क्लस्ट्रोफोबिया (संकीर्ण स्थानों के भय) और बैल को दूर करने के लिए क्या किया जा सकता है; हेल्लो हेल्दी

कई लोगों के लिए, लिफ्ट, हवाई जहाज के बाथरूम, खिड़कियों के बिना तंग खिड़कियां, और अन्य सीमित स्थानों में होना सामान्य हो सकता है। लेकिन जिन लोगों को संकीर्ण रिक्त स्थान उर्फ ​​क्लॉस्ट्रोफोबिया का भय है, उनके लिए यह स्थिति बहुत भयावह है और यहां तक ​​कि उन्हें जीवन के लिए खतरा भी माना जा सकता है। भले ही कभी-कभी क्लौस्ट्रफ़ोबिया के हमले हल्के होते हैं, फिर भी वे गंभीर आतंक हमलों का कारण बन सकते हैं, जिसमें तेज़ दिल की धड़कन, मतली, पसीना और चक्कर आना शामिल हैं। इसलिए, क्लस्ट्रोफोबिया को दूर करने के लिए कदम उठाना डर ​​को दूर करने में बहुत मददगार है।

क्लौस्ट्रफ़ोबिया पर काबू पाने के लिए टिप्स

फोबिया वाले ज्यादातर लोग पूरी तरह से जानते हैं कि उनके पास है। बहुत से लोग आधिकारिक तौर पर निदान किए बिना क्लॉस्ट्रोफ़ोबिया के साथ रहते हैं, और उन्हें तंग स्थानों से बचने के बारे में स्मार्ट होने के लिए उपयोग किया जाता है। हालांकि, मनोचिकित्सक जैसे व्यवहार चिकित्सा कौशल के साथ डॉक्टरों और विशेषज्ञों की मदद लेना बहुत फायदेमंद हो सकता है।

क्लेस्ट्रोफोबिया का सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है और धीरे-धीरे डर से लड़कर इसे ठीक किया जा सकता है। इसे आमतौर पर डिसेन्सिटाइजेशन या सेल्फ-एक्सपोज़र थेरेपी के रूप में जाना जाता है। आप तकनीक का उपयोग करके इसे स्वयं करने का प्रयास कर सकते हैं स्वयं सहायता, या पेशेवर सहायता के साथ।

मनोचिकित्सा, विशेष रूप से संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), क्लौस्ट्रफ़ोबिया पर काबू पाने में काफी सफल साबित हुई है। आपका डॉक्टर लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए एंटी-चिंता दवाओं या एंटीडिपेंटेंट्स भी लिख सकता है। व्यवहार तकनीकों की तरह तरीकागत विसुग्राहीकरण तथा बाढ़ अक्सर संज्ञानात्मक तरीकों के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है। डर से आपके व्यवहार और भावनाओं को बदलने के लिए ये तरीके एक साथ काम करते हैं।

यह एक उपचार पद्धति है जिसे चिंता विकार वाले अधिकांश लोगों के लिए अच्छा माना जाता है। सीबीटी का लक्ष्य रोगी के दिमाग को प्रशिक्षित करना है कि वे उन जगहों पर खतरा महसूस न करें जो वे डरते हैं। इसमें रोगी को छोटे स्थानों पर उजागर करना और भय और चिंता से निपटने में मदद करना शामिल हो सकता है।

सीबीटी के अलावा, कई अन्य विधियां हैं जो आपको क्लस्ट्रोफोबिया को दूर करने की अनुमति देती हैं, जैसे:

• दवा चिकित्सा। इस प्रकार की चिकित्सा आपको चिंता का प्रबंधन करने में मदद कर सकती है, लेकिन यह आपकी समस्या से सीधे नहीं निपटती है। यदि अन्य हस्तक्षेप संतोषजनक नहीं हुए हैं, तो देखभाल करने वाला पेशेवर ड्रग थेरेपी का उपयोग कर सकता है।
• विश्राम अभ्यास। चिंता और नकारात्मक विचारों से निपटने के लिए गहरी सांसें लेना, ध्यान करना और मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम बहुत प्रभावी हैं।
• वैकल्पिक या प्राकृतिक उपचार। कई प्राकृतिक उत्पाद और होम्योपैथिक उपचार हैं जो रोगियों को घबराहट और चिंता का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं।

जब आप तंग, बंद स्थानों में होते हैं तो पैनिक अटैक से निपटना

यदि संभव हो तो, आतंक हमले होने पर आप वहीं रहें। इसमें एक घंटे तक का समय लग सकता है। हमले के दौरान, अपने आप को याद दिलाएं कि उन डरावने विचारों और संवेदनाओं में घबराहट के संकेत हैं जो बाद में मिट जाएंगे। "सामान्य" दिखने वाली किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि आपकी घड़ी में हाथ हिलना, या आपके आस-पास की वस्तुएं। पैनिक अटैक के लक्षण आमतौर पर 10 मिनट के भीतर होते हैं, जिसमें ज्यादातर हमले पांच मिनट से आधे घंटे तक होते हैं।

यदि आप हवाई जहाज पर हैं, तो आप कार की तरह नहीं रुक सकते और पार्क नहीं कर सकते। तो इस मामले के लिए, आपको निम्नलिखित टिप्स करने होंगे:

1. अपने दिमाग को व्यस्त रखें

अपने मन पर कब्जा करने और आपको शांत करने के लिए एक पुस्तक, जैसे कि एक पत्रिका या क्रॉसवर्ड पहेली, उठाएँ। या, संगीत सुनने का प्रयास करें।

2. विश्राम के लिए साँस लें

अपनी नाक के माध्यम से गहरी, धीमी सांस लें, अपने फेफड़ों के निचले हिस्से को भरें, फिर अपने तरीके से काम करें। अपने श्वास पर ध्यान लगाओ। जब आप गहरी सांस लें, तो अपने लिए सोचें। धीरे-धीरे अपने विचारों को शांत करें क्योंकि आप धीरे-धीरे साँस छोड़ते हैं। कल्पना करें कि आपके हाथ, कंधे और हाथ शिथिल और शिथिल हैं। जब भी आप तनाव या घबराहट महसूस करने लगें तो गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।

3. मदद लें

यदि क्लॉस्ट्रोफोबिया आपको परेशान करता है और आपको उन चीजों को करने से रोकता है जो आप करना चाहते हैं तो मदद लें। एक प्रशिक्षित काउंसलर आपको अपने डर से निपटने और भावनाओं को खतरे में डाले बिना उनसे निपटने के तरीके सिखा सकता है। एक परामर्शदाता आपको विश्राम या ध्यान तकनीक सिखा सकता है। अगर दवा की जरूरत हो तो अपने डॉक्टर से इस मुद्दे पर चर्चा करें।