रन: तथ्य और मिथक और स्वास्थ्य के लिए उनके लाभ

आप निश्चित रूप से जानते हैं कि व्यायाम शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। वैसे, एक प्रकार का व्यायाम जो आसान और सरल है, वह चल रहा है। हां, यह खेल उन अधिकांश लोगों की पसंद है जो व्यस्त हैं या खेल के लिए अभ्यस्त होना सीखना चाहते हैं।

दुर्भाग्य से, इस प्रकार के पैर व्यायाम के बारे में अभी भी बहुत गलत जानकारी है। ताकि आप अब इस हानिकारक जानकारी से भस्म न हों, आइए निम्नलिखित समीक्षाओं को देखें।

तथ्य और मिथक चलने के बारे में

भले ही यह काफी आसान है और सभी समूहों द्वारा किया जा सकता है, यह पता चला है कि अभी भी कई लोग हैं जो वास्तव में दौड़ने की दुनिया को नहीं समझते हैं। जिज्ञासु? आइए, इस खेल के बारे में मिथकों और तथ्यों की जाँच करें और पुनः जाँच करें।

1. तथ्य: "दौड़ना जॉगिंग से अलग है"

एक सुपारी को आधा करने की तरह, कई लोग सोचते हैं कि ये दोनों खेल समान हैं। यदि आप ध्यान देते हैं, तो दौड़ना जॉगिंग की तुलना में समग्र फिटनेस के उच्च स्तर की आवश्यकता है।

दौड़ने के लिए आपको तेज गति से चलने, अधिक ऊर्जा का उपयोग करने और जॉगिंग की तुलना में कठिन परिश्रम करने के लिए अपने दिल, फेफड़े और मांसपेशियों की आवश्यकता होती है।

2. तथ्य: "रनिंग एरोबिक व्यायाम का एक रूप है"

आप एरोबिक व्यायाम शब्द से परिचित हो सकते हैं। आमतौर पर यह शब्द एरोबिक व्यायाम के पदनाम से जुड़ा हुआ है। हालांकि, आपको यह जानने की जरूरत है कि रनिंग एक प्रकार का एरोबिक व्यायाम है। कैसे?

एरोबिक व्यायाम एक प्रकार का शारीरिक व्यायाम है जो एक कसरत सत्र के दौरान तेजी से श्वसन दर और हृदय गति को उत्तेजित करता है। जैसे-जैसे आपकी श्वसन दर और हृदय गति बढ़ती है, आपको स्वाभाविक रूप से अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। यदि आप कल्पना कर सकते हैं, तो प्रभाव वही है जब आप चल रहे हैं, ठीक है?

दौड़ के अलावा, अन्य प्रकार के व्यायाम हैं फर्श व्यायाम, तेज चलना, तैराकी, साइकिल चलाना और भार प्रशिक्षण।

3. तथ्य: "तेजी से और लंबे समय तक चलाएं, अधिक कैलोरी जलाएं"

व्यायाम से शरीर की ऊर्जा जल सकती है। यदि आप शरीर में अधिक कैलोरी जलाना चाहते हैं, तो आपको तीव्रता बढ़ानी होगी। उदाहरण के लिए, 13 किमी दौड़ लें।

यदि 100 किलो वजन वाला व्यक्ति दौड़कर उस दूरी को कवर करता है, तो वह लगभग 150 कैलोरी जला सकता है। 54 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के लिए, वह लगभग 82 कैलोरी जला सकता है। इसका मतलब है, आपका शरीर जितना फिटर है, उतनी ही दूरी में कम कैलोरी बर्न होती है।

4. मिथक: "व्यायाम के दौरान या बाद में स्पोर्ट्स ड्रिंक पीना है"

स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में कैलोरी और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो दौड़ने में मदद करते हैं। इसका कारण यह है कि पेय में मौजूद सामग्री शरीर के खोए हुए तरल पदार्थों को बदल देगी ताकि आपके शरीर को थका हुआ और कमजोर होने से बचाया जा सके।

हालांकि, इस प्रकार का पेय सत्र चलाने के लिए सबसे अधिक फायदेमंद है जो एक घंटे से अधिक समय तक चलता है। यदि आप केवल 30 मिनट या 1 घंटे से कम समय तक चलते हैं, तो सादे पानी सबसे अच्छा विकल्प है। क्यों?

