं।

एक लंबा तकिया भी आपके लिए स्वतंत्र रूप से साँस लेना मुश्किल बना सकता है क्योंकि नींद के दौरान एक मुड़ा हुआ गर्दन आपके वायुमार्ग को बाधित कर सकता है। इस वायुमार्ग की रुकावट से आपको खर्राटे आने की संभावना अधिक हो जाती है, जिससे नींद पूरी नहीं होती है।

इसके विपरीत, तकिए जो बहुत कम और पतले हैं, वे भी अच्छे नहीं हैं क्योंकि वे ग्रीवा रीढ़ को पर्याप्त सहायता प्रदान नहीं करते हैं। इसका कारण यह है कि, एक तकिया जो बहुत कम होता है, जिससे आप देखने के लिए लेट जाते हैं ताकि गर्दन की मांसपेशियां खिंच जाएं और गर्दन में दर्द हो सकता है।

एक छोटे से अध्ययन के परिणामों में पाया गया कि लगभग 10 सेमी की ऊंचाई वाला एक नींद का तकिया गर्दन और रीढ़ की मांसपेशियों के संरेखण के लिए सही आराम और समर्थन प्रदान कर सकता है। हालांकि, अक्सर सर्वश्रेष्ठ तकिया प्रकार का चयन आपकी नींद की स्थिति पर भी निर्भर करता है।

अपनी नींद की स्थिति के अनुसार एक नींद तकिया का चयन कैसे करें

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आदर्श नींद का तकिया चुनना वास्तव में आपकी नींद की स्थिति पर निर्भर करता है। Sleep.org पेज से उद्धृत, यहां आपकी नींद की स्थिति के अनुसार आदर्श तकिया चुनने के बारे में सुझाव दिए गए हैं।

• नींद की स्थिति। यदि आप अक्सर अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो पतले तकिया का उपयोग करना एक अच्छा विचार है। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि आपकी गर्दन ज्यादा आगे की ओर झुके नहीं। एक ऐसा तकिया चुनें जो आपकी गर्दन और सिर को पूरी तरह से बचाने के लिए ऊपर से थोड़ा मोटा हो। मेमोरी फोम तकिया सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है, क्योंकि आकार आपके सिर और गर्दन के आकार के अनुसार है। इसी तरह, पानी का तकिया गर्दन और सिर के क्षेत्र में समग्र आराम प्रदान करता है। इसके अलावा, अपनी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव कम करने के लिए अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखकर सोने की कोशिश करें।
• सोने की स्थिति। इस स्थिति में सोते समय, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी पीठ पर सोते समय उपयोग किए जाने वाले तकिया की तुलना में सबसे पतले प्रकार के तकिया का उपयोग करें। इसका कारण है, आपके पेट के बल सोने से पीठ के निचले हिस्से पर काफी दबाव पड़ता है। इसके अलावा, आपके पेट के बल सोने से वायुमार्ग बंद होने का खतरा होता है, इसलिए यह भी सिफारिश की जाती है कि आप एक तकिया का उपयोग न करें। फिर भी, पीठ के निचले हिस्से में दर्द से बचने के लिए अपने पेट के नीचे एक तकिया लगाने पर विचार करें। यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो आप तकिया लगाकर भी अपनी तरफ से सो सकते हैं ताकि यह आपके पेट पर थोड़ा दबाव डाले।
• साइड सोने की स्थिति। इस नींद की स्थिति में एक ठोस भरने के साथ एक तकिया की आवश्यकता होती है और यह आपके कानों और कंधों के बीच की खाई को भरने के लिए थोड़ा चौड़ा होता है। आप अपनी रीढ़ को और संरेखित करने के लिए अपने घुटनों के बीच एक नींद की तकिया को गले लगाना चाह सकते हैं।

किसी भी तरह से, तकिए को बार-बार बदलना चाहिए

तकिए को हर 18 महीने में बदल देना चाहिए। इसका कारण है, बहुत लंबे समय तक इस्तेमाल किए जाने वाले तकिए धूल, तेल, मृत त्वचा के अवशेष, पसीने और यहां तक ​​कि लार के लिए एक जगह है। बेशक, यह एलर्जी और मुँहासे जैसे विभिन्न रोगों को ट्रिगर कर सकता है। वास्तव में, एक तकिया जिसे बहुत लंबे समय तक प्रतिस्थापित नहीं किया गया है वह भी घुन का घोंसला बन सकता है।

आप सोते हुए तकिया की उपयुक्तता का परीक्षण कर सकते हैं जिसे आप हर दिन आधे में मोड़कर उपयोग करते हैं। यदि नींद की तकिया अपने मूल स्थान पर वापस नहीं आती है, तो एक नया तकिया बदलने का समय आ गया है।