आपके लिए सही प्रतिरक्षा पूरक चुनने के लिए टिप्स

स्वस्थ शरीर बनाए रखने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि रोग के खिलाफ हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत है, हमें भोजन से पूर्ण पोषण की आवश्यकता है। न केवल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर, बल्कि विभिन्न विटामिन और खनिज भी हैं जो धीरज का समर्थन करते हैं।

लेकिन व्यस्तता और अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें अक्सर कई लोगों को विटामिन या खनिजों की कमी छोड़ देती हैं, और पूरक आहार लेने से इसे दूर करना पड़ सकता है। तो, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए किस तरह के पूरक सबसे अच्छे हैं?

प्रतिरक्षा की खुराक की सामग्री जिसे आपको देखने की आवश्यकता है

1. विटामिन ए

विटामिन ए एक प्रकार का वसा में घुलनशील विटामिन है जो मांस, यकृत, डेयरी उत्पादों और अंडे, फल और हरी सब्जियों में पाया जाता है। इसके अलावा, आप मल्टीविटामिन सप्लीमेंट से अपने दैनिक विटामिन ए का सेवन भी पूरा कर सकते हैं।

विटामिन ए के शरीर के लिए कई महत्वपूर्ण लाभ हैं। विटामिन ए के कुछ कार्य, दूसरों में, प्रतिरक्षा प्रणाली और नेत्र दृष्टि में सुधार करना है।

प्रतिरक्षा प्रणाली का कार्य विटामिन ए के पर्याप्त सेवन पर निर्भर करता है, इसलिए विटामिन ए को प्रतिरक्षा प्रणाली के विटामिन बूस्टर के रूप में जाना जाता है।

विटामिन ए, जिसमें बीटा कैरोटीन भी शामिल है, रेटिना, कॉर्निया और आंखों के कार्य को ठीक से करने में मदद कर सकता है।

2. विटामिन बी

विटामिन बी में आठ प्रकार होते हैं, जैसे: बी 1 (थियामिन), बी 2 (राइबोफ्लेविन), बी 3 (नियासिन), बी 5 (पैंटोथेनिक एसिड), बी 6 (पाइरिडोक्सिन), बी 7 (बायोटिन), बी 9 (फोलेट), और बी 12 (बी 12) कोबालमिन)। मूल रूप से, बी विटामिन में हर सूक्ष्म पोषक तत्व शरीर को भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है।

बी विटामिन लेने से ऊर्जा बढ़ सकती है, मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन कर सकती है, मूड में सुधार कर सकती है, याददाश्त तेज कर सकती है, तनाव कम कर सकती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित कर सकती है और बालों और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है।

3. विटामिन सी

विटामिन सी एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो हड्डियों, दांतों और त्वचा में कोशिकाओं की वृद्धि और मरम्मत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

एंटीऑक्सिडेंट के रूप में विटामिन जो कोशिका को मुक्त कणों से नुकसान को रोकने में मदद करते हैं ताकि वे कुछ कैंसर के जोखिम को कम कर सकें।

इसके अलावा, विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी एक भूमिका निभाता है, ताकि यह शरीर को विभिन्न संक्रमणों या बीमारियों से बचा सके।

यही कारण है कि पर्याप्त विटामिन सी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। पर्याप्त विटामिन सी का सेवन आपके शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकता है।

4. विटामिन ई

शरीर में, विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है जो कोशिकाओं को मुक्त कण क्षति से बचाने में मदद करता है। प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए शरीर को विटामिन ई की भी आवश्यकता होती है ताकि वह विदेशी वस्तुओं से लड़ सके जो शरीर में बाधा डालते हैं, जैसे कि बैक्टीरिया या वायरस।

5. इचिनेशिया

Echinacea फूल डेज़ी परिवार से एक प्रकार का फूल है जो व्यापक रूप से प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए एक स्वास्थ्य पूरक के रूप में उपयोग किया जाता है।

इस फूल में सक्रिय पदार्थों का एक जटिल मिश्रण होता है, जिनमें से कुछ को रोगाणुरोधी कहा जाता है। जबकि अन्य अवयवों का मानव प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रभाव पड़ता है।

जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार कनेक्टिकट विश्वविद्यालय में लांसेट संक्रामक रोग, Echinacea फूल एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रभाव पैदा करने में सक्षम हैं।

