व्यायाम से पहले कॉफी पीना: फायदेमंद या हानिकारक?

यदि आप सुबह व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो शायद उनींदापन और कमजोरी से लड़ने के लिए आपको फ्रेश बनाने के लिए सबसे पहले एक कप कॉफी पीना होगा। हालांकि, क्या व्यायाम करने से पहले कॉफी पीना वास्तव में ठीक है?

यह पता चला है कि विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, यदि आप सुबह व्यायाम शुरू करने से पहले कॉफी पीते हैं तो आपको कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। निम्नलिखित स्पष्टीकरण की जाँच करें और व्यायाम करने से पहले कॉफी पीने से डरो मत!

व्यायाम से पहले कॉफी पीने के फायदे

आप व्यायाम करने से पहले कॉफी पी सकते हैं, बाद में नहीं। व्यायाम के बाद आपको पोषण की आवश्यकता होती है जो शरीर को बहाल करने में मदद कर सकता है।

इस बीच, यदि आप पहले से कॉफी पीते हैं, तो आपकी कॉफी में कैफीन की मात्रा आपके खेल सत्र को अधिकतम बना सकती है। अधिक विशेष रूप से, नीचे दिए गए व्यायाम से पहले कॉफी पीने के तीन महत्वपूर्ण लाभों पर विचार करें।

1. मांसपेशियों के दर्द को रोकें

संयुक्त राज्य अमेरिका (यूएस) में इलिनोइस विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, व्यायाम करने से लगभग एक घंटे पहले कॉफी पीने से मांसपेशियों की खराबी को रोका जा सकता है।

अमेरिका में जॉर्जिया विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों द्वारा एक समान अध्ययन के परिणाम भी साबित हुए। व्यायाम करने से एक घंटे पहले कॉफी पीने से दर्द को 48 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है।

इस तरह, आप अधिक आरामदायक व्यायाम करेंगे। खासकर यदि आप उच्च तीव्रता प्रशिक्षण कर रहे हैं या आपको लंबे समय तक व्यायाम करना है।

2. रक्त परिसंचरण में सुधार

जापान में रयूकस विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों ने साबित किया है कि कॉफी पीने से आपके रक्त परिसंचरण में 30 प्रतिशत तक सुधार हो सकता है।

आपके रक्त प्रवाह जितना अधिक सुचारू रूप से होगा, आपके शरीर के सभी हिस्सों जैसे मांसपेशियों और हड्डियों के ऊतकों को ऑक्सीजन और सफेद रक्त कोशिकाओं की पर्याप्त आपूर्ति मिलेगी।

इससे मांसपेशियों और हड्डियों को तब तक काम करने में मदद मिलेगी जब तक आप सक्रिय रूप से आगे बढ़ रहे हैं या व्यायाम कर रहे हैं। तब आपका खेल प्रदर्शन और भी बेहतर होगा।

3. शारीरिक धीरज बढ़ाएं

एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल में एक अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम से पहले कॉफी पीने से आपके शारीरिक धीरज को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। आप आसानी से नहीं थकेंगे और हर दिन अपने फिटनेस प्रशिक्षण का अधिक आनंद ले सकते हैं।

इसका कारण है, कॉफी में मौजूद कैफीन आपके दिमाग को तरोताजा और आपको ऊर्जावान महसूस कराने में सक्षम है।

व्यायाम से पहले कॉफी पीने के सुरक्षित नियम

जब आप व्यायाम करने से पहले कॉफी पी सकते हैं, तो इसके कुछ लाभों को ध्यान में रखना चाहते हैं, तो कुछ नियम हैं। निम्नलिखित व्यायाम शुरू करने से पहले सुरक्षित पेय कॉफी के नियमों की जाँच करें।

1. व्यायाम से एक घंटा पहले कॉफी पिएं

कॉफी में कैफीन शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित होने में आधे घंटे से एक घंटे तक का समय लेता है। इसलिए, व्यायाम शुरू करने से पहले, सुबह उठते ही कॉफी पीने की कोशिश करें।

2. गाय का दूध या चीनी न डालें

गाय के दूध को शरीर द्वारा लंबे समय तक संसाधित किया जाएगा, इसलिए आपको व्यायाम के दौरान पाचन संबंधी विकार होने का खतरा है। बहुत अधिक मीठी होने वाली कॉफी भी आपके ब्लड शुगर को अस्थिर कर सकती है। अनुसंधान से पता चलता है कि सबसे अच्छा लाभ तब होता है जब कॉफी दूध (ब्लैक कॉफी) के बिना पिया जाता है।

3. पानी पीते रहें

याद रखें, कॉफी एक मूत्रवर्धक है या तरल पदार्थ छोड़ने के लिए शरीर को ट्रिगर करता है। या तो पसीने से या मूत्र के माध्यम से।

4. कॉफी पिएं और नियमित व्यायाम करें

यदि आप नियमित रूप से हर दिन एक कप कॉफी के साथ खेल शुरू करते हैं, तो आपका शरीर अधिक आसानी से समायोजित होगा। जब आप व्यायाम करते हैं तो शरीर बहुत अधिक तरल पदार्थों का निर्वहन नहीं करने के संकेतों को पढ़ने में सक्षम होता है।

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