3 घुटने के दर्द और बैल वाले लोगों के लिए हल्के व्यायाम; हेल्लो हेल्दी

क्या आपको याद है जब आप एक बच्चे के रूप में बहुत गिर गए थे, तो आपके शरीर का कौन सा हिस्सा सबसे अधिक बार घायल या खून बह रहा था? निश्चित रूप से आप में से अधिकांश घुटनों का जवाब देंगे। वयस्क भी अक्सर घुटने में दर्द का अनुभव करते हैं। आपके द्वारा अनुभव किया गया दर्द निश्चित रूप से खून नहीं बहेगा जब आप बच्चे थे, लेकिन आप आमतौर पर घुटने के दर्द को महसूस करेंगे। यह विभिन्न चीजों के कारण हो सकता है, जैसे कि चोट या अन्य।

शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में घुटने शरीर का सबसे घायल हिस्सा है, क्योंकि वास्तव में, घुटने को आपके वजन बढ़ने के भार के रूप में एक भार का अनुभव होगा। न्यूयॉर्क के एक अस्पताल में चिकित्सा पुनर्वास के प्रमुख विलीबाल नागलर के अनुसार, व्यायाम उन लोगों के लिए सबसे अच्छा इलाज है जो घुटने के दर्द से पीड़ित हैं। हालांकि, सही तकनीक के साथ। फिर, घुटने के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए कौन सा व्यायाम सही है? निम्नलिखित समीक्षाएँ देखें।

घुटने में दर्द कैसे हो सकता है?

घुटने का दर्द बहुत आम है और आमतौर पर जोखिम कारक या आपके घुटने के दर्द के कारण की पहचान होने और रुकने के बाद यह अपने आप दूर हो जाता है। यद्यपि यह आमतौर पर बुजुर्ग लोगों द्वारा अधिक बार अनुभव किया जाता है, यह आप में से उन लोगों के लिए संभव है जो घुटने के दर्द का अनुभव करने के लिए युवा हैं।

ज्यादातर घुटनों के दर्द का इलाज घर पर किया जा सकता है, लेकिन कुछ स्थितियां ऐसी होती हैं, जिनमें चिकित्सा की आवश्यकता होती है, जैसे कि सर्जरी या जो लंबे समय तक दर्द, जोड़ों को नुकसान और यहां तक ​​कि विकलांगता का भी कारण बन सकती है, यदि विशेष रूप से इलाज न किया जाए। निम्न स्थितियों से घुटने में दर्द हो सकता है।

• चोट लगना, जैसे कि उपास्थि में चोट और टेंडन या स्नायुबंधन को नुकसान।
• घुटने के जोड़ सहित ऑस्टियोआर्थराइटिस जोड़ों को नुकसान पहुंचाता है।
• गाउट।
• टेंडोनाइटिस एक ऐसी स्थिति है जो कण्डरा की सूजन (ऊतक जो हड्डियों और मांसपेशियों को जोड़ती है) की विशेषता है। सूजन तब होती है जब प्रतिरक्षा प्रणाली चोट पर प्रतिक्रिया करती है।
• जोड़ों में रक्तस्राव।
• संक्रमण, जैसे कि सेप्टिक गठिया, बैक्टीरिया, वायरल, फंगल या परजीवी रोगजनकों के कारण जोड़ों का संक्रमण है।

ये छह चीजें अक्सर घुटने के दर्द का कारण बनती हैं। अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि घुटने का दर्द बहुत बार आता है, क्योंकि यह आपकी गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है।

क्या घुटने के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए व्यायाम सही है?

घुटने का दर्द होने पर व्यायाम करने की चिंता न करें। यदि आपका डॉक्टर आपको अनुमति देता है, तो निश्चित रूप से यह कोई समस्या नहीं होगी। यह हो सकता है कि व्यायाम आपको घुटने के दर्द को ठीक करने में मदद कर सकता है। बेशक, अगर उन खेलों के साथ किया जाता है जो घुटने के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए सही हैं। और इसे सही हिस्से के साथ धीरे-धीरे करना न भूलें।

1. तैरना

पानी में एरोबिक व्यायाम का पालन करें, जैसे तैराकी, अधिक कैलोरी जलाने के लिए। डॉ के अनुसार। वाशिंगटन विश्वविद्यालय के एंड्रयू जे कोल, पानी आपके शरीर को आपके कुल वजन का 90% तक हल्का कर सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका शरीर व्यायाम के दौरान कितना डूबा हुआ है। पानी में अपने शरीर के वजन को कम करके, आप अपने घुटने के जोड़ पर भार को कम करेंगे।

2. स्थिर बाइक

एक स्थिर बाइक का उपयोग करने का अभ्यास करें। एक स्थिर बाइक पर सीट आपके शरीर के वजन को कम करने में मदद कर सकती है, जबकि पैडल की परिपत्र गति आपके घुटने में दर्द के जोखिम को कम कर सकती है। पैडल पर प्रतिरोध को समायोजित करके या अपनी गति बढ़ाकर अपनी कसरत की तीव्रता बढ़ाएं। सुरक्षित होने के लिए, इसका उपयोग करें अर्ध-लेटा हुआ बाइक अपनी पीठ का समर्थन करने में मदद करने के लिए, क्योंकि इस प्रकार की साइकिल में एक पीठ होती है जो सामान्य रूप से कुर्सी के समान होती है।

3. पैदल

बेशक यह खेल सबसे आसान है। तेज चलने पर, सड़क पर और ट्रेडमिल पर, अपनी गति बनाए रखें। जितनी तेजी से आप चलेंगे, उतना ही भारी वजन आपके घुटनों पर होगा। जॉगिंग के दौरान वॉकिंग से वही कैलोरी बर्न होती है, जितनी कैलोरी आप बर्न करते हैं। हालांकि, चलना अपेक्षाकृत सुरक्षित है क्योंकि घुटनों पर भार बहुत भारी नहीं है। हो सके तो ट्रेडमिल का इस्तेमाल करें। ट्रेडमिल में एक चापलूसी, अधिक आरामदायक सतह होती है जो आपके घुटने के दर्द के जोखिम को कम करने के लिए अच्छी होती है।

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