अस्थमा पीड़ित और बैल के लिए स्वस्थ जीवन शैली; हेल्लो हेल्दी

दवा का उपयोग करने के अलावा, अस्थमा पीड़ितों को लक्षणों को बार-बार आने से रोकने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की सलाह दी जाती है। यह क्लिच लगता है। हालांकि, यह सरल कदम आपके स्वास्थ्य पर बहुत सकारात्मक प्रभाव डालता है। यदि आप अभी भी शुरू करने के बारे में उलझन में हैं, तो निम्नलिखित समीक्षाएँ मदद कर सकती हैं।

अस्थमा वाले लोगों के लिए स्वस्थ जीवन शैली

एक स्वस्थ जीवन शैली जीना यकीनन मुश्किल है। सही रणनीति के बिना, आप जल्दी से हार मान सकते हैं और अंततः बुरी जीवनशैली में लौट सकते हैं। ताकि आप गलत कदम न उठाएँ, यहाँ अस्थमा पीड़ित लोगों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए दिशानिर्देश दिए गए हैं, जिन्हें ध्यान से सुनना महत्वपूर्ण है।

1. धूम्रपान बंद करें

धूम्रपान वायुमार्ग को परेशान कर सकता है और उन्हें सूजन बना सकता है, जिससे अस्थमा के लक्षण हो सकते हैं। इसलिए यदि आप अभी भी सक्रिय रूप से धूम्रपान कर रहे हैं, तो आपको अचानक अस्थमा के दौरे पड़ने का खतरा होगा।

स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने के लिए अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए धूम्रपान छोड़ना सबसे अच्छा तरीका है। अस्थमा के लक्षणों की पुनरावृत्ति को रोकने के अलावा, धूम्रपान छोड़ना आपके फेफड़ों को बीमारी के विभिन्न जोखिमों से भी बचा सकता है।

धूम्रपान छोड़ना आसान नहीं है। हालांकि, यह मजबूत इच्छाशक्ति और दृढ़ संकल्प के साथ शुरू होता है तो असंभव नहीं है। कुंजी एक है: सुसंगत रहें और हार न मानें।

स्पष्ट लक्ष्य बनाएं कि आपको धूम्रपान क्यों छोड़ना चाहिए। एक स्पष्ट लक्ष्य आपको फिर से धूम्रपान करने के लिए प्रेरित नहीं होने के लिए प्रेरित करेगा।

अपने जीवनसाथी, परिवार या अपने निकटतम लोगों से समर्थन मांगने में संकोच न करें। उनका समर्थन आपके उत्साह को पूरी तरह से धूम्रपान मुक्त करने के लिए बढ़ाएगा।

2. नियमित व्यायाम करें

अस्थमा होने का मतलब यह नहीं है कि आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए। सावधानीपूर्वक तैयारी के साथ, अस्थमा के लोग आवर्ती अस्थमा के हमलों के बारे में चिंता किए बिना स्वतंत्र रूप से व्यायाम करना जारी रख सकते हैं। उस प्रकार की गतिविधि चुनें जो फेफड़ों पर अत्यधिक दबाव नहीं डालती है।

तैराकी, उदाहरण के लिए, अक्सर अस्थमा पीड़ितों के लिए डॉक्टरों द्वारा सिफारिश की जाती है जैसे कि फुटबॉल या बास्केटबॉल जैसे खेल। अन्य व्यायाम विकल्प जो अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए सुरक्षित हैं वे हैं, साइकिल चलाना, योग, पाइलेट्स और ताई ची। मौसम ठंडा होने पर व्यायाम करने से बचें ताकि अस्थमा के हमलों की पुनरावृत्ति न हो।

अब, चूंकि अस्थमा के लक्षण किसी भी समय प्रकट हो सकते हैं, इसलिए आपको हमेशा एहतियात के तौर पर अस्थमा की दवाएँ लेनी चाहिए जैसे कि इन्हेलर। तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें और अस्थमा पर त्वरित कार्रवाई करें यदि संकेत हैं कि अस्थमा पुनरावृत्ति होने वाला है।

3. अपने आहार को समायोजित करें

यदि आपके पास उच्च पेट एसिड की समस्याओं जैसे कि जीईआरडी या गैस्ट्रेटिस का इतिहास है, तो अस्थमा अधिक आसानी से पुन: प्राप्त कर सकता है।

एसिड रिफ्लक्स के सामान्य लक्षण खराब आहार से उत्पन्न होते हैं, जैसे देर से खाना, लगातार फास्ट फूड खाना और भोजन के बड़े हिस्से को तुरंत खाना। अस्थमा वाले लोगों के लिए जिन्हें पेट में एसिड की समस्या है, इन चीजों से अस्थमा की पुनरावृत्ति हो सकती है।

इसलिए, अस्थमा पीड़ित लोगों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में नियमित रूप से खाने की कोशिश की जानी चाहिए। मेनू के बारे में कैसे? वास्तव में, अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए कोई विशेष प्रकार का आहार या आहार नहीं है।

