BCAA की खुराक के 3 लाभ मांसपेशियों के निर्माण के लिए

कई पुरुष और यहां तक ​​कि महिलाएं भी आज अच्छी बॉडी और मसल्स मसाज करवाना चाहती हैं। आश्चर्य की बात नहीं, बहुत से लोग मांसपेशियों के निर्माण के लिए हल्के से भारी तीव्रता के खेल करने के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं। मांसपेशियों के निर्माण का समर्थन करने के लिए, कुछ लोग जानबूझकर BCAA की खुराक भी लेते हैं। वो क्या है?

BCAA की खुराक क्या हैं?

बीसीएए की खुराक (शाखित श्रृंखला एमीनो एसिड) एक पूरक है जिसमें तीन आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, अर्थात् ल्यूसीन, आइसोलेकिन और वेलिन। आप आमतौर पर इन तीन पोषक तत्वों को प्रोटीन स्रोतों, जैसे कि मांस, दूध और डेयरी उत्पादों, और नट्स से प्राप्त करते हैं।

आप में से उन लोगों के लिए जो जाना पसंद करते हैं व्यायामशाला या व्यायाम करना पसंद करते हैं, आप इस पूरक से परिचित हो सकते हैं। कई लोग व्यायाम के दौरान प्रदर्शन में सुधार करने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए इस पूरक का उपयोग करते हैं।

BCAA की खुराक के क्या लाभ हैं?

शरीर अपने आप ही बीसीएएएस का उत्पादन नहीं कर सकता है, इसलिए आपको बीसीएएएस वाले खाद्य पदार्थों या सप्लीमेंट का सेवन करने की आवश्यकता है। जब आपके शरीर के ग्लाइकोजन भंडार कम हो जाते हैं तो ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए BCAAs की आवश्यकता होती है। यह स्थिति अक्सर तब होती है जब आप ज़ोरदार व्यायाम करते हैं, इसलिए बीसीएए खाद्य पदार्थों या पूरक आहार की खपत की आवश्यकता होती है।

BCAA की खुराक के कुछ लाभ हैं:

1. मांसपेशियों में वृद्धि

कई लोग मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए बीसीएएएस युक्त सप्लीमेंट लेते हैं। हां, बीसीएएएस को मांसपेशियों में वृद्धि के लिए दिखाया गया है, खासकर अगर उनमें आइसोलेसीन और वेलिन की तुलना में अधिक ल्यूसीन होता है। ऐसा लगता है कि मांसपेशियों के निर्माण में ल्यूसीन सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

शोध के अनुसार, BCAAs को मांसपेशियों के निर्माण के लिए जिम्मेदार एंजाइम को सक्रिय करने के लिए भी दिखाया गया है। बीसीएएएएस मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन को संश्लेषित करने के लिए शरीर की क्षमता को बढ़ा सकता है और प्रोटीन की गिरावट (मांसपेशियों के टूटने) को भी कम कर सकता है।

2. व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द को कम करना

व्यायाम के पहले या बाद में BCAAs का सेवन मांसपेशियों की व्यथा को कम करने के लिए दिखाया गया है जिसे आप व्यायाम के बाद महसूस करते हैं। यह बीसीएएएस द्वारा एंजाइम क्रिएटिन केनेज और लैक्टेट डिहाइड्रोजनेज के स्तर को कम करके किया जाता है, जो मांसपेशियों की क्षति से जुड़े होते हैं। इस तरह, BCAAs वसूली में तेजी ला सकता है और मांसपेशियों की क्षति से आपकी रक्षा कर सकता है।

इसके अलावा, BCAAs व्यायाम के बाद थकान को कम करने में भी मदद कर सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि BCAAs थकान के प्रतिरोध को बढ़ा सकता है और आपको मांसपेशियों में संग्रहीत ऊर्जा के संरक्षण में मदद कर सकता है।

3. वजन कम करने में आपकी मदद करता है

ल्यूसीन वसा जलने और रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकता है। बीसीएए की खुराक में ल्यूसीन और आइसोलेसीन सामग्री इंसुलिन उत्पादन बढ़ा सकती है, ताकि मांसपेशियों को अधिक चीनी अवशोषित हो सके और फिर आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम किया जा सके। संतुलित रक्त शर्करा का स्तर आपको वजन बढ़ने से रोक सकता है। इस तरह, BCAAs की खपत से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

आप BCAA की खुराक कैसे लेते हैं?

सभी को BCAA की खुराक लेने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, हर बार जब आप खेल या व्यायाम करते हैं तो BCAA की खुराक की आवश्यकता नहीं होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अभी भी भोजन से अपनी BCAA की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं।

BCAAs की आवश्यकता कई कारकों से प्रभावित होती है, जैसे शरीर का आकार और व्यायाम की तीव्रता। हालिया शोध के अनुसार, स्वस्थ वयस्कों को महिलाओं के लिए कम से कम 9 ग्राम प्रति दिन और पुरुषों के लिए न्यूनतम 12 ग्राम प्रतिदिन बीसीएए प्राप्त करने की सलाह दी जाती है। बीसीएए की इस जरूरत को प्रोटीन के स्रोत खाकर ही पूरा किया जा सकता है।

हालांकि, एथलीटों और जो लोग ज़ोरदार अभ्यास करते हैं, उनके लिए BCAAs की आवश्यकता थोड़ी अधिक हो सकती है। इसलिए, शायद उन्हें बीसीएए की खुराक लेने की आवश्यकता है। प्रति दिन 15-35 ग्राम का बीसीएए पूरक लेना आम तौर पर सुरक्षित है और अधिकांश लोगों में दुष्प्रभाव का कारण नहीं होता है।

BCAA की खुराक लेने का सबसे अच्छा समय व्यायाम से पहले और / या उसके बाद है। कुछ लोग जो अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, वे इस पूरक को सुबह या बिस्तर से पहले भी ले सकते हैं।

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