3 पीठ दर्द वाले लोगों के लिए आरामदायक नींद के लिए टिप्स

पीठ दर्द अक्सर काफी परेशान करने वाली शिकायत होती है। वास्तव में, यह समस्या नींद की गुणवत्ता में कमी भी कर सकती है। नतीजतन, आप नींद से वंचित और अधिकारी होते हैं मनोदशाअगले दिन बुरा। चिंता न करें, भले ही आपको पीठ दर्द हो, फिर भी आप आराम से सो सकते हैं। निम्नलिखित युक्तियों को देखें।

पीठ दर्द नींद में हस्तक्षेप कर सकता है

पीठ दर्द के साथ आराम से सोने के लिए युक्तियों की समीक्षा करने से पहले, बेहतर होगा कि आप यह समझें कि आपको पहले पीठ में दर्द क्यों है।

आपकी पीठ जटिल मांसपेशियों, स्नायुबंधन, tendons, ऊतकों, डिस्क और हड्डियों से बनी है जो आपके शरीर का समर्थन करने और आपको स्थानांतरित करने में मदद करने के लिए जिम्मेदार हैं।

रीढ़ के साथ पीठ में दर्द हो सकता है। ज्यादातर मामलों में, पीठ दर्द मांसपेशियों में तनाव के कारण होता है, बुरी आदतों और आसन के परिणामस्वरूप। हालाँकि, यह कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के कारण भी हो सकता है।

संभावित स्वास्थ्य समस्याएं रीढ़ की सूजन, रीढ़ की हड्डी की असामान्यताओं, महाधमनी की असामान्यताओं या छाती में ट्यूमर के कारण होती हैं।

पीठ दर्द होने पर भी आराम से सोने के टिप्स

पीठ दर्द आपकी नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकता है। वास्तव में, यह खराब नींद की आदतों से भी बढ़ सकता है। वास्तव में, पर्याप्त नींद पूरे शरीर के स्वास्थ्य का समर्थन करती है।

ताकि आप आराम से सो सकें और कमर दर्द से मुक्त गतिविधियों को करने में सक्षम हों, इन युक्तियों का पालन करें।

1. एक आरामदायक गद्दा चुनें

6 से 8 घंटे के लिए, आप बिस्तर में बिताते हैं। इसीलिए, जिस गद्दे का उपयोग किया जाता है, वह आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले पीठ दर्द पर बहुत प्रभावशाली होता है। यदि आपका वर्तमान गद्दा आपको असहज बनाता है, तो इसे नए गद्दे से बदलना सबसे अच्छा है।

पीठ दर्द के लिए सही गद्दा चुनना आसान नहीं हो सकता है। एक गद्दा होना जो सोते समय बहुत कठिन हो, पीठ के दर्द को खराब कर सकता है। हालांकि, एक गद्दा जो बहुत नरम है, आपके शरीर को भी डुबो सकता है, ताकि जोड़ों को बहुत तनाव और यहां तक ​​कि ट्विस्ट के अधीन किया जा सके।

तो मुझे क्या करना चाहिए? स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जब आप उपयोग किए गए आराम के आधार पर एक गद्दा चुनते हैं। यह बेहतर है यदि आप गद्दे को सीधे दुकान में खरीदने की बजाय व्यक्ति में खरीदने की कोशिश करें लाइन पर.

2. उचित नींद की स्थिति का चयन करें

गद्दे की पसंद के अलावा, स्लीप फाउंडेशन बताता है कि एक उपयुक्त स्थिति भी आपको पीठ दर्द के बिना आराम से सोने में मदद करती है।

पीठ दर्द वाले लोगों के लिए कई अनुशंसित नींद की स्थिति हैं, जिनमें शामिल हैं:

• अपने सिर पर एक तकिया के साथ अपनी तरफ और अपने घुटनों के बल सोएं।
• अपने घुटनों के बल अपनी तरफ झुककर सोएं ताकि वे आपके कोहनियों से टकराएं, जैसे कि पेट में भ्रूण।
• अपनी पीठ के बल सोएं, अपने सिर के पीछे तकिया और अपने पेट पर हाथ रखकर आराम करें।

आप जो भी स्थिति चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ गठबंधन है। यदि आप एक स्थिति के साथ असहज होना शुरू करते हैं, तो दूसरी स्थिति पर स्विच करें।

जब आप उठना या लेटना चाहते हैं, तो अपने शरीर को धीरे-धीरे घुमाएं। अपने शरीर को जल्दी से, झटकेदार और अचानक से न हिलाएं। सोते समय अचानक आंदोलनों के साथ जागने से पीठ में दर्द हो सकता है।

जब आप उठना चाहते हैं, तो अपने हाथों पर आराम करें। इसके बाद ही अपने शरीर को बिस्तर की तरफ खिसकाएं और अपने पैरों को बिस्तर से नीचे करें।

3. ऐसी चीजें करें जो नींद को अधिक आरामदायक बनाने में मदद करें

कई चीजें हैं जो पीठ दर्द से परेशान हुए बिना आराम से सोने में मदद कर सकती हैं, जैसे कि गर्म स्नान करना। गर्म स्नान करने से तनावग्रस्त मांसपेशियों को शांत किया जा सकता है, जिससे आपको पीठ दर्द महसूस हो सकता है।

तुम भी संक्षेप में गर्म पानी के साथ गले में वापस संपीड़ित कर सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले 10 से 20 मिनट के लिए गले के पीछे एक सेक तौलिया रखें।

यदि यह स्थिति दर्द का कारण बनती है जो दूर नहीं होती है, तो डॉक्टर से परामर्श करें। आपका डॉक्टर आपको पीठ दर्द के इलाज के लिए कई नुस्खे दे सकता है।

डॉक्टर के निर्देशों के अनुसार दवा लें ताकि आप कमर दर्द होने पर भी आराम से सो सकें।