हेडस्टैंड कैसे करें, हमारे पसंदीदा योग में से एक है

लंबे समय तक योग का अभ्यास करने या यहां तक ​​कि योग में दिलचस्पी लेने के बाद, आप किस योग में महारत हासिल करना चाहते हैं? या क्या आप अक्सर योग चिकित्सकों को आश्चर्यचकित करते हैं और मन में सोचते हैं, "यह वास्तव में असंभव है कि मैं इसे करने में सक्षम होऊंगा।" मेरे लिए, वह मुद्रा है शीर्षासन या सलम्बा सिरसाणा I।

वो क्या है शीर्षासन?

शीर्षासन एक मुद्रा है जिसमें आप उल्टा होते हैं, अपने सिर और पैरों के मुकुट के साथ सीधे खड़े होते हैं। ऐसा लगता है कि शरीर के संतुलन को लंबे समय तक उस स्थिति में रहना मुश्किल होना चाहिए, लेकिन यह I CAN निकला! और मैं नियमित रूप से योग का अभ्यास करने के बाद 8 महीनों के भीतर इस मुद्रा को कर सकता हूं। बेशक, इस नियमित अभ्यास के कारण, मैंने गिरने के डर से छुटकारा पाना भी सीखा, क्योंकि मैंने सही तकनीकें सीखीं, और जो मुझे मास्टर करने के लिए तैयार कर सकता है। शीर्षासन अपने आप।

अब, न केवल आप इस मुद्रा को कर सकते हैं, बल्कि शीर्षासन जब भी मैं योगाभ्यास करता हूं तो यह मेरा पसंदीदा मुद्रा है। इस बार मैं अपने अनुभव से वर्णन करूंगा कि कैसे खुद को तैयार करना है शीर्षासन.

पोज़ के क्या फायदे हैं शीर्षासन स्वास्थ्य के लिए?

इससे पहले कि हम पोज़ और प्रदर्शन तकनीक के साथ शुरू करें शीर्षासन, मैं बताना चाहता हूं कि इसके क्या फायदे हैं शीर्षासन? चूंकि आपका सिर नीचे है, शीर्षासन आपके सिर के क्षेत्र में ऑक्सीजन और रक्त को प्रसारित करने में मदद करता है, जो आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा है, इसलिए यह आपकी मानसिक स्थिति को सुधारने और फोकस में सुधार करने में मदद कर सकता है।

न केवल मस्तिष्क के लिए, बल्कि आंखों और बालों के लिए भी अच्छा है। यदि आप अच्छी तरह से अभ्यास करते हैं, तो मुद्रा में गहरी सांस लें शीर्षासन तनाव, चिंता और भय को दूर करने में मदद कर सकता है।

शुरू करने से पहले समझें …

यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो आपको इस मुद्रा का अभ्यास करने से बचना चाहिए क्योंकि यह आपके सिर में भारी रक्त प्रवाह के कारण खतरनाक हो सकता है। अभ्यास शुरू करने से पहले अपने निजी चिकित्सक से पूछें हेडस्टैंड। और आप में से जो पहली बार कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए आप यह सुनिश्चित करें शीर्षासन सुरक्षित रूप से प्रमाणित योग शिक्षक की देखरेख में, और चोट से बचें।

पोज देने के लिए टिप्स शीर्षासन

ठीक है, एक बार जब आपने यह सुनिश्चित कर लिया है कि आप ऊपर ध्यान देते हैं, तो यहां कुछ तरीके हैं जो आपको अच्छा करेंगे शीर्षासन.

अभ्यास डॉल्फिन मुद्रा

यह मुद्रा बाहों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छी है जो आपके सिर और आपके पूरे शरीर को सहारा देने के लिए आवश्यक होती हैं क्योंकि आपके पैर ऊपर की ओर उठते हैं और साथ ही यह आपको उल्टे सिर की स्थिति में अभ्यस्त होने के लिए प्रशिक्षित भी करता है (उल्टा) जब आप अभ्यास शुरू करते हैं तो बेहतर तैयार रहें शीर्षासन.

समर्थन के रूप में दीवारों का उपयोग करना

उपकरण के रूप में दीवार का उपयोग करने के दो तरीके हैं हेडस्टैंड। योग अभ्यास करने वाले सबसे अधिक बार पैरों के तलवों को सहारा देने में मदद करने के लिए दीवार पर अपनी पीठ के साथ होते हैं, जब आप अपने पैरों को ऊपर लाना चाहते हैं तो स्थिति को आसान बनाते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका सिर ताज पर टिका है न कि माथा

दूसरा तरीका दीवार का उपयोग करना है, जो मुझे अधिक पसंद है क्योंकि यह आपको करते समय संतुलन बनाने की अनुमति देता है हेडस्टैंड, दीवार का सामना करना पड़ रहा है और पैरों की स्थिति 90 डिग्री रखी गई है, ताकि पेट की मांसपेशियों को मजबूत होने और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद मिले। सुनिश्चित करें कि आपका सिर ताज पर टिका हो न कि माथा

स्थिति में रहते हुए हमेशा गहरी सांस लेना सुनिश्चित करें शीर्षासन। गहरी सांस गिरने और घबराहट के डर से छुटकारा पाने के लिए बहुत अच्छी है, गहरी साँस आपके मन को शांत कर सकती है और आपको अधिक ध्यान केंद्रित कर सकती है।

मत भूलो, भी, सुनिश्चित करें कि हर बार जब आप इसे पूरा कर लें हेडस्टैंड, एक मुद्रा करें बच्चा स्थिति से विराम लेने के लिए उल्टा, तो आपको चक्कर नहीं लगता।

यदि आप ऊपर दिए गए कुछ सुझावों का अभ्यास करने के लिए नियमित रूप से पर्याप्त हैं, और अक्सर उन्हें अपने योग शिक्षक की देखरेख में आज़माएं, तो उन्हें अभी और करने की कोशिश करें शीर्षासन बिना समर्थन, नीचे के रूप में।

तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? बस ऊपर दी गई तकनीकों का प्रयास करें, और अपने अनुभवों को साझा करें। जब आप सफलतापूर्वक करते हैं शीर्षासन पहली बार, टैग मुझे Instagram @diansonnerstedt के माध्यम से। मैं इंतजार कर रहा हूँ, हाँ!

एक्स

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