5 दैनिक आदतें जो ऑस्टियोपोरोसिस का कारण हो सकती हैं

ऑस्टियोपोरोसिस को अक्सर बुजुर्गों की बीमारी माना जाता है, क्योंकि आमतौर पर हड्डियों का घनत्व उम्र के साथ कम होता जाता है। यही कारण है कि बहुत से लोग कैल्शियम, विटामिन डी, और नियमित व्यायाम की जरूरतों को पूरा करके ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने की कोशिश कर रहे हैं। फिर भी, बहुत से लोग नहीं जानते हैं कि कुछ आदतें जो आप हर दिन करते हैं, वास्तव में बुढ़ापे में ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन सकती हैं। क्या कर रहे हो।

आदतें जो ऑस्टियोपोरोसिस का कारण हो सकती हैं

अस्थि हानि या ऑस्टियोपोरोसिस हड्डी के द्रव्यमान का नुकसान है जो हड्डियों को पतला बनाता है। नतीजतन, हड्डियों को भंगुर, छिद्रपूर्ण और आसानी से टूटने का खतरा होता है। ज्यादातर लोगों को लगता है कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के तहत ऑस्टियोपोरोसिस एक प्राकृतिक बीमारी है। भले ही इसे साकार किए बिना, कम उम्र में विभिन्न दैनिक आदतों ने इस हड्डी के नुकसान में योगदान दिया हो।

1. पूरे दिन अपने आप को घर में बंद रखें

एक दिन के लिए घर पर रहना पसंद है क्योंकि सूरज बाहर बहुत गर्म है? परोक्ष रूप से, यह ऑस्टियोपोरोसिस का कारण हो सकता है। हां, शरीर के विभिन्न कार्यों का समर्थन करने के लिए सूर्य को प्राकृतिक विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत माना जाता है।

विशिष्ट रूप से, सूरज से विटामिन डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करने में एक और महत्वपूर्ण कार्य है, डॉ ने कहा। जोनाथन ली, मोंटेफोर हेल्थ सिस्टम न्यूयॉर्क में हड्डी विशेषज्ञ के रूप में। शरीर में कैल्शियम की पर्याप्तता बाद में स्वस्थ हड्डी संरचना के निर्माण और बनाए रखने के लिए उपयोग की जाएगी।

इसलिए, सुबह या शाम को सूरज को "मिलने" के लिए समय लेने की कोशिश करें जब सूरज बहुत गर्म न हो।

2. पूरे दिन का आलस्य

हड्डियों को शरीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा माना जा सकता है जो शरीर की गति में सहायता का काम करता है। इसका मतलब यह है कि जितना अधिक बार इसका उपयोग किया जाता है, हड्डी की संरचना बेहतर होगी, जबकि हड्डी का कार्य कमजोर हो जाएगा यदि यह शायद ही कभी उपयोग किया जाता है।

यह डॉ के एक बयान द्वारा समर्थित है। ह्यूस्टन मेथोडिस्ट और वेइल कॉर्नेल मेडिकल कॉलेज में एक शिक्षण सहायक लैला एस। तबताबाई। उनके अनुसार, एक जीवन शैली जो आलसी होना पसंद करती है और शारीरिक आंदोलन से बचने के लिए वास्तव में हड्डी के कार्य को कम कर देती है क्योंकि यह आशावादी रूप से तेज नहीं है।

नियमित रूप से व्यायाम करने के अलावा, आप शारीरिक गतिविधियों को शामिल करने वाली गतिविधियों की संख्या को बढ़ाकर हड्डियों के नुकसान को रोक सकते हैं। उदाहरण के लिए, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना, चलना, या बिस्तर पर पूरे दिन लेटने के बजाय घर को साफ करने के लिए समय लेना या पूरे दिन टीवी देखना।

3. नमकीन भोजन खाना पसंद करता है

सांता मोनिका, कैलिफोर्निया में प्रोविडेंस सेंट जॉन हेल्थ सेंटर से हड्डी विशेषज्ञ, डॉ। फ्रेडरिक सिंगर ने बताया कि उच्च नमक के सेवन और हड्डियों के घनत्व में कमी के बीच एक संबंध था।

नमक की मात्रा की गणना आमतौर पर सोडियम की मात्रा से की जा सकती है। अब, जब शरीर में सोडियम का स्तर बढ़ जाता है, तो शरीर अपने आप मूत्र के माध्यम से अधिक कैल्शियम छोड़ देगा।

संयुक्त राज्य अमेरिका में ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी में स्थित एक शोध संस्थान, लिनस पॉलिंग इंस्टीट्यूट द्वारा बेदखल, वयस्क महिलाओं को हर साल लगभग एक प्रतिशत अस्थि घनत्व खोने का खतरा होता है, सिर्फ इसलिए कि वे प्रति दिन एक ग्राम सोडियम का उपभोग करती हैं।

4. मादक पेय पीना

यदि आप ऑस्टियोपोरोसिस नहीं चाहते हैं तो कम शराब पीना शुरू करना सबसे अच्छा है। हां, शराब पीना कई आदतों में से एक है जो ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बनता है क्योंकि यह कैल्शियम को अवशोषित करने में पाचन तंत्र के काम में हस्तक्षेप कर सकता है।

शराब अग्न्याशय और यकृत के कार्य को भी प्रभावित करेगा, जिससे शरीर में कैल्शियम और विटामिन डी का स्तर प्रभावित होगा। वास्तव में, हार्मोन कोर्टिसोल हार्मोन एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन में कमी के साथ बढ़ेगा जो हड्डी के घनत्व को और कमजोर करता है।

5. धूम्रपान

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ओस्टियोपोरोसिस एंड रिलेटेड बोन डिजीज नेशनल रिसोर्स सेंटर के अनुसार, कहा गया है कि धूम्रपान करने वालों में नॉनस्मोकर्स की तुलना में हड्डियों का घनत्व काफी कम होता है।

इसका कारण यह है कि सिगरेट मुक्त कणों का उत्पादन करती है जो खतरनाक यौगिक होते हैं जो बीमारी का कारण बनते हैं। ये मुक्त कण सेल घटकों को मार सकते हैं जो स्वस्थ हड्डियों का निर्माण करने वाले हैं, जिन्हें डॉ द्वारा समझाया गया है। एडवर्ड डोमुराट, कैसर परमानेंटे साउथ बे मेडिकल सेंटर के एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट। शराब के समान, धूम्रपान भी हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ा सकता है, जो हड्डी के काम को कमजोर कर सकता है।

तो, अब से एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने की कोशिश करें जो हड्डी के कार्य का समर्थन कर सकती है। इसके बजाय, अस्थि हानि में तेजी लाने के लिए माना जाता है कि विभिन्न आदतों से बचें!