गर्भावस्था के दौरान भूख से निपटने के लिए टिप्स ताकि आप खाना न खाएं

गर्भवती महिलाओं के लिए आधे घंटे पहले भोजन करना सामान्य है, लेकिन पेट फिर से भरा हुआ लगता है। यदि आप इसे अक्सर अनुभव करते हैं, तो चिंता न करें क्योंकि हर समय भूख महसूस करना गर्भवती महिलाओं के लिए एक सामान्य बात है। हालांकि, यह आपके लिए सिर्फ इच्छाशक्ति के खाने का कारण नहीं है, फिर भी आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि गर्भावस्था के दौरान खाए जाने वाले भोजन में पोषक तत्व होते हैं जो भ्रूण के लिए अच्छे होते हैं।

गर्भवती महिलाओं को अक्सर भूख क्यों लगती है?

आप गर्भावस्था के दौरान भूख में बदलाव के बारे में सोच और भ्रमित हो सकते हैं। यह शरीर में हार्मोन प्रोजेस्टेरोन की मात्रा में वृद्धि के कारण माना जाता है।

गर्भावस्था के पहले तिमाही में प्रवेश करने के बाद से यह हार्मोन बढ़ना शुरू हो गया है। हार्मोन प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि से आपको चक्कर आना और मिचली महसूस होगी, जिससे आप उल्टी के लक्षण या आमतौर पर क्या कहते हैं सुबह की बीमारी हो गई। उल्टी से निकला हुआ पेट की सामग्री आपको थोड़ी देर बाद भूख का एहसास कराएगी।

हार्मोनल कारकों के अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए भूख महसूस करना आसान होता है, विशेष रूप से दूसरी तिमाही में क्योंकि भ्रूण को ठीक से बढ़ने और विकसित करने के लिए सामान्य से अधिक पोषण की आवश्यकता होती है।

भ्रूण के जीवन को बनाए रखने के लिए, शरीर में रक्त का स्तर भी बढ़ता है। आपको अधिक कैलोरी की आवश्यकता है ताकि शरीर में रक्त का उत्पादन जारी रह सके और आपकी और आपके भ्रूण की जरूरतों को पूरा कर सके।

इस बीच, अगर तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं को भूख का अहसास होता है, तो यह हो सकता है कि शरीर जन्म के बाद आपके बच्चे के लिए स्तन का दूध बनाने के लिए तैयार हो रहा हो।

भूख को नियंत्रित करने के लिए टिप्स ताकि आप गर्भावस्था के दौरान न खाएं

दुर्भाग्य से, गर्भवती महिलाओं को जो भूख लगती है, वह अक्सर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा के बाद होती है जो चीनी, वसा और नमक में उच्च होती हैं। वास्तव में, एक स्वस्थ आहार बनाए रखना चाहिए ताकि भ्रूण के विकास में समस्याओं का अनुभव न हो, खासकर गर्भावस्था की शुरुआत में, जो भ्रूण के जीवन के लिए सबसे महत्वपूर्ण अवधि है।

इसलिए, यहां विभिन्न युक्तियां हैं जो आप कर सकते हैं ताकि आप गर्भावस्था के दौरान भूखे रहें और खाने में समाप्त न हों।

नियमित रूप से स्वस्थ आहार लें

सही समय पर नियमित रूप से भोजन करने से अचानक भूख के दर्द को कम किया जा सकता है। सेवन किया गया भोजन निश्चित रूप से स्वस्थ और भरने वाला भोजन है। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुने गए खाद्य पदार्थ भ्रूण के विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व हैं, जैसे कि ओमेगा -3 एस, लोहा और कैल्शियम।

तात्कालिक या रेडी-टू-ईट भोजन की खपत को सीमित करें, आपको ताजा सामग्री वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए। स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वैल्यू पर कम होते हैं, जैसे कि सादे दलिया, पूरी गेहूं की रोटी, या बेक्ड बीन्स आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

एक और तरीका है कि भोजन के अंशों को छोटे भागों में विभाजित किया जाए जो आप हर कुछ घंटों में खा सकते हैं। भूख पर काबू पाने के अलावा, यह विधि गर्भावस्था के दौरान अक्सर होने वाली सूजन को भी कम करेगी।

कैलोरी की जरूरतों के लिए समायोजित करें

आपको अपनी कैलोरी की ज़रूरतों को बढ़ाने की ज़रूरत नहीं है जबकि गर्भावस्था अभी भी पहली तिमाही में है। यह नियमित अंश खाने के लिए पर्याप्त है लेकिन स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों के साथ। आमतौर पर, आपको दूसरी तिमाही में प्रवेश करने के बाद अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है।

आहार से अतिरिक्त कैलोरी की अनुशंसित मात्रा आमतौर पर लगभग 350 कैलोरी होती है, फिर तीसरी तिमाही में प्रवेश करने पर यह 500 कैलोरी तक बढ़ जाएगी। एक दिन में आपको कितनी कैलोरी मिलनी चाहिए, इस बारे में आप अपने प्रसूति विशेषज्ञ से दोबारा सलाह ले सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं को भूख लगने पर मासिक खरीदारी से बचें

स्रोत: द डेली मील

इससे पहले कि आप अपनी मासिक जरूरतों के लिए घर से बाहर निकलें, पहले अपना पेट भरना एक अच्छा विचार है। गर्भवती होने के दौरान आपको जो भूख लगती है, वह आपको बहुत सारे खाद्य पदार्थ खरीदने से रोकती है, जो अच्छे लगते हैं।

यह इस संभावना को खारिज नहीं करता है कि बाद में आप नियंत्रण से बाहर हो जाएंगे और अपनी इच्छानुसार खा सकते हैं।

बहुत पानी पिएं

न केवल यह पेट को भरा हुआ महसूस करता है, गर्भावस्था के दौरान शरीर को वास्तव में अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है। कभी-कभी कई लोगों को भूख से गर्भवती महिलाओं में निर्जलीकरण के लक्षणों को भेद करना मुश्किल लगता है, अधिक पानी पीने से भूख को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

प्रति दिन 12 या 13 गिलास पानी पीएं। यदि आप पीने के पानी से ऊब गए हैं, तो इसे सोडा जैसे शीतल पेय पर बर्बाद न करें और फलों के रस पर स्विच करें।

गर्भावस्था के दौरान एक आहार बनाए रखना ताकि आप इसे न खाएं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी तलब पूरी नहीं करनी चाहिए। अगर आप अभी भी कुछ सीमित क्रीम के साथ डोनट्स या केक जैसे मीठे स्नैक्स खाने की इच्छा रखते हैं, तो कुछ भी गलत नहीं है।

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