5 हर रात नींद के लिए युक्तियाँ जो विशेषज्ञों से प्रभावी होने की गारंटी हैं

खाने और पीने के अलावा, नींद सबसे बुनियादी चीजों में से एक है जो शरीर को वास्तव में चाहिए। पर्याप्त नींद शरीर की क्षतिग्रस्त कोशिकाओं और ऊतकों की मरम्मत और नए निर्माण के अवसर खोलती है। कोई आश्चर्य नहीं कि विभिन्न अध्ययनों में कहा गया है कि जो लोग हर रात अच्छी नींद लेते हैं उन्हें जीवन में बाद में पुरानी बीमारी और मस्तिष्क समारोह की समस्याओं के खतरे से बेहतर तरीके से बचाया जा सकता है।

तो, आप एक अच्छी रात की नींद कैसे लेते हैं? निम्नलिखित युक्तियों को देखें।

हर रात अच्छी नींद के लिए टिप्स

1. हर दिन एक ही समय पर उठें

हर दिन एक ही समय पर उठना आपके शरीर की जैविक घड़ी को विनियमित करने में मदद कर सकता है और आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करवा सकता है। यही कारण है कि कई विशेषज्ञ हर सुबह एक ही समय पर वेक-अप अलार्म सेट करने की सलाह देते हैं, जिसमें सप्ताहांत भी शामिल है, और अलार्म बंद होने पर बार-बार स्नूज़ बटन को दबाने से बचें।

लंबे समय तक सोने के समय की तुलना में यह वास्तव में आपको कम ताज़ा बना सकता है और कमजोर महसूस कर सकता है ताकि आप इस कदम पर जल्दी से नींद महसूस करें।

2. रोज सुबह धूप सेंकते समय व्यायाम करें

बार-बार स्नूज़ बटन को हिट करने के बजाय, विशेषज्ञ धूप सेंकने और ध्यान लगाने के लिए कम से कम 5 मिनट पहले अपना दिन शुरू करने की सलाह देते हैं।

सुबह की धूप आपको अधिक "जागृत" बना सकती है क्योंकि प्रकाश मस्तिष्क को स्लीपिंग हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकने के लिए संकेत देता है और इसे हार्मोन एड्रेनालाईन के साथ एक संकेत के रूप में प्रतिस्थापित करता है कि यह आपके स्थानांतरित होने का समय है।

जागने के बाद कम से कम 20-60 मिनट तक धूप सेंकते हुए चलने या व्यायाम करने का प्रयास करें। जो लोग नियमित रूप से प्रत्येक सुबह धूप सेंकते हैं, वे बेहतर नींद की गुणवत्ता और समग्र स्वास्थ्य से लाभ के लिए जाने जाते हैं।

3. कैफीनयुक्त पेय से बचें

सोने से कम से कम आठ घंटे पहले कॉफी या चाय पीने से बचें। कारण, कैफीन को संसाधित करने में आपके शरीर को कई घंटे लगते हैं। कैफीन नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है, भले ही यह आपको जगाए न रखता हो।

इसलिए, यदि आप अभी भी दोपहर में या सोने के करीब कैफीन पीने के लिए बेताब हैं, तो जोखिम यह है कि आपको अच्छी नींद लेना मुश्किल होगा। कॉफी और चाय के अलावा आपको सोडा और एनर्जी ड्रिंक से भी बचना चाहिए।

4. एक छोटी झपकी लें

शरीर एक दिन में दो चरम थकान का अनुभव करेगा, अर्थात् आधी रात को और दिन के दौरान। तो, झपकी लेने से नींद को राहत देने के लिए सिर्फ एक पल लेने में क्या गलत है।

बहुत लंबे समय तक, केवल 20-30 मिनट की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि बहुत अधिक समय तक झपकी लेना वास्तव में आपकी रात की नींद में खलल डालेगा। एक अलार्म सेट करना सुनिश्चित करें ताकि आप अपने झपकी को बहुत लंबा न करें।

5. रात को सोते समय खाने से बचें

आप निश्चित रूप से रात के खाने के लिए सलाह दी जाती है। यह सिर्फ इतना है कि, रात के खाने के बहुत करीब सोने से बचें। ऐसा इसलिए है क्योंकि पाचन प्रक्रिया में एक लंबा समय लगता है। यही कारण है कि, सोने के समय बहुत अधिक खाने की सलाह नहीं दी जाती है या खाने के तुरंत बाद सो भी जाते हैं।

खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर जाने से पेट में एसिड बढ़ सकता है और पेट में अल्सर हो सकता है। नींद के दौरान पेट में बढ़े हुए एसिड के कारण आपके लिए रात के बीच में उठना आसान हो सकता है, क्योंकि गले में खराश, नाराज़गी और गर्म गले में दर्द हो सकता है।

यदि आप रात का खाना खाना चाहते हैं, तो अपने सामान्य सोने से 2 घंटे पहले खाएं।