फिर भी, विशेषज्ञ आमतौर पर सलाह देते हैं कि अस्थमा से पीड़ित लोग ताजे फल और सब्जियां और मसाले जैसे अदरक और हल्दी का सेवन करें। अस्थमा से पीड़ित लोगों को ऑलिव ऑयल, नारियल तेल और ऑयली मछली जैसे सैल्मन, ट्यूना और सार्डिन से भी स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है।

ये स्वस्थ खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सिडेंट और विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं जो श्वसन पथ की सूजन को रोकने में मदद कर सकते हैं। दूसरी ओर, अस्थमा से पीड़ित लोगों को बचना चाहिए:

• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जिनमें कृत्रिम स्वाद, रंग और संरक्षक होते हैं।
• किण्वित खाद्य पदार्थ जिनमें सल्फाइट होते हैं, जिनमें शराब, सूखे फल, अचार और कुछ अन्य खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
• समुद्री भोजन (समुद्री भोजन),यदि आपको इस प्रकार के भोजन से एलर्जी है।
• दूध और प्रसंस्कृत उत्पाद जैसे दही, पनीर, मक्खन / मक्खन इत्यादि। जिन लोगों को दूध से एलर्जी और लैक्टोज असहिष्णुता है, उनमें अस्थमा के लक्षणों की पुनरावृत्ति होने का खतरा अधिक होता है।
• सभी तले और वसायुक्त भोजन क्योंकि वे शरीर में सूजन बढ़ा सकते हैं। दूसरी ओर, इस प्रकार के खाद्य पदार्थ अस्थमा दवाओं की कार्रवाई को भी रोक सकते हैं।
• जल्दी और बड़े हिस्से में खाएं। घुट के जोखिम को बढ़ाने के अलावा, जो अस्थमा के लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है, यह बुरी आदत पाचन तंत्र को भी बाधित कर सकती है।

4. तनाव से बचें

कार्यालय में समय सीमा हाल ही में घुटन महसूस करता है? ध्यान रहे। यदि आप इसे संभालने के लिए स्मार्ट नहीं हैं, तो जॉब स्ट्रेस अस्थमा के हमलों की अप्रत्याशित पुनरावृत्ति को ट्रिगर कर सकता है।

तनाव भी आमतौर पर आपको नींद से वंचित करता है। नींद की कमी आपके लिए बीमार होना आसान बना सकती है। इसलिए, तनाव से बचने के लिए आप जो साधारण काम कर सकते हैं, वह है पर्याप्त नींद लेना।

इसलिए आपमें से जिन्हें अस्थमा है, वे स्वस्थ जीवनशैली के हिस्से के रूप में हर रात सात से आठ घंटे की पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें। देर रात तक रहने के शौक से बचें। स्वस्थ शरीर और दिमाग को बनाए रखने के लिए नींद एक प्राथमिक आवश्यकता है।

तनाव से निपटने और रोकने के लिए एक ermeditation दिनचर्या शुरू करना भी एक वैकल्पिक विकल्प हो सकता है। चाल, वापस बैठने और आराम करने के लिए एक आरामदायक और शांत जगह ढूंढें। आप पीठ के बल लेटते हुए अपनी पीठ पर बैठ सकते हैं या अपने घुटनों पर अपने हाथों से क्रॉस-लेग कर सकते हैं।

अपनी आँखें बंद करें और उन्हें आराम करने के लिए अपने कंधों को आराम दें। अपनी नाक से सांस लें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस विधि को कई बार दोहराएं जब तक आप अपने दिमाग में सभी तनाव महसूस नहीं करते जब आप साँस छोड़ते हैं।

5. घर की सफाई करना

अन्य अस्थमा पीड़ितों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली है ताकि पुनरावृत्ति को रोकने के लिए नियमित रूप से घर की सफाई की जा सके। घर की सफाई विभिन्न एलर्जी को दूर कर सकती है जो हवा में उड़ सकती है और घरेलू फर्नीचर की सतह पर चिपक सकती है।

हर दिन फर्श पर झाडू और पोछा लगाने के अलावा, वास्तव में कई दैनिक आदतें हैं जो आप अपने घर को साफ रखने के लिए आवेदन कर सकते हैं। उनमें से कुछ में शामिल हैं:

• नियमित रूप से सप्ताह में 1-2 बार चादरें बदलें।
• तकिए और बोल्ट को हर 3-4 महीने में धोएं।
• हर दिन रसोई के बर्तन और कटलरी साफ करें।
• जागने के बाद बिस्तर साफ करें।
• हफ्ते में एक बार चटाई बदलना सहित बाथरूम को अच्छी तरह से साफ करना और साफ करना।
• हफ्ते में एक बार अलमारी को अच्छी तरह साफ करके साफ करें।
• जब आप घर में प्रवेश करने वाले हों तो अपने जूते उतार दें।

सफाई करते समय, आपको अपने नाक में धूल या अन्य एलर्जी को रोकने और अपने वायुमार्ग को परेशान करने के लिए एक मुंह मास्क और दस्ताने का उपयोग करना चाहिए।

इसलिए, अस्थमा के लोग अपनी जीवनशैली को स्वस्थ बनाने के लिए शुरू करने में संकोच नहीं करते। याद रखें, सही निदान और उपचार के साथ, आप स्वस्थ व्यक्ति का फिट और आकार पा सकते हैं।