7 मोटे और प्राकृतिक रूप से स्वस्थ बालों के लिए सुपर फ़ूड

मोटे, मजबूत और स्वस्थ बाल हर किसी का सपना होता है, दोनों पुरुष और महिलाएं। ऐसा करने के लिए, आपको अक्सर शैम्पू के विज्ञापनों द्वारा बालों को मोटा करने वाले उत्पादों की पेशकश की जा सकती है। वास्तव में, बस एक संतुलित पौष्टिक आहार खाने से भी आपके बालों को घना और पोषण देने में मदद मिल सकती है, आप जानते हैं!

घने और स्वस्थ बालों के लिए सुपर खाद्य पदार्थ

बालों का झड़ना और पतला होना कई चीजों के कारण हो सकता है। उनमें से एक हो सकता है क्योंकि आप कुछ पोषक तत्वों में कमी कर रहे हैं। तो, चलिए निम्नलिखित स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से अपने आहार में सुधार करते हैं।

1. अंडे

अंडे उन लोगों के लिए सबसे अच्छा भोजन है जो घने और स्वस्थ बाल चाहते हैं। इसका कारण है, अंडे में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जो बालों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं, अर्थात् प्रोटीन, बायोटिन, जस्ता, सेलेनियम और अन्य बाल पोषक तत्व।

ज्यादातर बालों के रोम में प्रोटीन होता है। इसीलिए, जब आपको प्रोटीन की कमी होती है, तो आपके बाल भंगुर हो जाते हैं और आसानी से निकल जाते हैं।

इस बीच, बायोटिन आवश्यक पदार्थों में से एक है जो केरातिन का उत्पादन करने के लिए कार्य करता है। केराटिन अपने आप में एक प्रकार का हेयर प्रोटीन है जो बालों को घना और स्वस्थ बनाता है। एक अध्ययन से पता चला है कि अधिक बायोटिन का सेवन बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

2. स्ट्रॉबेरी

स्ट्रॉबेरी उन फलों में से एक है जिनका उपयोग आप बाल उगाने के लिए कर सकते हैं जो अक्सर बाहर निकलते हैं। स्ट्रॉबेरी एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन से भरपूर होते हैं जो घने, स्वस्थ बालों के लिए आपकी इच्छा को पूरा करने में मदद कर सकते हैं।

स्ट्रॉबेरी में एंटीऑक्सिडेंट बालों के रोम को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। इस बीच, स्ट्रॉबेरी में विटामिन सी सामग्री शरीर को कोलेजन का उत्पादन करने में भी मदद कर सकती है, एक प्रकार का प्रोटीन जो बालों को झड़ने से बालों को मजबूत कर सकता है।

लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए, एक कप का उपभोग करने का प्रयास करें जो स्ट्रॉबेरी के 144 ग्राम के बराबर है। यह आपके दैनिक विटामिन सी की जरूरतों के 141 प्रतिशत को पूरा कर सकता है। उसके बाद, पतले, भंगुर बालों को अलविदा कहें।

3. पालक

आप में से जो लोग पालक खाना पसंद करते हैं, उनके लिए यह स्वस्थ आदत जारी रखें। पालक सुपर खाद्य पदार्थों में से एक है जो बालों को घना और स्वस्थ बना सकता है, क्योंकि इसमें फोलेट, लोहा, विटामिन ए और विटामिन सी होता है।

पालक में विटामिन ए की सामग्री त्वचा की ग्रंथियों को सीबम, उर्फ ​​त्वचा के प्राकृतिक तेल का उत्पादन करने में मदद करती है। यह तेल पदार्थ बालों के रोम और खोपड़ी को चिकनाई करने में मदद करेगा। नतीजतन, आपके बाल चमकदार, घने, मजबूत और स्वस्थ दिखेंगे।

पालक में आयरन भी होता है जो बालों की कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है। सिर्फ एक कप या 30 ग्राम पालक का सेवन करने से, यह आपके दैनिक विटामिन ए की 54 प्रतिशत आवश्यकताओं को पूरा कर सकता है।

4. मोटी मछली

आप स्वस्थ और घने बालों को बनाए रखने में मदद करने के लिए विभिन्न प्रकार की वसायुक्त मछली, जैसे कि सामन और टूना पर भरोसा कर सकते हैं। कारण है, इस प्रकार की मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो बालों के विकास के लिए अच्छा होता है।

इसका प्रमाण उन 120 महिलाओं पर किए गए अध्ययन से मिलता है जिन्होंने ओमेगा -3 और ओमेगा -6 की खुराक ली। नतीजतन, उन्होंने बताया कि उनके बालों के झड़ने की समस्या कम हो गई, यहां तक ​​कि उनके बाल भी मोटे और स्वस्थ हो गए, जैसा कि हेल्थलाइन से उद्धृत किया गया है।

5. शकरकंद

मीठे आलू जो स्वाद में मीठे होते हैं उनमें अच्छी मात्रा में बीटा-कैरोटीन होता है। शरीर को इस बीटा-कैरोटीन को विटामिन ए में परिवर्तित करने की आवश्यकता होती है जो बाद में स्वस्थ बालों को बनाए रखने के लिए उपयोग किया जाता है।

बालों को मॉइस्चराइज करने में मदद करने के अलावा, शकरकंद में विटामिन ए की मात्रा भी आपके बालों को तेजी से बढ़ा सकती है। नतीजतन, मोटे बाल अब आपके लिए केवल एक सपना नहीं है।

6. एवोकैडो

यह सुपर फल किसे पसंद नहीं है। एवोकाडोस वसा के स्रोत के रूप में जाना जाता है जो न केवल खाने के दौरान अच्छा स्वाद लेता है, बल्कि बालों को घना और मजबूत भी बना सकता है, आप जानते हैं।

एवोकैडो निस्संदेह एक पोषक तत्व-घने फल है। उनमें से एक, जिस फल में हरा मांस होता है उसमें विटामिन ई होता है जो बालों के विकास को बढ़ा सकता है। केवल एक माध्यम एवोकैडो या लगभग 200 ग्राम खाने से आपके दैनिक विटामिन ई की 21 प्रतिशत जरूरतें पूरी हो सकती हैं।

वास्तव में, विटामिन ई के लाभ वहाँ नहीं रुकते हैं, आप जानते हैं। एवोकैडो में विटामिन ई भी खोपड़ी क्षेत्र को ऑक्सीडेंट से बचा सकता है जो नुकसान का कारण बनता है। इससे आपके रोम छिद्र मजबूत और कम भंगुर होंगे।

7. मेवे

स्रोत: वंडरोपोलिस

नट्स का उपयोग अक्सर एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में किया जाता है जो आपको रात के बीच में भूखे रहने से रोक सकता है। कोई गलती न करें, नट्स मोटे और मजबूत बालों को भी ट्रिगर कर सकते हैं, आप जानते हैं।

फिर, यह विटामिन ई की सामग्री के साथ कुछ करना है जो बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए कार्य करता है। उदाहरण के लिए, 28 ग्राम बादाम का सेवन आपके दैनिक विटामिन ई की 37 प्रतिशत आवश्यकताओं को पूरा कर सकता है। जितना अधिक दैनिक विटामिन ई का सेवन होगा, आपके बाल उतने ही मजबूत और घने होंगे।

इतना ही नहीं, नट्स में बी विटामिन, जिंक और आवश्यक फैटी एसिड भी होते हैं। यदि आपके शरीर में इन विटामिन और खनिजों की कमी है, तो यह कोई आश्चर्य नहीं है कि आपके बाल आसानी से निकल जाते हैं और भंगुर होते हैं।