5 रात के बीच में ना जागने के टिप्स

अक्सर रात के मध्य में जागने से नींद की गुणवत्ता में कमी आती है और आपको सुबह असामान्य रूप से नींद आ सकती है। कई चीजें हैं जो इस स्थिति का कारण बनती हैं, जैसे कि कमरा बहुत गर्म है, बिस्तर से पहले कॉफी पीना, कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के लिए।

हालाँकि, आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि कुछ तरीके हैं जो इस व्याकुलता को आपकी रातों को परेशान नहीं करते हैं।

रात के बीच में नहीं जागने के टिप्स

जैसा कि पेज से बताया गया है वेक्सनर मेडिकल सेंटर, कई चीजें हैं जो एक व्यक्ति को रात के बीच में जागने का कारण बनती हैं।

सोने के घंटे और पैटर्न पर ध्यान न देना शुरू करना, रक्त शर्करा के स्तर को लेकर चिंतित होना, इस स्थिति को प्रभावित कर सकता है।

हालांकि यह काफी स्वाभाविक है, अपनी नींद की गतिविधियों के बीच में अक्सर जागना आपको निश्चित रूप से परेशान करेगा।

अपने डॉक्टर से परामर्श करने के अलावा, आप रात में जागने की आवृत्ति को कम करने के लिए निम्न चीजें कर सकते हैं।

1. बिस्तर से पहले मसालेदार भोजन न करें

जिन कारणों से आप अक्सर रात के बीच में उठते हैं उनमें से एक कारण पेशाब करने की इच्छा है। यदि आप मूत्र को अपने गद्दे से भिगोना नहीं चाहते हैं तो यह इच्छा अनिवार्य रूप से हल हो जाएगी।

कई कारण हैं कि जब आप सो रहे हैं तो आप पेशाब करना चाहते हैं, जिनमें से एक मसालेदार भोजन खा रहा है।

मसालेदार भोजन खाना एक प्रकार का भोजन है जिसे बिस्तर से ठीक पहले खाने से बचना चाहिए।

ऐसा इसलिए है क्योंकि मसालेदार भोजन मूत्राशय में जलन पैदा कर सकते हैं। इसके अलावा, मसालेदार भोजन आपको अधिक पसीना आता है, जिससे आपकी नींद कम आरामदायक होती है।

2. ध्यान

यदि अनिद्रा वह अपराधी है जो आपको आधी रात को जागने से रोकता है, तो शायद ध्यान ही इसका समाधान है।

के अनुसार द नेशनल स्लीप फाउंडेशनमाना जाता है कि बिस्तर से पहले आराम करने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। वास्तव में, यह आपके लिए सो जाना आसान बनाता है।

बिस्तर से पहले सुरक्षित और आसान होने के अलावा, ध्यान रक्तचाप को कम भी कर सकता है और दर्द और अवसाद को दूर करने में मदद करता है।

विधि काफी आसान है। आप बैठने या लेटने के लिए एक आरामदायक जगह पाकर अपना ध्यान अभ्यास शुरू कर सकते हैं।

फिर, अपनी आँखें और श्वास बंद करें और धीरे-धीरे और गहरी साँस छोड़ें। ध्यान केंद्रित करें कि आप किस प्रकार श्वास और श्वास छोड़ते हैं।

अपने विचारों को भटकने और 4-5 मिनट के लिए ध्यान न करने की कोशिश करें ताकि आप अक्सर रात के बीच में न उठें।

3. आदर्श कमरे के तापमान के साथ सोएं

एक कमरा जो बहुत गर्म है वह आपको पसीना दे सकता है। खासकर मसालेदार भोजन का सेवन करने के बाद जो आपकी नींद की गुणवत्ता को खराब करेगा।

आप पंखे का उपयोग करके या एयर कंडीशनर को चालू करके कमरे को ठंडा कर सकते हैं। सोने के लिए आदर्श कमरे का तापमान ताकि आप अधिक से अधिक रात के समय 20-23 डिग्री सेल्सियस के बीच में अक्सर जाग न सकें।

ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप सोने जा रहे होते हैं, तो आपके मस्तिष्क तक पहुंचने वाले शरीर के तापमान में कमी होगी, उर्फ ​​आप चाहते हैं कि आपके शरीर का तापमान ठंडा हो।

इसलिए, कमरे के तापमान को ठंडा करने के लिए समायोजित करके आरामदायक होने के लिए अपने कमरे को बदलने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

4. नाश्ते में भारी खाद्य पदार्थ खाएं

अनिद्रा और रात के पसीने के अलावा, रात के बीच में लगातार जागना अपच के कारण भी हो सकता है।

पाचन संबंधी विकार में दस्त, पेट फूलना और गैस, उर्फ ​​फार्टिंग शामिल हो सकते हैं।

सोते समय पाचन समस्याओं को होने से रोकने का एक तरीका नाश्ते या दोपहर के भोजन में भारी भोजन करना है।

ऐसा इसलिए है कि आपको अब रात का खाना खाने की ज़रूरत नहीं है, जो पाचन संबंधी विभिन्न समस्याओं का कारण बन सकता है और आपको अक्सर रात के बीच में जागता है।

सुबह अधिक भोजन करना बहुत भारी लग सकता है और काम पर जल्दी आने से डरता है।

वास्तव में, कई लोग दावा करते हैं कि अधिक पौष्टिक और भारी नाश्ता करने से वास्तव में अगली बार खाने की उनकी इच्छा कम हो जाती है।

इसलिए, भारी नाश्ता करने से आपको अगले भोजन पर अपने भोजन के सेवन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

यदि आप अभी भी रात में भूखे हैं, तो शायद हल्का नाश्ता खाएं, जैसे फल या अन्य स्वस्थ स्नैक्स मदद कर सकते हैं।

5. झपकी कम करें

आप में से जो 3 घंटे से अधिक समय तक झपकी लेते हैं, उनके लिए अवधि कम करने का समय हो सकता है।

लक्ष्य, निश्चित रूप से, ताकि आपकी रात की नींद परेशान न हो। इसके अलावा, दोपहर 3 बजे के बाद झपकी लेना वास्तव में रात में केवल आपके सोने के समय को गड़बड़ कर देगा।

उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप शाम को 4 से 5 बजे तक सोते हैं और रात में 9 बजे सोते हैं। टी

जब रात को सोने का समय होता है, तो आप आसानी से सो नहीं सकते हैं या बहुत अधिक झपकी लेने से अक्सर जाग सकते हैं।

इसलिए, नक़्क़ाशी के अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए कुछ रणनीतियों की आवश्यकता होती है, जैसे:

• 10-20 मिनट की अवधि के साथ झपकी लेने की कोशिश करें ताकि जब आप उठें तो आपको बहुत चक्कर न आए।
• अपराह्न 3 बजे के बाद कोई झपकी नहीं।
• एक ठंडे कमरे के तापमान के साथ, एक आरामदायक जगह में झपकी लें, बहुत शोर नहीं।

यदि आपने ऊपर दिए गए कुछ तरीकों की कोशिश की है और अभी भी रात के मध्य में अक्सर जागते हैं, तो आपको सही समाधान के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।