एक अन्य अध्ययन ने यह भी बताया कि यह फूल फ्लू के हमलों को लगभग 58 प्रतिशत तक रोकने में सक्षम था और अन्य औषधीय पौधों की तुलना में लगभग डेढ़ दिन तेजी से फ्लू को ठीक करने के लिए समय की लंबाई कम कर देता है।

6. जिनसेंग

जिनसेंग संयंत्र आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकता है। जिनसेंग की जड़ों, तनों और पत्तियों का उपयोग प्रतिरक्षा होमोस्टैसिस को बनाए रखने और रोग या संक्रमण के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए किया गया है।

Ginseng मैक्रोफेज, प्राकृतिक किलर कोशिकाओं, डेंड्रिटिक कोशिकाओं, T कोशिकाओं और B कोशिकाओं सहित हर प्रकार के प्रतिरक्षा सेल को विनियमित करके आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रदर्शन में सुधार करता है। Ginseng में रोगाणुरोधी यौगिक भी होते हैं जो बैक्टीरिया और वायरल संक्रमण के खिलाफ रक्षा तंत्र के रूप में काम करते हैं।

में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन जर्नल ऑफ चाइनीज मेडिसिन पाया गया कि जिनसेंग अर्क मौखिक रूप से दिए जाने पर एक विशिष्ट एंटीजन एंटीबॉडी प्रतिक्रिया को प्रेरित करने में सफल रहा। एंटीबॉडीज एंटीजन जैसे टॉक्सिन्स या वायरस से बांधते हैं, और शरीर की सामान्य कोशिकाओं को होने वाले नुकसान को रोकते हैं। जिनसेंग की एंटीबॉडी के उत्पादन में भूमिका निभाने की क्षमता के कारण, जिनसेंग शरीर को आक्रमण करने वाले सूक्ष्मजीवों या रोगजनक एंटीजन से लड़ने में मदद कर सकता है।

7. मैंगनीज

मैंगनीज विभिन्न रासायनिक प्रक्रियाओं में एक भूमिका निभाता है, जिसमें कोलेस्ट्रॉल, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों का संश्लेषण शामिल है। मैंगनीज हड्डी के द्रव्यमान के निर्माण में भी एक भूमिका निभाता है और प्राकृतिक रूप से हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है जो लगभग सभी स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।

मैंगनीज एक आवश्यक खनिज है जो शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए आवश्यक है, जिसमें पोषक तत्व अवशोषण, पाचन एंजाइम उत्पादन, हड्डी विकास और प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखना शामिल है।

8. जिंक

जिंक स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक पोषक तत्व है। जब शरीर भोजन प्राप्त करना बंद कर देता है तो जिंक प्रतिरक्षा प्रणाली को वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने में मदद कर सकता है।

जस्ता भी कार्बोहाइड्रेट के टूटने में एक भूमिका निभाता है। तो, जस्ता की जरूरतों को पूरा करने से आपको ऊर्जा की कमी के कारण कमजोर महसूस करने से रोकने में मदद मिल सकती है।

9. मैग्नीशियम

मैग्नीशियम तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य को बनाए रखने में मदद करता है, एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखता है, दिल की धड़कन को स्थिर रखता है, और हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है। यह ऊर्जा और प्रोटीन उत्पादन में रक्त शर्करा के स्तर और एड्स को विनियमित करने में भी मदद करता है।

मैग्नीशियम शरीर की फिटनेस को भी प्रभावित करता है ताकि यह व्यायाम प्रदर्शन में सुधार कर सके। यह खनिज ऊर्जा निर्माण प्रक्रिया को बेहतर बना सकता है, जो अधिक प्रभावी व्यायाम करते समय ऊर्जा प्रबंधन करता है।

तो, पर्याप्त मैग्नीशियम सेवन के साथ, आप आसानी से थकान महसूस किए बिना उच्च ऊर्जा स्तर पर व्यायाम कर सकते हैं।

10. सेलेनियम

सेलेनियम प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने में सक्षम है। सेलेनियम लेने से कुछ कैंसर के विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है, साथ ही साथ एचआईवी को एड्स से बढ़ने से रोका जा सकता है।

के अनुसार सेलेनियम की जरूरत है सिफारिश दैनिक भत्ता (आरडीए) प्रति दिन 55 एमसीजी है और गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं में वृद्धि 60-70 एमसीजी प्रति दिन तक पहुंच जाती है।

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