बहुत लंबा और बैल बैठने के कारण पीठ दर्द से निपटने के लिए युक्तियाँ; हेल्लो हेल्दी

कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठे रहने से विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, खासकर पीठ पर। यह अक्सर कार्यालय के कर्मचारियों के लिए होता है जिन्हें बैठने की स्थिति में काम करना पड़ता है। जैसा कि health.com द्वारा बताया गया है, यह मुख्य कारण है कि पांच में से चार महिलाएं पीठ दर्द से पीड़ित हैं। हालांकि, कॉर्नेल यूनिवर्सिटी और क्लीवलैंड क्लिनिक सेंटर फॉर स्पाइन हेल्थ के शोधकर्ताओं का कहना है कि लंबे समय तक बैठे रहने से पीठ दर्द का इलाज करने के लिए आपको कैसे काम करना है, इसमें कुछ सरल बदलावों की आवश्यकता होती है। चलो लंबे समय तक बैठने के कारण होने वाले पीठ दर्द से निपटने के लिए निम्नलिखित तरीकों पर एक नज़र डालते हैं।

ज्यादा देर बैठने के कारण पीठ दर्द से कैसे निपटें

1. सीट को समायोजित करें

काम के लिए आदर्श कुर्सी स्थिर होनी चाहिए। कुर्सी की ऊंचाई को भी समायोजित किया जाना चाहिए, और कुर्सी के पीछे ऊंचाई के साथ-साथ झुकाव भी होना चाहिए। इसे एर्गोनॉमिक्स के रूप में जाना जाता है, जो मानव शरीर और आंदोलनों के अनुरूप डिज़ाइन किए गए उपकरणों और उपकरणों का अध्ययन है। एर्गोनॉमिक्स अवधारणा के अनुसार निम्नलिखित पद हैं:

सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ के निचले हिस्से (काठ का रीढ़) स्वाभाविक रूप से आगे की ओर मेहराब है। अपनी पीठ पर दबाव को कम करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। रीढ़ की वक्र बनाए रखने के लिए कई एर्गोनोमिक रूप से डिज़ाइन की गई कुर्सियों में काठ का समर्थन होता है। यदि आपकी कुर्सी में एक नहीं है, तो आप एक काठ का समर्थन तकिया का उपयोग कर सकते हैं और इसे अपनी पीठ के पीछे रख सकते हैं। यदि आपके पास एक भी नहीं है, तो आप अपनी कुर्सी पर आगे बैठ सकते हैं, जिससे आप रीढ़ को स्वाभाविक रूप से वक्र में गिरने दे सकते हैं।
अपनी कुर्सी और मेज की ऊंचाई समायोजित करें। तालिका की उपयुक्त ऊंचाई से आपके हथियार 90 डिग्री के कोण पर आराम से आराम कर सकते हैं। आपकी कलाई कोहनी से ऊंची नहीं होनी चाहिए। आपकी कंप्यूटर स्क्रीन का शीर्ष भी आंखों के स्तर पर या उसके नीचे होना चाहिए।
अपने पैरों को फर्श पर और अपनी पीठ को कुर्सी के सामने रखें। कंधों को शिथिल किया जाना चाहिए, न कि सुस्ती।

2. अपनी पीठ को स्ट्रेच करें

कुर्सी से उठें और हर 30-60 मिनट में स्ट्रेच करें। लंबे समय तक बैठे रहने से रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ सकता है और आपकी पीठ को सहारा देने वाली मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं। क्लिनिकल टीचिंग असिस्टेंट डोनाल्ड आर। ब्राउन यूनिवर्सिटी के एल्पर्ट मेडिकल स्कूल.

आप खड़े होकर अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रख सकते हैं। फिर, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को अपनी पीठ की थोड़ी सी वक्र के साथ आगे बढ़ाएं। यह डिस्क पर दबाव जारी करेगा। यदि आप कुछ अन्य बदलाव करना चाहते हैं, तो आप "कोबरा" स्थिति कर सकते हैं, जहां आप अपने पेट के बल लेट जाते हैं और अपने हाथों को फर्श पर दबाते हैं, ताकि केवल छाती ऊपर की ओर उठे। अनुसंधान से पता चलता है कि कोबरा की स्थिति दिन में 15 बार करने से भविष्य में पीठ दर्द की संभावना कम हो सकती है।

3. आराम करें

बस एक कुर्सी से बाहर निकलने से आप अपने शरीर को तनावपूर्ण मांसपेशियों के चक्र को तोड़ने में मदद कर सकते हैं। "हम मांसपेशियों को आराम देने और तनाव को कम करने के लिए बहुत सारे छोटे ब्रेक लेने की सलाह देते हैं," एरिक पेपर कहते हैं, एक व्याख्याता समग्र स्वास्थ्य अध्ययन संस्थान सैन फ्रांसिस्को स्टेट यूनिवर्सिटी में। अपने हाथों को अपनी गोद में गिराएं या हर कुछ मिनटों में अपने कंधों को कुछ सेकंड के लिए ऊपर उठाएं और गिराएं।

4. कोर मांसपेशियों को मजबूत (कोर की मांसपेशी)

बैठने से होने वाले पीठ दर्द से निपटने के लिए अपने शरीर की मदद करने के लिए, अपने कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पिलेट्स जैसे मुख्य व्यायाम करें। बैठने के नकारात्मक प्रभावों के खिलाफ कोर व्यायाम आपकी मांसपेशियों को अधिक कुशलता से काम करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। अपनी पीठ के लिए विशिष्ट व्यायाम करने के अलावा, आप कमर दर्द को दूर करने के लिए नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम कर सकते हैं।

सामान्य तौर पर, लंबे समय तक बैठे रहने से पीठ दर्द का सबसे अच्छा इलाज है सक्रिय रहना, और यदि आवश्यक हो, तो दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करें। जितना अधिक आप नहीं हटेंगे, आपकी पीठ की मांसपेशियां उतनी ही कमजोर होंगी, और वे लंबे समय तक चोट करेंगे। पीठ दर्द के लिए जो छह सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, उपचार में आमतौर पर दर्द निवारक, एक्यूपंक्चर, व्यायाम या मैनुअल थेरेपी का संयोजन शामिल होता है।