व्यायाम के बाद मतली के 4 कारण और इससे कैसे निपटें

व्यायाम जो ठीक से और ठीक से किया जाता है, शरीर और मन के लिए लाभ का एक असंख्य प्रदान करेगा। हालांकि, कुछ लोग जो व्यायाम के नियमों का पालन नहीं करते हैं वे व्यायाम के बाद मिचली महसूस करते हैं और इष्टतम परिणाम नहीं पाते हैं। वास्तव में, क्या मतली होने का कारण बनता है? उत्तर जानने के लिए निम्नलिखित स्पष्टीकरण सुनना जारी रखें।

व्यायाम के बाद मतली का कारण क्या है?

1. व्यायाम से पहले खाना ठीक से नहीं पचता है

जोएल सीडमैन के अनुसार, एथलेटिक प्रदर्शन विशेषज्ञ और मालिक पीएच.डी. उन्नत मानव प्रदर्शन संयुक्त राज्य अमेरिका में कहा गया है कि व्यायाम के बाद मतली के लिए ट्रिगर्स में से एक व्यायाम से पहले पेट में अतिरिक्त भोजन और तरल पदार्थ हैं, जो पाचन तंत्र को बेहतर ढंग से नहीं पचा सकता है। इसका कारण यह हो सकता है क्योंकि पाचन तंत्र में रक्त परिसंचरण ठीक से काम नहीं कर रहा है।

यह अनुमान लगाने के लिए, आपको भोजन के समय और 30 मिनट से 3 घंटे के व्यायाम के शुरुआती समय के बीच एक ब्रेक देने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, तीव्र व्यायाम शुरू करने से पहले उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने की कोशिश करें।

हालांकि वसा को आप अधिक समय तक रखने के लिए माना जाता है, लेकिन इन खाद्य पदार्थों को पचाने में लंबा समय लगता है। इसके बजाय, आप अपनी खपत उन खाद्य पदार्थों पर केंद्रित कर सकते हैं जिनमें शरीर को ईंधन देने के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट स्रोत होते हैं।

इसके अलावा, एक खाली पेट पर व्यायाम प्रतिभागियों में एक अध्ययन से पता चला कि मतली की संभावना अधिक थी अगर पेट व्यायाम करने से पहले कुछ भी नहीं खाता था।

2. निम्न रक्त शर्करा का स्तर

कम रक्त शर्करा, जिसे मेडिकल भाषा में हाइपोग्लाइसीमिया कहा जाता है, एक ऐसी स्थिति है जब किसी व्यक्ति में रक्त शर्करा का स्तर 70 मिलीग्राम / डीएल के सामान्य स्तर से नीचे होता है। वास्तव में, मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करते समय शरीर के अंगों द्वारा चीनी की आवश्यकता होती है।

तीव्रता से और लंबे समय तक व्यायाम करने से शरीर में रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है। परिणामस्वरूप, आप व्यायाम करते समय कांपना, थकान और धुंधली दृष्टि का अनुभव कर सकते हैं। रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की खपत को बढ़ाना महत्वपूर्ण है।

3. उच्च तीव्रता व्यायाम

शरीर की विभिन्न प्रकार के खेल करने में सक्षम होने की क्षमता समान नहीं है। हम अनुशंसा करते हैं कि यदि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं, तो अपने शरीर को उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने के लिए मजबूर न करें। इसका कारण है, आपकी मांसपेशियां जितनी कठिन होती हैं, उतनी ही अधिक ऑक्सीजन की जरूरत होती है।

हालांकि, जब आपके शरीर को उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान उपयोग करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है, तो आपका शरीर आयन, कार्बन डाइऑक्साइड और लैक्टिक एसिड जैसे चयापचय कचरे का उत्पादन करना शुरू कर देगा। इससे शरीर की मांसपेशियों में थकान और जलन की भावना भी हो सकती है।

संक्षेप में, व्यायाम के बाद मिचली आना, यह संकेत है कि आपके व्यायाम की तीव्रता बहुत अधिक है। यदि आप अक्सर इसका अनुभव करते हैं, तो अपने व्यायाम की तीव्रता को कम से कम करने की कोशिश करें।

4. पाचन तंत्र को पर्याप्त रक्त की आपूर्ति नहीं मिलती है

यदि आप बहुत अधिक तीव्रता के साथ खेल करते हैं तो सतर्क रहें। कारण है, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति के लिए अधिक रक्त मांसपेशियों में वितरित किया जाएगा। नतीजतन, बहुत अधिक रक्त पेट और आंतों में प्रसारित नहीं होता है और मतली को गति देगा।

यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो शरीर के केवल एक विशिष्ट क्षेत्र में उच्च तीव्रता वाले व्यायाम पर ध्यान देना अच्छा है। उदाहरण के लिए, जब आप अपने ऊपरी शरीर को प्राथमिकता देने वाले कठोर अभ्यास करते हैं (शरीर का ऊपरी भाग), यह शरीर के निचले हिस्से पर अधिक आराम होना चाहिए। इससे पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को संतुलित करने की उम्मीद की जाती है।

यदि आप व्यायाम के बाद मिचली महसूस करते हैं तो क्या करें?

चिंता न करें, व्यायाम के बाद मतली की सनसनी को कम करने के लिए कई अनुशंसित तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं:

• यदि आप अक्सर व्यायाम खत्म करने के बाद इसका अनुभव करते हैं, तो आपको अपने व्यायाम की तीव्रता को धीरे-धीरे कम करना चाहिए।
• अचानक व्यायाम बंद करने से मिचली महसूस करने की इच्छा जागृत हो सकती है। इसके बजाय, तुरंत व्यायाम करना बंद न करें, लेकिन धीमी गति से धीरे-धीरे चलना शुरू करें जब तक कि आप पूरी तरह से आराम करना बंद न करें।
• अपने पैरों को अपने पेट से ऊंचा करके लेटने की कोशिश करें। इसका कार्य हृदय और पाचन तंत्र में सीधे रक्त की मदद करना है।
• व्यायाम के दौरान पर्याप्त तरल पदार्थों का सेवन करें। कारण यह है कि तरल पदार्थ कार्बोहाइड्रेट के पाचन को गति दे सकते हैं, जो बदले में मतली के लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए पेट को खाली कर देगा।

अब, यदि व्यायाम के बाद मतली एक असामान्य आवृत्ति में होती है, तो आपको निदान और उपचार प्राप्त करने के लिए तुरंत अपने चिकित्सक से इस समस्या से परामर्श करना चाहिए जो आपकी स्वास्थ्य स्थिति के लिए सही है।

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