लंबी यात्राओं पर अच्छी नींद लें, यहाँ सुझाव दिए गए हैं

लंबी दूरी की यात्रा के दौरान मुश्किल से नींद आती है। भले ही गुणवत्ता की नींद आपकी स्थिति को फिट रखने के लिए उपयोगी है, जब आप अपने गंतव्य पर पहुंचते हैं। यात्रा के दौरान एक अच्छी रात की नींद प्राप्त करना भी एक अच्छी नींद की लय बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप रात में यात्रा करते हैं।

"सभी के पास एक इष्टतम अवधि है जब शरीर सो जाना चाहता है, आमतौर पर लगभग 11.00 बजे से 07.00 बजे तक। इस अवधि को "सर्कैडियन रिदम" या शरीर की जैविक घड़ी कहा जाता है, "जॉन्स हॉपकिन्स सेंटर फ़ॉर स्लीप के चिकित्सा निदेशक चार्लीन गैमाल्डो कहते हैं।

"और किसी भी समय जब आप लंबी दूरी की यात्रा करते हैं, विशेष रूप से अलग-अलग समय क्षेत्रों में, तो यह आपके सर्कैडियन लय पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है," गेमाल्डो जारी रखा।

लंबी दूरी की यात्रा के दौरान अच्छी नींद के लिए टिप्स

शरीर को एक वाहन की सीट पर ठीक से सो जाना मुश्किल है, यह एक कार, बस, ट्रेन या विमान में होना मुश्किल है। यह सिर्फ इतना है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप गुणवत्ता की नींद नहीं ले सकते।

अपनी यात्रा के दौरान गुणवत्ता की नींद प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए आपको कई स्थितियों में समायोजित करने की आवश्यकता होती है। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप लंबी यात्रा के दौरान अच्छी गुणवत्ता की नींद लेने के लिए कर सकते हैं।

1. आरामदायक कपड़े पहनें

लंबी दूरी की यात्रा करते समय ढीले कपड़े पहनते हैं। उन सामग्रियों के साथ कपड़े चुनने की कोशिश करें जो आपकी त्वचा को आरामदायक बनाती हैं और पसीने को अवशोषित करती हैं।

बिस्तर के लिए तैयार होने पर, अपने जूते उतारें या कम से कम लेस ढीला करें। रूई या ऊन से बने कंबल पहनें, कंबल से बचें पॉलिएस्टर सिंथेटिक (कृत्रिम फाइबर)।

2. आई मास्क और इयरप्लग पहनें

लंबी दूरी की यात्रा करते समय नेत्र पैच और कान प्लग आवश्यक वस्तुओं की रक्षा करते हैं।

प्रकाश और शोर अक्सर नींद आराम और गुणवत्ता में हस्तक्षेप करते हैं। उज्ज्वल प्रकाश व्यवस्था को अच्छी तरह से सोना मुश्किल हो जाता है, खासकर इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन से नीली रोशनी।

वाहन की खिड़कियों से प्रकाश में प्रवेश से बचने के लिए, एक आँख मास्क पहनें। और शोर के मामले में, लाने के लिए मत भूलना हेडफोन साउंडप्रूफ या इयरप्लग।

3. शरीर को सही ढंग से स्थिति दें

आरामदायक नींद की स्थिति में आना, लंबी यात्रा पर एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए एक बड़ी बाधा है क्योंकि आपको ऊपर बैठे हुए सोना है। बैठने के दौरान आसानी से नींद लेने में सक्षम होने के लिए, आपको एक समाधान की आवश्यकता है ताकि आपकी गर्दन अभी भी आपके सिर का समर्थन कर सके, लेकिन आपकी मांसपेशियों को आराम मिले।

सबसे अच्छा विकल्प खिड़की की सीट का चयन करना और खिड़की के किनारे के खिलाफ झुकना और समर्थन के लिए एक एयरलाइन-प्रदान तकिया का उपयोग करना है। हालांकि, यदि आप बैठे स्थिति का चयन करने में असमर्थ हैं, तो विकल्प एक गर्दन तकिया का उपयोग करना है।

अपने सिर को आराम करने के लिए एक आरामदायक स्थिति खोजने के अलावा, आपको अपने पैरों की स्थिति पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। अपने पैरों का विस्तार करना सुनिश्चित करें, उन्हें पार न करें। जब आप अपने पैरों को पार करते हैं, तो आपके पैरों को एक तरफ पिन किया जाता है।

अमेरिकन सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) की रिपोर्ट में कहा गया है कि आपके पैरों के आर-पार सोने से रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ जाएगा, खासकर अगर आपकी यात्रा में चार घंटे से अधिक समय लगता है।

4. अपने गंतव्य पर पहुंचने से पहले जागें

एक लंबी यात्रा पर सोने का सबसे कठिन हिस्सा जाग रहा है। विशेष रूप से यदि आप बहुत तेज रोशनी में जागते हैं जो सीधे आपकी आंखों में प्रवेश करती है, तो यह निश्चित रूप से आपको असहज कर देगा।

इसलिए अपने गंतव्य पर पहुंचने से लगभग 30 मिनट पहले जागने के लिए अलार्म सेट करें। यह आपको जागरूकता इकट्ठा करने का समय देता है, शौचालय जाने के लिए यदि आपको बाथरूम जाने की जरूरत है, तो अपने जूते डाल दें, या नीचे जाने के लिए तैयार करें।

लंबी यात्राओं से पहले की तैयारी

वाहन में समान रूप से गिरने की तैयारी करने के अलावा, आपको गंतव्य स्थान के समय क्षेत्र पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है।

यदि आप एक अलग समय क्षेत्र में यात्रा कर रहे हैं, तो इससे बचने के लिए अपनी नींद के समय को समायोजित करना एक अच्छा विचार है विमान यात्रा से हुई थकान. जॉन हॉपकिंस मेडिसिन लंबी यात्रा से तीन दिन पहले अपने सोने के घंटों को बदलना शुरू कर देता है।

यात्रा से तीन दिन पहले, अपने सोने का समय सामान्य से एक घंटा पहले बढ़ाते हैं, अगले दिन एक और घंटा जोड़ते हैं, फिर प्रस्थान के एक घंटे पहले। तो कुल मिलाकर आप सामान्य से तीन घंटे पहले नींद के घंटे बदलते हैं।

यह विधि एक अलग समय क्षेत्र वाले गंतव्य पर सोने को समायोजित करने में आपकी सहायता कर सकती है।