30 मिनट तक चलाने के लिए आप जिस ऊर्जा का उपयोग करते हैं वह पर्याप्त बर्बाद नहीं होती है इसलिए उच्च कैलोरी वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने की कोई आवश्यकता नहीं है।

5. मिथक: "प्रशिक्षण से पहले वार्म अप करने की आवश्यकता नहीं है"

दौड़ना एक प्रकार का खेल है जिसमें काफी उच्च तीव्रता होती है। इसलिए, उचित वार्म-अप अभ्यासों की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। हालांकि, अनुशंसित वार्म-अप या स्ट्रेचिंग व्यायाम स्थिर स्ट्रेच नहीं हैं, जो कुछ सेकंड के लिए गति पकड़कर मांसपेशियों को आराम करने के तरीके हैं।

दौड़ने के लिए बेहतर वार्म-अप व्यायाम, कम से कम 5 से 10 मिनट तक किया जाना। इससे आपकी मांसपेशियों को बाद में कसरत करने के लिए समायोजित करने का अधिक समय मिलता है। इन्हें गतिशील स्ट्रेचिंग अभ्यास के रूप में जाना जाता है, जिसमें आंदोलनों का समावेश होता है फेफड़े, पैर झूलते हैं, याबट किक.

6. मिथक: "यह हर दिन चलाने के लिए सुरक्षित है।"

"तो, नियमित रूप से व्यायाम करें", आप अक्सर डॉक्टरों या स्वास्थ्य सेवा विज्ञापनों से यह सलाह सुन सकते हैं। हालांकि सच है, कई लोगों ने इसे गलत समझा है। नियमित रूप से किया जाता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह हर दिन किया जाता है, बल्कि लगातार या लगातार किया जाता है।

तो, क्या आप हर दिन दौड़ने वाले खेल कर सकते हैं? विशेषकर शुरुआती लोगों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए। आपको यह जानने की जरूरत है कि व्यायाम करते समय शरीर की कुछ मांसपेशियां क्षतिग्रस्त हो जाती हैं। ठीक होने के लिए, मांसपेशियों को समय लगता है।

यदि आप चाहते हैं कि यह अभ्यास भुगतान करना है, तो भी करें पार प्रशिक्षण। रनिंग में न केवल दोहरावदार पैर की गति शामिल है; लंबी दूरी तय करने के लिए आपकी मांसपेशियों और सहनशक्ति को बढ़ाने की आवश्यकता है। उसके लिए, तैराकी, साइकलिंग, भारोत्तोलन या अन्य प्रकार के खेल के साथ प्रशिक्षण को संयोजित करने का प्रयास करें।

दौड़ने के लाभ याद करने के लिए एक दया है

कुछ उपकरणों की आवश्यकता नहीं होने के अलावा, दौड़ना वास्तव में पूरे शरीर के लिए स्वस्थ है। क्या लाभ हैं? कई अध्ययनों के अनुसार चलने के निम्न लाभ हैं, जैसे:

1. स्वस्थ हृदय

आप जितनी तेज़ी से दौड़ेंगे, उतनी ही ऑक्सीजन की ज़रूरत होगी। खैर, यह ऑक्सीजन रक्त के साथ बह जाएगा और पूरे शरीर में हृदय द्वारा पंप किया जाएगा।

सुचारु रक्त परिसंचरण के अलावा, चल रहे अध्ययनों के अनुसार रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर (एलडीएल स्तर) को भी कम कर सकता है और "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है ताकि यह हृदय के लिए स्वस्थ हो।

2. पैर की मजबूत मांसपेशियां

उसी अध्ययन के अनुसार, दौड़ने से पैरों की मांसपेशियों की कार्यक्षमता और शक्ति में भी सुधार होता है। आप जितनी तेजी से जाएंगे, आपकी मांसपेशियां उतनी ही लचीली होंगी। इसके अलावा, व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन की आपूर्ति को पूरा करने की मांसपेशियों की क्षमता भी बढ़ जाएगी।

3. तनाव को प्रबंधित करें

दोपहर या शाम को कॉफी पीने से आपके लिए नींद पूरी करना मुश्किल हो जाता है। हालाँकि, यह एकमात्र कारण नहीं था। बहुतों को इस बात का एहसास नहीं है कि तनाव के कारण अक्सर रात को सोना मुश्किल हो जाता है। चाहे वह रात को इतनी देर से सो रहा हो, अक्सर नींद के दौरान जागता है, और अगर आप रात के बीच में उठते हैं तो वापस गिरना मुश्किल है।

नींद में सुधार करने के लिए, ज़ाहिर है, आपको तनाव से निपटने में सक्षम होना चाहिए, है ना? खैर, एक तरीका एरोबिक व्यायाम करने का है, जैसे कि नियमित रूप से दौड़ना।

एक अध्ययन से पता चलता है कि किशोरावस्था जो 3 सप्ताह के लिए हर सुबह 30 मिनट तक चलती है, मनोवैज्ञानिक कार्यों में सुधार हुआ है। इसके अलावा, उन्हें रात में सोने में भी आसानी होती है। प्रभाव उन्हें कम नींद और दिन के दौरान और अधिक केंद्रित करने के साथ-साथ एक बेहतर मूड भी बनाता है।

