व्यायाम करने के लिए 5 सुरक्षित चरणों के साथ जल्दी से गर्भवती हों

यदि आप और आपका साथी जल्दी से गर्भवती होने के लिए एक विशेष कार्यक्रम का पालन कर रहे हैं, तो अपने शरीर की फिटनेस पर ध्यान देना न भूलें। शरीर की फिटनेस भी आपके गर्भवती होने की संभावनाओं को निर्धारित करती है, आप जानते हैं। हालांकि, आपको फिटनेस बनाए रखने के लिए लापरवाही से व्यायाम नहीं करना चाहिए। यदि आप गर्भवती होने की कोशिश करते समय व्यायाम करना चाहते हैं, तो अंगूठे का एक नियम है। अधिक जानकारी के लिए, जल्दी से गर्भवती होने के लिए सुरक्षित व्यायाम के लिए निम्नलिखित दिशानिर्देशों पर विचार करें।

मत भूलो, पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें

किसी विशेष खेल या व्यायाम को शुरू करने से पहले, आपको पहले अपने चिकित्सक से अपनी शारीरिक स्थिति और जरूरतों के बारे में चर्चा करनी चाहिए। कारण, हर महिला का शरीर अलग होता है। इसलिए, खेल के प्रकार और नियम निश्चित रूप से एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति के लिए समान नहीं हैं।

उदाहरण के लिए, आप वर्तमान में मोटे हैं इसलिए गर्भवती होना मुश्किल है। इसका मतलब है कि आपको संतानों पर काम करने से पहले अपने आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करना होगा। तो व्यायाम का प्रकार भी इन जरूरतों से मेल खाना चाहिए।

केवल एक डॉक्टर आपकी अपनी स्थितियों और जरूरतों के अनुसार चिकित्सा सलाह का आकलन और प्रदान कर सकता है। इसलिए अगर आप वास्तव में जल्दी गर्भवती होना चाहती हैं और व्यायाम करना चाहती हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

जल्दी से गर्भवती होने के लिए व्यायाम गाइड

क्या आप वर्तमान में नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं और फिटनेस बनाए रख रहे हैं? या आप व्यायाम करने के लिए सिर्फ आलसी हैं? यदि आप जल्दी से गर्भवती होना चाहते हैं, तो आपको कुछ जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता है। गर्भवती होने की कोशिश करते समय व्यायाम करने के लिए इन सुरक्षित चरणों का पालन करें।

1. अभी से नियमित व्यायाम करना शुरू कर दें

नियमित रूप से व्यायाम शुरू करने के लिए गर्भवती होने तक प्रतीक्षा न करें। अब शुरू करें, जब आप गर्भावस्था की ओर काम कर रहे हैं। यदि आपने अभी से इसका उपयोग कर लिया है, तो गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना आसान और भविष्य में अधिक सुखद होगा।

2012 में फर्टिलिटी एंड स्टेरिलिटी नामक पत्रिका में एक अध्ययन से पता चलता है कि नियमित व्यायाम से आपके गर्भवती होने की संभावना बढ़ सकती है। कुछ प्रकार के व्यायाम जो आप चुन सकते हैं उनमें चलना, दौड़ना, तैरना, योग करना और साइकिल चलाना शामिल है।

2. करना बुनियादी प्रशिक्षण

बुनियादी प्रशिक्षण एक शारीरिक व्यायाम है जो पेट, पीठ और कमर में मुख्य मांसपेशियों की ताकत को केंद्रित करता है। यह व्यायाम आपको संतुलन और एक स्थिर मुद्रा बनाए रखने में मदद करेगा। ये दोनों चीजें बहुत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि बाद में जब गर्भवती होती हैं, तो महिलाओं के स्तन और पेट बड़े हो जाएंगे।

इसलिए, बुनियादी प्रशिक्षण पीठ दर्द को रोक सकता है, गिरने के जोखिम को कम कर सकता है, और बाद में गर्भवती होने पर वजन को सहन करने वाली मुख्य मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है।

3. अत्यधिक व्यायाम से बचें

उचित तीव्रता और स्तर के साथ व्यायाम करने से गर्भधारण की संभावना बढ़ सकती है। हालांकि, अत्यधिक व्यायाम वास्तव में आपके लिए गर्भवती होना अधिक कठिन बना सकता है। अत्यधिक व्यायाम निश्चित रूप से आपकी ऊर्जा को खत्म कर देगा ताकि शरीर भी तनावग्रस्त हो जाए।

शोध से पता चला है कि सप्ताह में पांच घंटे का अत्यधिक व्यायाम (या इससे भी अधिक) गर्भावस्था की संभावना को 42 प्रतिशत तक कम कर सकता है। इसलिए, आपको सामान्य सीमा के साथ व्यायाम करना चाहिए।

अपने आप को मापने के लिए, उदाहरण के लिए जब टहलना, सुनिश्चित करें कि आप सांस के लिए हांफने के बिना भी बात कर सकते हैं।

4. कार्डियो व्यायाम

कार्डियो व्यायाम जैसे तेज चलना, तैराकी, या जॉगिंग जब आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं तो फिटनेस बढ़ाने और शरीर के आदर्श वजन को बनाए रखने के लिए फायदेमंद साबित होती हैं। इसके अलावा, कार्डियो व्यायाम आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है, खासकर जब आप बाद में गर्भवती होती हैं। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम में मध्यम तीव्रता होनी चाहिए यदि आप परिणाम उत्पन्न करना चाहते हैं।

प्रत्येक दिन आधे घंटे के लिए कार्डियो व्यायाम करने की कोशिश करें। जल्दी से ऊब नहीं होने के लिए, हर दिन विभिन्न प्रकार के व्यायाम करें। उदाहरण के लिए, आज आप हैं टहलना, कल तुम तैर सकते हो।

5. अपने साथी के साथ व्यायाम करें

महिलाओं को ही नहीं, भविष्य के पिता को भी नियमित रूप से प्रजनन क्षमता बढ़ाने और गर्भवती होने की संभावना के लिए व्यायाम करना पड़ता है। इसलिए, आपको और आपके साथी को हर दिन एक साथ व्यायाम करना चाहिए।

फिटनेस बनाए रखने के अलावा, आपसी सहयोग की बढ़ती भावना के कारण शारीरिक गतिविधि एक साथ करना आप दोनों को करीब ला सकता है।

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