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उपवास आपके लिए एक बाधा नहीं है कि आप अपने शरीर को आकार में रखने के लिए खेल करते रहें। उपवास के दौरान व्यायाम करना भी आपके लिए अधिक कैलोरी जलाने का एक अवसर हो सकता है ताकि आप उपवास करते समय अपना वजन कम कर सकें। बेशक, यह एक सकारात्मक बात है। हालांकि, आपको उपवास करते समय लापरवाही से खेल नहीं करना चाहिए। उपवास के दौरान व्यायाम के समय और तीव्रता पर ध्यान देते रहें ताकि व्यायाम आपके उपवास में बाधा न बने।
उपवास करते समय व्यायाम करना सबसे अच्छा है?
खाली और प्यासे पेट पर व्यायाम करना आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकता है। यह आपको बहुत थका हुआ, कमजोर, चक्कर आना और निर्जलीकरण का कारण बना सकता है। उपवास करते समय कठोर व्यायाम से मांसपेशियों की क्षति भी हो सकती है और शरीर में तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल हार्मोन) भी बढ़ सकता है। तो इसे रोकने के लिए, आपको उपवास के महीने के दौरान व्यायाम करने का सही समय खोजने के लिए स्मार्ट होना चाहिए।
दरअसल, उपवास करते समय आपको व्यायाम करने का सही समय खुद पर निर्भर करता है। जब तक आप उपवास करते समय खेल करने के बाद बेहोश और चक्कर महसूस नहीं करते हैं, यह कोई समस्या नहीं है। उपवास करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति की ताकत अलग-अलग हो सकती है। हालाँकि, उपवास करते समय आपके लिए खेल करने का सबसे अच्छा समय है, अर्थात्:
व्रत तोड़ने से पहले
अधिक वसा जलाने के लिए अपना उपवास तोड़ने से ठीक पहले आप खेल कर सकते हैं। बेशक, यह आप में से उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो उपवास करते समय अपना वजन कम करना चाहते हैं। खाली पेट पर खेल करने से आपको अधिक वसा खोने में मदद मिल सकती है।
जब आप व्यायाम करते हैं (अपनी शेष ऊर्जा का उपयोग करके), तो आप खोई हुई ऊर्जा को बदलने के लिए उपवास को तोड़कर खा सकते हैं। ताकि उपवास तोड़ने से पहले व्यायाम करने का समय एक अच्छा व्यायाम समय हो। आप शायद कम रक्त शर्करा या निर्जलीकरण के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
लेकिन याद रखें, अधिक वसा जलाने के लिए खुद को अत्यधिक व्यायाम करने के लिए मजबूर न करें। आप अभी भी थोड़ी ऊर्जा के साथ उपवास की स्थिति में हैं, इसलिए आप जो व्यायाम करते हैं उसे सीमित करने की आवश्यकता है, 60 मिनट से अधिक नहीं। आप बीमार नहीं होना चाहते हैं, कमजोर महसूस करते हैं, और व्यायाम करने के बाद चक्कर महसूस करते हैं।
उपवास तोड़ने के बाद
उपवास के महीने में व्यायाम करने का यह सबसे अच्छा समय है। व्रत तोड़ने के दो से तीन घंटे बाद आप व्यायाम कर सकते हैं। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आपका भोजन शरीर द्वारा पच नहीं जाता है ताकि आप व्यायाम करने के लिए ऊर्जा वापस पा सकें। क्योंकि आप पहले से ही अपने शरीर को ऊर्जा के साथ खा रहे हैं और उसकी भरपाई कर रहे हैं, आप इस समय जो भी व्यायाम करना चाहते हैं, वह प्रकाश से लेकर भारी तीव्रता तक कर सकते हैं, जिसमें व्यायाम से ताकत और मांसपेशियों को बढ़ाया जा सकता है।
सुहोर के बाद
साहुर के बाद आप खेलकूद भी कर सकते हैं। आपके शरीर ने आपके द्वारा सुबह के समय खाए गए भोजन से ऊर्जा प्राप्त की है, इसलिए आप इस समय व्यायाम कर सकते हैं। हालांकि, यह बेहतर है कि सुबह के बाद आप जो व्यायाम करते हैं वह हल्की तीव्रता वाला व्यायाम है। उपवास के दौरान अपने शरीर को शेप में रखने के लिए सुहूर के बाद व्यायाम करना आपके लिए अच्छा है।
लेकिन याद रखें, आपको उपवास तोड़ने तक अपनी अगली गतिविधि को करने के लिए ऊर्जा प्रदान करनी होगी, इसलिए इस समय इसे ज़्यादा मत करो।
एक्स
