4 साइन्स आपने गलत प्रकार के खेल को चुना है

संदेह करने की कोई आवश्यकता नहीं है, स्वास्थ्य और फिटनेस का समर्थन करने के लिए व्यायाम के कई सकारात्मक लाभ हैं। हालांकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम का प्रकार आपकी क्षमताओं और आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त है या नहीं। वास्तव में, ऐसे कौन से संकेत हैं जो आपके द्वारा चुने गए खेल के प्रकार उपयुक्त नहीं हैं ताकि आपको जारी रखने की आवश्यकता न हो? निम्नलिखित समीक्षा है।

यदि व्यायाम के प्रकार को किया जा रहा है तो संकेत क्या उपयुक्त नहीं हैं?

1. अक्सर घायल

क्या आपने कई बार किसी तरह का खेल किया है, लेकिन कई बार आपको हमेशा चोट या चोट लग जाती है? शायद खेल आपके शरीर की क्षमताओं से मेल नहीं खाता।

मिरामार कॉलेज सैन डिएगो में खेल विज्ञान में एक सहायक व्याख्याता जेसिका मेटेव्स के अनुसार, मोच के कारणों में से एक; चोट; व्यायाम के दौरान होने वाली अन्य चोटों के साथ-साथ क्योंकि आप अपने आप को व्यायाम करते समय बहुत अधिक धक्का देते हैं।

हर किसी की क्षमता अलग होती है। कुछ संतुलन में अच्छे हैं, कुछ मांसपेशियों और अन्य व्यायाम में अच्छे हैं। इसलिए यदि आप खेल से चोट के आगे-पीछे हो जाते हैं, तो आपको अन्य खेल विकल्पों की तलाश करनी चाहिए जो करना आसान हो।

2. असहनीय थकान महसूस करना

ऐसा लगता है कि व्यायाम अधूरा है अगर यह थकान महसूस करने के साथ नहीं है। हालांकि, अगर ठीक से किया जाता है, तो व्यायाम को शरीर में ऊर्जा का योगदान करना चाहिए, न कि हमेशा थकान को ट्रिगर करें। खासतौर पर अगर आपको खेल के बाद होने वाली थकान कई दिनों तक रहती है।

संयुक्त राज्य अमेरिका के नैशविले में एक स्पोर्ट्स फिजियोलॉजिस्ट और फिटनेस सेंटर के संस्थापक इरव रुबेनस्टीन ने कहा कि लंबे समय तक रहने वाली थकान एक संकेत है overtraining, और शरीर खुद को ठीक करने के लिए समय का उपयोग नहीं कर सकता है।

दूसरी ओर, इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आप जो खेल कर रहे हैं वह आपके लिए उपयुक्त नहीं है। समाधान, आप व्यायाम की तीव्रता को कम कर सकते हैं, एक नए व्यायाम कार्यक्रम की व्यवस्था कर सकते हैं जो अधिक उपयुक्त है, व्यायाम के प्रकार को बदलने के लिए।

3. व्यायाम आसान लगता है

व्यायाम का प्रकार जो अब आपके लिए उपयुक्त नहीं है, हमेशा नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। आप देखिए, आप जितनी देर तक किसी तरह का व्यायाम करेंगे, उतना ही आपके शरीर को इसकी आदत हो जाएगी।

जब एक खेल जो मुश्किल हुआ करता था वह बहुत आसान हो जाता है, इसका मतलब है कि आपका शरीर पर्याप्त रूप से अनुकूलित हो गया है और खेल के साथ तेजी से प्रगति कर रहा है। खैर, यह एक संकेत है कि खेल अब आपके लिए उपयुक्त नहीं है।

यदि आप इसका अनुभव करते हैं, तो आपको अपनी दिनचर्या या व्यायाम के प्रकार को बदलना चाहिए जो आप उच्च स्तर पर करते हैं। उदाहरण के लिए, अब तक आप केवल नियमित योग करते हैं, आपको इसे अधिक चुनौतीपूर्ण योग रचनाओं जैसे कि हवाई योग के साथ बदलना चाहिए।

4. मांसपेशियों में दर्द

आम तौर पर, मांसपेशियों की व्यथा कभी-कभी होती है और व्यायाम करने के कुछ घंटों के भीतर आसानी से ठीक हो सकती है। हालांकि, अगर विपरीत होता है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि व्यायाम का प्रकार आपके लिए उपयुक्त नहीं है। यह आगे संयुक्त राज्य अमेरिका के एक खेल कोच एमिली पास्किन्स द्वारा समझाया गया था।

उनके अनुसार, आपकी मांसपेशियों में दर्द का सरल कारण यह है कि जब आप ऐसे खेल करते हैं जो आपके शरीर की सीमा से अधिक होते हैं, तो आपकी गतिविधियों का समर्थन करने के लिए आपकी मांसपेशियों को अधिक कठिन काम करना पड़ता है। नतीजतन, मांसपेशियां घायल और क्षतिग्रस्त हो जाती हैं।

जब आप उन खेलों को करने के लिए मजबूर करना जारी रखते हैं जो वास्तव में आपके लिए उपयुक्त नहीं हैं, तो मांसपेशियों को ठीक होने में अधिक समय लगेगा।

फिर से, आपको व्यायाम की तीव्रता, व्यायाम की लंबाई और आपके शरीर की क्षमता के अनुसार व्यायाम के प्रकार को समायोजित करने की सलाह दी जाती है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप धीरे-धीरे व्यायाम करें। एक बार जब आप इसे वास्तव में अच्छा कर लेते हैं, तो अधिक से अधिक कठिन हो जाना आसान हो जाता है।

एक्स