विटामिन डी मानसिक स्वास्थ्य और बैल में सुधार कर सकता है; हेल्लो हेल्दी

स्वस्थ शारीरिक स्थिति बनाए रखने के अलावा, मानसिक स्थिति बनाए रखना स्वस्थ जीवन जीने का एक अविस्मरणीय हिस्सा है। विटामिन डी शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है। मस्तिष्क, एक अंग के रूप में जो प्रभावित करता है कि कोई व्यक्ति कैसे व्यवहार करता है, में कई विटामिन डी रिसेप्टर्स हैं। यही कारण है कि, पर्याप्त विटामिन डी होने से हमारे मस्तिष्क या हमारी मानसिकता पर असर पड़ेगा।

मानसिक स्वास्थ्य का महत्व

मानसिक स्वास्थ्य भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक स्थितियों से निकटता से संबंधित है। ये दो घटक निर्धारित करते हैं कि वह रोजमर्रा के जीवन में कैसे सोचता है, महसूस करता है और व्यवहार करता है। इसके अलावा, मानसिक स्वास्थ्य यह भी निर्धारित करता है कि व्यक्ति तनाव से कैसे निपटता है और दूसरों के साथ सामाजिक व्यवहार करता है।

यद्यपि मानसिक स्वास्थ्य कई चीजों से प्रभावित होता है, एक व्यक्ति के जैविक तंत्र जैसे कि आनुवंशिकी और मस्तिष्क का काम भी व्यक्ति की मानसिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है। इसके अलावा, विभिन्न शारीरिक स्थितियों के लिए यह असामान्य नहीं है कि हम असामान्य रूप से सोचने और व्यवहार करने या मानसिक बीमारी का अनुभव करने का कारण बनें। उनमें से एक अवसाद है।

मानसिक स्वास्थ्य विकार: अवसाद

अवसाद एक मानसिक बीमारी है जो विभिन्न कारकों के कारण हो सकती है, जिनमें से एक व्यक्ति की शारीरिक स्थिति है। हालांकि यह सीधे शारीरिक बीमारी का कारण नहीं बनता है, फिर भी अवसाद को एक गंभीर बीमारी के रूप में वर्गीकृत किया जाता है जो किसी व्यक्ति की शारीरिक स्वास्थ्य स्थिति को खराब कर सकता है। विभिन्न सामाजिक और स्वास्थ्य समस्याओं के कारण तनाव या उदासी से अवसाद हो सकता है। अवसाद को आसानी से पहचाने जाने वाले व्यवहार में परिवर्तन की विशेषता है, जैसे कि दुखी दिखना और सामाजिक स्थितियों से पीछे हटना।

अवसाद भी मानसिक बीमारी का सबसे आम प्रकार है क्योंकि इसमें विभिन्न जोखिम कारक हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. रोग - हार्मोनल विकार और पुरानी स्थितियां जैसे मधुमेह, हृदय रोग या कैंसर व्यक्ति को अत्यधिक उदासी का अनुभव करवा सकता है।
2. अस्वस्थ जीवन शैली - धूम्रपान, अत्यधिक शराब का सेवन, मोटापा, और शारीरिक गतिविधि की कमी जैसी आदतें व्यक्ति को तनाव से निपटने के लिए अधिक कठिन बनाती हैं।
3. महिलाओं - महिलाएं अक्सर भावनात्मक गड़बड़ी का अनुभव करती हैं जो अवसाद का कारण बनती हैं।
4. बुज़ुर्ग - 45-64 वर्ष की आयु सीमा में विभिन्न शारीरिक और जीवन परिवर्तन से व्यक्ति भ्रम का अनुभव करता है और आत्मविश्वास खो देता है और अवसाद में चला जाता है।

विटामिन डी किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति को कैसे प्रभावित कर सकता है

मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में विटामिन डी के लाभों का एक दशक से अधिक समय तक अध्ययन किया गया है। एक अध्ययन के परिणामों में कहा गया है कि शरीर में विटामिन डी का निम्न स्तर बुजुर्गों में अवसाद के लक्षणों की उपस्थिति से जुड़ा हुआ है। इस बीच, अन्य शोध यह भी बताते हैं कि विटामिन डी देने से अवसाद के साथ लोगों द्वारा अनुभव किए गए लक्षणों की संख्या कम हो जाती है। अवसाद की स्थिति पैदा हुई मौसमी उत्तेजित विकार (SAD) जो सर्दियों में होता है, शरीर में विटामिन डी के निम्न स्तर से भी जुड़ा होता है।

विटामिन डी शरीर के हर स्तर पर आवश्यक वसा में घुलनशील विटामिन में से एक है। शरीर के प्रत्येक ऊतक में मस्तिष्क सहित विटामिन डी के लिए रिसेप्टर्स होते हैं। मस्तिष्क में, विटामिन डी रिसेप्टर्स मस्तिष्क के उसी हिस्से पर स्थित होते हैं जो अवसाद के प्रभाव को बढ़ाते हैं। इसलिए, विटामिन डी की कमी से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ेगा। विटामिन डी भी प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करने और हार्मोन डोपामाइन और सेरोटोनिन जारी करने के लिए कार्य करता है जो मस्तिष्क समारोह और विकास को प्रभावित करते हैं।

इसके अतिरिक्त, विटामिन डी में अवसाद रोधी प्रभाव हो सकते हैं जो मस्तिष्क को प्रभावित करते हैं। विटामिन डी हार्मोन मोनोमाइन के स्तर को प्रभावित कर सकता है, जो मस्तिष्क द्वारा आवश्यक है। यह उसी तरह से है जैसे कुछ प्रकार की अवसाद रोधी दवाएं काम करती हैं जो अवसाद के इलाज के लिए मस्तिष्क में मोनोएमिन हार्मोन को बढ़ाने के लिए उपयोगी हैं।

हालांकि मानसिक स्वास्थ्य विकारों जैसे अवसाद के विभिन्न कारण हैं, मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए विटामिन डी का सेवन अभी भी आवश्यक है। मस्तिष्क हार्मोन के असंतुलन की उपस्थिति से अवसादग्रस्तता की स्थिति समाप्त हो सकती है। विटामिन डी की खपत के साथ, यह मस्तिष्क की वसूली को गति देगा और अवसाद के लक्षणों से राहत देगा।

हमें विटामिन डी कहां मिलता है?

विटामिन डी की आवश्यकता को विभिन्न खाद्य पदार्थों, पूरक और सूरज की रोशनी से संश्लेषित करके पूरा किया जा सकता है। हालांकि, भोजन और सौर संश्लेषण से प्राकृतिक सेवन बहुत अधिक स्वस्थ होगा क्योंकि इसमें हाइपेरविटामिनोसिस का बहुत कम जोखिम है। गाय के दूध के अलावा विटामिन डी से भरपूर विभिन्न खाद्य स्रोत:

• तैलीय मछली: सामन, सार्डिन, मैकेरल
• लाल मांस
• चिकन का जिगर
• अंडा
• गरिष्ठ भोजन

इसके अलावा, इंडोनेशिया में, आपका शरीर आसानी से विटामिन डी को संश्लेषित कर सकता है, क्योंकि इसमें बहुत अधिक सूरज होता है। सुबह में बाहर निकलना आपके शरीर के लिए वर्ष के अधिकांश दिनों में विटामिन डी प्राप्त करना आसान बना देगा।