6 शरीर और बैल में हार्मोन को संतुलित करने के प्राकृतिक तरीके; हेल्लो हेल्दी

हार्मोन शरीर में एक जैव रासायनिक समूह हैं जो शरीर के प्रत्येक कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसलिए, हार्मोन को संतुलित करना महत्वपूर्ण है ताकि शरीर के कार्य परेशान न हों। शरीर में हार्मोनल असंतुलन आपको थका हुआ महसूस कर सकता है, बांझपन, बालों का झड़ना, भूख में बदलाव या अधिक वजन या कम वजन होना।

हार्मोन को संतुलित करने के तरीके

निम्नलिखित कुछ प्राकृतिक तरीके हैं जिनसे आप शरीर में हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं:

1. स्वस्थ वसा खाएं

आपके शरीर में वसा की मात्रा से हार्मोन प्रभावित होते हैं। तो, आपके शरीर में प्रवेश करने वाले वसा की मात्रा को संतुलित करने से हार्मोनल संतुलन भी प्रभावित होता है। शरीर में हार्मोन को संतुलित करने के लिए अधिक स्वस्थ वसा का सेवन महत्वपूर्ण है।

क्यों? क्योंकि आमतौर पर आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन वह होता है जिसमें अच्छे वसा की तुलना में अधिक बुरे वसा होते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें स्वस्थ वसा हो, जैसे ओमेगा 3 और ओमेगा 6 फैटी एसिड। इन खाद्य पदार्थों के उदाहरण एवोकैडो, सामन, नट्स, बीज से वनस्पति तेल (जैतून का तेल, कैनोला तेल, सोयाबीन तेल, और अन्य हैं।

2. पर्याप्त नींद लें और तनाव से दूर रहें

नींद की कमी आपके शरीर के सर्कैडियन लय को बाधित कर सकती है, आपके शरीर को तनाव दे सकती है, जिससे हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। इंडियन जर्नल ऑफ एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन की रिपोर्ट है कि तनाव कई हार्मोनों के सीरम स्तर में परिवर्तन का कारण बन सकता है, जैसे ग्लूकोकार्टोइकोड हार्मोन, कैटेकोलामाइन, वृद्धि हार्मोन और प्रोलैक्टिन। तो, यह तब आपके शरीर के काम में हस्तक्षेप कर सकता है।

वयस्कों को प्रति रात 7-8 सोने की सलाह दी जाती है। पर्याप्त नींद शरीर को क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत, कल के लिए ऊर्जा बनाने, प्रतिरक्षा बढ़ाने और हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए समय दे सकती है।

3. नियमित व्यायाम करें

व्यायाम शरीर में हार्मोन को संतुलित करने में भी मदद करता है। व्यायाम शरीर में हार्मोन को नियंत्रित करने वाले अंतःस्रावी तंत्र को मजबूत कर सकता है। इतना ही नहीं, व्यायाम तनाव को कम करने में मदद करता है, आपको बेहतर नींद में मदद करता है, और आपके वजन को बनाए रखता है।

हालाँकि, अपने खेल में अति न करें। यह वास्तव में आपके शरीर को तनाव दे सकता है, जो बदले में हार्मोनल संतुलन को बाधित करता है। जितना हो सके उतना व्यायाम करें और यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है।

4. पाचन स्वास्थ्य बनाए रखें

पाचन स्वास्थ्य वास्तव में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और आपके शरीर के हार्मोन प्रणाली को प्रभावित करता है। ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना जो पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचा सकते हैं, शरीर में हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। कुंजी किसी भी भोजन को खत्म करने के लिए नहीं है। उदाहरण के लिए, चीनी या ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें जिनमें चीनी की अधिकता हो। शरीर में अत्यधिक चीनी का सेवन इंसुलिन हार्मोन के काम में हस्तक्षेप कर सकता है, इसके कारण आपको मधुमेह विकसित हो सकता है।

5. कैफीन और मादक पेय पदार्थों का सेवन कम करें

कैफीन आपकी कई तरह से मदद कर सकता है। हालांकि, अत्यधिक कैफीन का सेवन भी शरीर के लिए अच्छा नहीं है। कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम को प्रभावित कर सकता है, हृदय गति बढ़ा सकता है, सतर्कता बढ़ा सकता है और मस्तिष्क हार्मोन कैसे पैदा कर सकता है, इसे बदल सकता है। अधिकांश कैफीन सोने के लिए मुश्किल बना सकते हैं, जो हार्मोन कोर्टिसोल और अन्य तनाव हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है।

आपको शराब का सेवन भी कम करना चाहिए। शराबी पेय को यकृत के कार्य के साथ-साथ अग्न्याशय के साथ हस्तक्षेप करने के लिए दिखाया गया है। शराब के कारण कुछ हार्मोन का उत्पादन भी बाधित हो सकता है, जैसे हार्मोन एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन।

6. खतरनाक रसायनों से बचें

हानिकारक रसायन आपके शरीर में विभिन्न तरीकों से प्रवेश कर सकते हैं और ये आपके हार्मोनल संतुलन को परेशान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, उस भोजन से जिसमें आपके द्वारा खाए जाने वाले कीटनाशक होते हैं, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कमरे के क्लीनर से, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्लास्टिक के कंटेनरों से, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों से, और इसी तरह।

उसके लिए, आपको उन वस्तुओं के उपयोग से बचने की आवश्यकता हो सकती है जिनमें खतरनाक रसायन होते हैं। या, यह हानिकारक रसायनों के शरीर में प्रवेश करने की संभावना को कम करता है। उदाहरण के लिए, BPA मुक्त होने वाले खाद्य या पेय पदार्थों के लिए प्लास्टिक के कंटेनर का उपयोग करें (बिना बी पी ए), ऐसे ब्यूटी प्रोडक्ट्स से बचें जिनमें पैराबेन और प्रोपलीन ग्लाइकोल होते हैं, खाने से पहले सब्जियों और फलों को धोएं, और भी बहुत कुछ किया जा सकता है।