4. वजन बनाए रखें

यदि आप स्थानांतरित करने के लिए आलसी हैं, तो उर्फ ​​मगेर, आपके द्वारा उपभोग किए गए भोजन से कैलोरी जमा होगी। नतीजतन, आप वजन हासिल कर सकते हैं। यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो आवेदन करें "संवेदी जीवन शैली"इससे मोटापा, हृदय रोग और मधुमेह जैसी कई पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।

तो, एक खेल का चयन, जैसे कि दौड़ना आपको अप्रयुक्त कैलोरी को जलाने में मदद कर सकता है। इस तरह, वसा और अतिरिक्त कैलोरी के संचय से बचा जा सकता है और आपका वजन अधिक नियंत्रित हो जाता है।

विभिन्न चीजें जिन्हें चलाने से पहले तैयार करने की आवश्यकता होती है

किसी भी खेल की तरह, दौड़ने से भी चोट लग सकती है। खासकर यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो कई चीजें हैं जिन्हें आपको तैयार करने और ध्यान देने की आवश्यकता है इससे पहले कि आप इस एरोबिक से बचें, ध्यान रखें:

1. सही जूते चुनें

शिकायत करने वाले कुछ धावक अक्सर सामना करते हैं? शरीर के दर्द के अलावा, आप में से कुछ को गले में खराश और पैर में दर्द महसूस हुआ होगा। पता है क्यों? हां, आपके जूते की समस्या हो सकती है।

जब आप दौड़ते हैं, तो आप अपने शरीर के वजन और जमीन पर अपने पैरों के दबाव का समर्थन करने के लिए अपने पैरों की ताकत पर बहुत भरोसा करते हैं। उसके लिए, लापरवाही से जूते का चयन न करें, ऐसे जूते तैयार करें जो चलने के लिए अभिप्रेत हों। फिर, उपयोग करने से पहले नीचे रबर की जांच करें। यदि यह बहुत पतला है, तो जूते को नए के साथ बदलने का समय है।

सही प्रकार के जूते के अलावा, सुनिश्चित करें कि जूते का आकार बहुत संकीर्ण या बहुत बड़ा नहीं है। जूते जो संकीर्ण होते हैं, आपके पैरों को जकड़ने के जोखिम को बढ़ाते हैं। अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के बजाय, आप चलने में भी असहज महसूस कर सकते हैं क्योंकि संकीर्ण पैरों के कारण आपके पैरों को खरोंच होता है। दूसरी ओर, यदि जूते बहुत बड़े हैं, तो आप अधिक आसानी से गिर जाएंगे। बहुत खतरनाक है, है ना?

2. दिन के दौरान व्यायाम न करें

व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा समय क्या है? एरोबिक व्यायाम सहित व्यायाम करने के लिए सुबह या शाम आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है। इसलिए, घर के बाहर दिन के दौरान कभी भी व्यायाम न करें।

चिलचिलाती धूप शरीर को अच्छा लाभ नहीं पहुंचाएगी। आपकी त्वचा को जलाने के अलावा, गर्मी आपके शरीर को अधिक पसीना ला सकती है।

नतीजतन, शरीर में द्रव बहुत कम हो जाएगा और निर्जलीकरण हो सकता है। यदि आप दिन में इस एरोबिक व्यायाम को करने का इरादा रखते हैं, तो आपको ट्रेडमिल करने का चुनाव करना चाहिए.

3. आराम करना न भूलें

दौड़ने के साथ अपने शरीर को पोषण देने की कोशिश करना, यह सुनिश्चित करता है कि आप उत्साहित हैं, है ना? यहां तक ​​कि अगर आप व्यायाम करने के बारे में बहुत उत्साही हैं, तो अपने आप को बहुत मुश्किल न करें। जब आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो समय निकालकर अपनी मांसपेशियों को आराम दें।

बहुत लंबे समय तक चलने से हैमस्ट्रिंग चोट लग सकती है। यह चोट तब तक जांघ के पीछे के क्षेत्र का कारण बनेगी, जब तक कि बछड़ा गले में नहीं है इतना ही नहीं, कुछ गंभीर मामलों में, हैमस्ट्रिंग की चोटों के कारण व्यक्ति को खड़े होने में असमर्थ होना पड़ता है और तब तक आराम करना पड़ता है जब तक कि हालत ठीक न हो जाए।

4. पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना

व्यायाम के लिए बहुत सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। उसके लिए, जब आप व्यायाम करना चाहते हैं तो अपने पेट को खाली न रहने दें। इससे थकान, रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट और सिरदर्द हो सकता है। हमेशा ऊर्जा आपूर्ति के लिए भोजन तैयार करें, जैसे:

