भ्रूण का वजन बढ़ाने के लिए गर्भावस्था के दौरान आहार

औसत महिला को प्रति दिन 2,200 कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता होती है। हालांकि, गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के बाद प्रति दिन अतिरिक्त 300 कैलोरी की आवश्यकता होती है, ताकि गर्भावस्था के दौरान उनकी कैलोरी की जरूरत 2,500 प्रति दिन हो। यदि आप जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती हैं, तो प्रति दिन 3,500 कैलोरी की आवश्यकता बढ़ जाती है।

मां और भ्रूण के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, साथ ही साथ भ्रूण के वजन को बढ़ाने के लिए प्रति दिन अतिरिक्त कैलोरी महत्वपूर्ण है। अधिक स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने से अपने दैनिक कैलोरी की गिनती बढ़ाएँ।

भ्रूण का वजन बढ़ाने के लिए गर्भावस्था के दौरान सेवन क्या है?

1. प्रोटीन

आपको गर्भावस्था के दौरान प्रति दिन 90-100 ग्राम प्रोटीन का सेवन करने की सलाह दी जाती है। प्रोटीन बच्चे के विकास की पूरी प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से मस्तिष्क विकास।

स्वस्थ प्रोटीन स्रोत जिनका आप उपभोग कर सकते हैं, उनमें बादाम, चिकन, लीन बीफ, मछली और डेयरी खाद्य पदार्थ (पनीर, दूध और दही सहित) शामिल हैं।

आप किसी भी भोजन या स्नैक मेनू में कमजोर पनीर या पीनट बटर भी जोड़ सकते हैं। यह भ्रूण के विकास के साथ-साथ भ्रूण के वजन को भी बढ़ा सकता है।

2. कार्बोहाइड्रेट

आपके लिए उपभोग करने के लिए कार्बोहाइड्रेट के अच्छे स्रोत साबुत अनाज, फल, सब्जियां, फलियां और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद हैं।

3. असंतृप्त वसा

गर्भवती महिलाओं के आहार में वसा का सेवन पोषक तत्वों के अवशोषण को अधिकतम करने के लिए महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान वसा का सेवन भ्रूण द्वारा विकास और विकास के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करने के लिए किया जाता है।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्वतंत्र रूप से जो चाहें खा सकते हैं। अपने आहार में असंतृप्त वसा का सेवन जोड़ना भ्रूण के विकास में मदद कर सकता है और एक स्वस्थ अपरा सुनिश्चित कर सकता है।

Avocados, नट, बीज, जैतून का तेल और सामन की तरह वसायुक्त मछली, असंतृप्त वसा के अपने सेवन को बढ़ाने के लिए बढ़िया विकल्प हैं।

प्रसूति और स्त्री रोग विशेषज्ञों की अमेरिकी कांग्रेस (ACOG) प्रति दिन असंतृप्त वसा के दो से तीन सर्विंग्स की सिफारिश करता है। यह गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के वजन को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

4. चीनी

ताजा फल गर्भावस्था के दौरान एक स्वस्थ नाश्ता हो सकता है, साथ ही आपको और आपके बच्चे को चीनी का एक स्वस्थ सेवन प्रदान कर सकता है। इसके अलावा, डार्क चॉकलेट भी आपका हेल्दी स्नैक हो सकता है।

मिठाई जैसे कैंडी या अन्य मिठाइयों की खपत को प्रति दिन लगभग 100 कैलोरी तक सीमित करें। इस प्रकार की चीनी से कैलोरी केवल भ्रूण में थोड़ा वजन जोड़ेगी।

5. कैल्शियम

मजबूत हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए शरीर को कैल्शियम की आवश्यकता होती है। कैल्शियम भी रक्त को सामान्य रूप से थक्का देता है, नसों को ठीक से काम करने के लिए, और दिल सामान्य रूप से हरा करने के लिए।

एसीओजी गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम (मिलीग्राम) की सिफारिश करता है। आप हर दिन डेयरी उत्पादों की चार सर्विंग्स खाने या पीने से पर्याप्त कैल्शियम का सेवन कर सकते हैं। डेयरी उत्पाद कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत हैं।

इसके अलावा, कैल्शियम के अन्य स्रोत हैं हरी सब्जियां (जैसे कि सरसों का साग, शलजम का साग), बॉक चॉय, केल, वॉटरक्रेस, ब्रोकोली, फूलगोभी, मक्का, संतरे का रस, बादाम, और गढ़वाले तिल।

6. लोहा

गर्भवती होने से पहले, आपको दूसरे और तीसरे ट्राइमेस्टर में दो बार लोहे की भी आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान आपको थोड़ा सा लोहा चाहिए, और पहली तिमाही में लोहे की खुराक वास्तव में इसे बदतर बना सकती है सुबह की बीमारी.

आयरन लाल रक्त कोशिकाओं का एक आवश्यक हिस्सा है। यह लोहा नाल और भ्रूण के विकास में मदद करता है। आयरन आपको तनाव और बीमारी के प्रतिरोध का निर्माण करने में मदद करेगा, और आपको थकान, कमजोरी, चिड़चिड़ापन और अवसाद से बचा सकता है।

ACOG की सलाह है कि गर्भवती महिलाएं भोजन और विटामिन के बीच रोजाना 27 मिलीग्राम आयरन का सेवन करें। अच्छे स्रोतों में साबुत अनाज उत्पाद, लीन बीफ, सूखे फल और मेवे और पत्तेदार साग शामिल हैं।

7. फोलिक एसिड

फोलिक एसिड एक प्रकार का विटामिन बी है। गर्भावस्था के पहले और दौरान फोलिक एसिड लेने से बच्चे को न्यूरल ट्यूब दोष या अन्य जन्म दोष होने की संभावना कम हो सकती है।

• प्रसव उम्र की महिलाओं को खाद्य पदार्थों, पूरक आहार या खाद्य मिश्रण और पूरक आहार से 0.4 मिलीग्राम से 0.8 मिलीग्राम फोलिक एसिड प्राप्त करना चाहिए। यह राशि अधिकांश एक बार दैनिक मल्टीविटामिन में पाई जाती है।
• जो महिलाएं जुड़वा या अधिक गर्भवती हैं, उन्हें रोजाना 1 मिलीग्राम फोलिक एसिड लेना चाहिए।
• जिन महिलाओं में तंत्रिका ट्यूब दोष का पारिवारिक इतिहास है, जिनके तंत्रिका ट्यूब दोष वाले बच्चे हैं, या जो दौरे के लिए दवा ले रहे हैं, उन्हें अतिरिक्त फोलिक एसिड लेना चाहिए। फोलिक एसिड की अनुशंसित दैनिक खुराक 4 मिलीग्राम है। अधिक मल्टीविटामिन लेने से फोलिक एसिड की इस मात्रा तक पहुंचने का प्रयास न करें, क्योंकि आप मल्टीविटामिन में बहुत से अन्य पदार्थ प्राप्त कर सकते हैं।

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