4 सोते समय डोलने की आदत से कैसे छुटकारा पाए

हालाँकि, नींद के दौरान ड्रॉलिंग ज्यादातर शिशुओं और बच्चों द्वारा अनुभव की जाती है, जिनके चेहरे की मांसपेशियों का नियंत्रण अभी भी स्थिर नहीं है, वयस्क भी रात की नींद के दौरान अपने तकिए को गीला कर सकते हैं। आमतौर पर वयस्कों के लिए सोने के लिए सामान्य है, लेकिन क्या नींद के दौरान ड्रॉलिंग से छुटकारा पाने का कोई तरीका है?

सोते समय आप क्यों गिर सकते हैं?

हृदय, फेफड़े और मस्तिष्क के काम को छोड़कर, शरीर के सभी कार्य अस्थायी रूप से रात के दौरान रुक जाएंगे।

लार का उत्पादन लार ग्रंथियों द्वारा किया जाता है जो मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित होते हैं। मस्तिष्क तब तक काम करना जारी रखता है जब तक आप सपने देख रहे हैं, तब तक आपका मुंह लार का उत्पादन करता रहेगा। नतीजतन, लार मुंह में पूल करेगा।

एक सचेत अवस्था में, चेहरे की मांसपेशियां, जीभ और जबड़े की मांसपेशियां लार को मुंह से बाहर निकालने या अतिरिक्त लार को वापस पेट में निगलने का काम करेंगी। हालांकि, क्योंकि रात के दौरान शरीर की सभी मांसपेशियां आराम करती हैं, इसलिए मुंह में लार रखने की उनकी क्षमता कम हो जाती है।

इसके अलावा, आपकी तरफ सोने या चंचल होने से आपके मुंह को खोलना आसान हो जाता है, इसलिए लार अधिक आसानी से बाहर निकल सकती है।

इसके अलावा, जिन लोगों को सर्दी, फ्लू, एलर्जी या आवर्तक साइनस संक्रमण होता है, वे भी नींद के दौरान डोलिंग के सामान्य कारण हैं। यह श्वसन विकार नाक की भीड़ का कारण बनता है ताकि उन्हें अनजाने में नींद के दौरान भी अपने खुले मुंह से सांस लेना पड़े।

फिर, सोते समय डोलिंग से कैसे छुटकारा पाएं?

हालांकि आम तौर पर सामान्य, सोते समय डोलिंग, सोते हुए साथी द्वारा पकड़े जाने पर शर्मनाक हो सकता है। गालों पर लार सूखने के निशान का उल्लेख नहीं करना आपकी सुबह को सजा सकता है। नींद के दौरान डोलिंग से छुटकारा पाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।

1. सोने की स्थिति बदलें

यदि आप अपनी तरफ या पेट के बल सो रहे हैं, तो अब समय है कि आप अपनी पसंदीदा नींद की स्थिति को बदल दें। अपने शरीर के दोनों किनारों पर एक मोटी बोल्ट या तकिया डालकर अपनी पीठ के बल सोने की आदत डालने की कोशिश करें, ताकि आप रात के बीच में न लुढ़कें।

एक नींद वाले तकिया की तलाश करें जो बहुत कठिन या बहुत अधिक नहीं है। नींद के दौरान गर्दन को ऊपर या नीचे देखने की ज़रूरत नहीं है, यह समर्थित होने के लिए पर्याप्त है ताकि सिर ऊपरी पीठ और रीढ़ के समानांतर रहे।

शरीर की यह स्थिति लार को गले में पकड़ सकती है और गुरुत्वाकर्षण बल लार को मुंह से बाहर निकलने से रोकने में मदद करता है।

2. एलर्जी और साइनस का इलाज करें

साइनस संक्रमण, जुकाम और एलर्जी की पुनरावृत्ति आपको तब तक सुकून भरी नींद दे सकती है जब तक आप नाक की भीड़ के कारण गिर नहीं जाते। इसलिए, बिस्तर से पहले अपनी दवा लें ताकि आप नींद के दौरान खुलकर सांस ले सकें। डॉक्टर के पर्चे को भुनाए बिना अधिकांश ठंड, एलर्जी और ठंडी दवाओं को फार्मेसी या दवा की दुकान पर खरीदा जा सकता है।

3. शर्करा युक्त भोजन कम करें

नींद के दौरान ड्रॉलिंग से छुटकारा पाने के तरीके के रूप में शर्करा और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करने का प्रयास करें। वेनवेल पेज पर रिपोर्ट की गई, बहुत सारे मीठे खाद्य पदार्थ खाने से लार का उत्पादन उत्तेजित हो सकता है। जितना अधिक चीनी आप खाते हैं, उतनी ही आपके मुंह में लार पैदा होती है।

4. किसी डॉक्टर के पास जाएं

यदि एक रात की नींद के दौरान निकलने वाली लार इतनी अधिक है कि यह बाढ़ की तरह दिखती है, तो डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। खासकर अगर यह अन्य लक्षणों के साथ आता है जैसे कि साँस लेने में कठिनाई या होंठ या चेहरे की सूजन। गंभीर ड्रॉपिंग से त्वचा में जलन और क्षति हो सकती है।

बहुत अधिक लार का उत्पादन भी नींद के दौरान घुट का कारण बनता है जो खतरनाक हो सकता है। जब आप साँस लेते हैं, तो जमा हुआ लार फेफड़ों में प्रवाह कर सकता है और आकांक्षा निमोनिया नामक फेफड़े के संक्रमण के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है।

बोटोक्स इंजेक्शन या स्कोपोलामिन पैच का उपयोग अत्यधिक नींद के दौरान ड्रॉलिंग से छुटकारा पाने का एक तरीका हो सकता है। स्कोपोलामिन पैच आमतौर पर कान के पीछे फंस जाता है, और एक स्ट्रैंड को 72 घंटों के लिए पहना जाना चाहिए।

Scopolamine साइड इफेक्ट्स में शामिल हैं:

• चक्कर आना।
• नींद आ गई।
• दिल तेजी से धड़क रहा है।
• शुष्क मुंह।
• आंखों में जलन।

सेरेब्रल पाल्सी, पार्किंसंस रोग, डाउन सिंड्रोम के कारण मल्टीपल स्केलेरोसिस के कारण गंभीर नींद के दौरान न्यूरोलॉजिकल विकारों के कारण भी हो सकता है। इन मामलों के लिए, डॉक्टर एक विकल्प के रूप में ग्लाइकोप्राइरोलेट लिख सकते हैं। ये दवाएं तंत्रिका आवेगों को अवरुद्ध करके लार के उत्पादन को कम करने का काम करती हैं। संभावित दुष्प्रभाव हैं:

• गुस्सा करना आसान।
• पेशाब करने में कठिनाई।
• अतिसक्रिय।
• लाल त्वचा।
• पसीना अधिक आना।