• एक गिलास दूध के साथ तले हुए अंडे
• पके हुए या उबले हुए शकरकंद और एक गिलास दूध
• दही फल और नट्स के साथ सबसे ऊपर है
• दुबले चिकन कटलेट के साथ सब्जी सैंडविच

उन खाद्य पदार्थों से बचें जो वसा में उच्च होते हैं, जैसे कि तले हुए केले या फ्रेंच फ्राइज़ और खाद्य पदार्थ जो फाइबर में उच्च होते हैं, जैसे ब्रोकोली या फूलगोभी। फिर एरोबिक व्यायाम के आधार पर, हमेशा पीने का पानी तैयार करें, अल्पाहार गृह,या एक केला आपकी ऊर्जा को फिर से भरने और थकान को रोकने के लिए।

5. गर्म करने के लिए मत भूलना

खेल के बीच सही जूते खोजने और ब्रेक लेने के अलावा, आपको गर्म होने की भी आवश्यकता है ताकि आप घायल न हों। जब आप अपनी मांसपेशियों को खींचे बिना अचानक दौड़ते हैं तो हैमस्ट्रिंग की चोटें भी हो सकती हैं। अब, चलने से पहले डायनेमिक स्ट्रेचिंग सबसे अच्छा विकल्प है।

यह खिंचाव दौड़ने से पहले आपकी मांसपेशियों को तैयार करने में मदद करता है। इस व्यायाम को 10 मिनट तक करें। इस पैर व्यायाम करने से पहले कुछ अनुशंसित आंदोलनों में शामिल हैं:

1. चलने वाले फेफड़े

यह आंदोलन आपके द्वारा चलाए जाने पर मुख्य मांसपेशियों को खोलता है, विशेष रूप से जांघों और कूल्हों के आसपास की मांसपेशियों को। आंदोलन का अभ्यास करने के लिए, नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:

• शरीर को सीधा रखें
• फिर, एक पैर आगे बढ़ाएं
• अगला, अपने सामने के पैर के घुटनों को 90 डिग्री तक झुकाएं और आपके घुटने के घुटने लगभग आपके हाथ को छूते हैं
• कुछ सेकंड के लिए रुकें और एक सीधी मुद्रा में लौट आएं
• 10 बार (5 बार दाएं पैर और 5 बार बाएं पैर) के लिए अलग-अलग पैरों के साथ आंदोलन दोहराएं

2. हिप फ्लेक्सर खिंचाव घुटना

अगर आप पूरा दिन बैठकर समय बिताते हैं, तो आपके कूल्हों के आसपास की मांसपेशियाँ सख्त हो जाएँगी। यह कभी-कभी आपको कमर दर्द का कारण बनता है। इसे चलने से रोकने के लिए, आपको हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच घुटने को करने से पहले प्राथमिकता देनी चाहिए। नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:

• अपने शरीर को सीधा रखें
• एक पैर को 90 डिग्री के कोण पर आगे बढ़ाएं
• दूसरे पैर को पीछे झुकने वाले स्थान पर न जाने दें, इसे आगे बढ़ने दें।
• अपने हाथों को ऊपर उठाकर अपने शरीर को संतुलन में रखें
• कुछ सेकंड के लिए पकड़ो फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें
• 10 बार (5 बार दाएं पैर और 5 बार बाएं पैर) के लिए अलग-अलग पैरों के साथ आंदोलन दोहराएं

3. साइड खिंचाव

वार्मिंग के बिना चलने से आपके शरीर में दर्द हो सकता है, जिससे आंदोलन को रोका जा सकता है साइड स्ट्रेच।हाउ तो? निम्नानुसार चरणों का पालन करें:

• सीधे खड़े रहें
• दोनों हाथों को अपने कानों के ठीक बगल में रखें
• फिर, अपने ऊपरी शरीर को उसी दिशा में हाथों से पीछे की ओर धकेलें और सिर को झुकाएं
• अपने निचले शरीर को सीधा रखें
• दो गहरी सांसों के लिए रुकें
• फिर, बाईं ओर एक ही गति करें

4. हिप सर्कल

आपके कूल्हे आपके शरीर के वजन को पकड़ते हैं जैसे आप चलाते हैं। तो, इस क्षेत्र में हड्डियों और जोड़ों की चोट को रोकने के लिए कूल्हे का घेरा।इस आंदोलन का अभ्यास करने के लिए चरणों का पालन करें, अर्थात्:

• सीधे खड़े हो जाओ
• अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं
• फिर, अपनी कमर को एक सर्कल में घुमाएं, जैसे कि हूलहॉप खेलते हुए
• पहले एक दिशा में और फिर दूसरे तरीके से गोल करें
• प्रत्येक दिशा, 6 से 10 मोड़ करते हैं

एक्स