खाने के लिए शाकाहारी लोगों के लिए एक महान मांसपेशियों का निर्माण

नियमित व्यायाम के अलावा, मांस और अंडे जैसे पशु प्रोटीन का सेवन आमतौर पर उन लोगों के लिए मुख्य भोजन है जो मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं। हालांकि, उन शाकाहारी लोगों के बारे में क्या जो मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं? समस्या यह है कि शाकाहारी पशु उत्पाद नहीं खाते हैं। आराम करें, आप अभी भी शाकाहारी जीवन शैली का त्याग किए बिना मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। इस लेख में शाकाहारी लोगों के लिए विभिन्न प्रकार के मांसपेशियों के निर्माण खाद्य पदार्थों का पता लगाएं।

अंतर शाकाहारी और शाकाहारी है

किसी भी आगे की चर्चा करने से पहले, आपको पहले यह समझना चाहिए कि शाकाहारी क्या है। शाकाहारी एक स्वस्थ जीवन शैली है, जिसमें रहने वाले लोग पशु मूल के खाद्य उत्पादों और उनके व्युत्पन्न उत्पादों, जैसे कि मांस, दूध, पनीर, शहद, अंडे और पशु सामग्री वाले अन्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं।

शाकाहारी पैटर्न निश्चित रूप से शाकाहारी से अलग है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ लोग जो शाकाहारी हैं, वे अभी भी शहद या अंडे जैसे जानवरों से बने उत्पादों का सेवन करते हैं। इस बीच, शाकाहारी लोग किसी भी चीज का सेवन नहीं करते हैं, जिससे जानवरों के उत्पादों की बदबू आती है। शाकाहारी होना न केवल एक जीवन शैली है, बल्कि यह एक जीवन विकल्प हो सकता है।

शाकाहारी लोगों के लिए भोजन का निर्माण

नियमित शारीरिक व्यायाम के अलावा, मांसपेशियों के निर्माण का समर्थन करने पर विचार करने के लिए एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि मांसपेशियों की कोशिकाओं के लिए पोषण के रूप में पोषक तत्वों का सेवन होता है। मांसपेशियों की कोशिकाओं को अपनी गतिविधियों को करने के लिए ऊर्जा के रूप में पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

जब आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आप अधिक खाद्य पदार्थ खाएंगे जो प्रोटीन में उच्च हैं। यद्यपि शरीर द्वारा सबसे अच्छा पचाया जाने वाला प्रोटीन पशु उत्पत्ति का प्रोटीन है, लेकिन आप में से जो शाकाहारी भोजन अपनाते हैं, उन्हें चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। कारण है, आप अभी भी पौधे के उत्पादों से उतना ही अच्छा प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं, वास्तव में।

वास्तव में यह न केवल प्रोटीन है जो मांसपेशियों द्वारा आवश्यक है, कार्बोहाइड्रेट और वसा को भी मांसपेशियों के निर्माण का समर्थन करने की आवश्यकता होती है। खैर, इन तीनों स्थूल पोषक तत्वों की वृद्धि के लिए मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से कुछ जो मांसपेशियों के लिए मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद कर सकते हैं:

1. मेवे

यहां तक ​​कि अगर आपको डेयरी उत्पादों से आपका कैल्शियम नहीं मिलता है, तो भी आप इसे मूंगफली, बादाम और पिस्ता से प्राप्त कर सकते हैं। कैल्शियम युक्त होने के अलावा, नट्स में शरीर के लिए अच्छे वसा और प्रोटीन भी होते हैं। इस सामग्री के कारण, नट्स आप में से उन लोगों के लिए एक स्नैक पसंद हो सकते हैं जो आपकी कैलोरी का सेवन बढ़ाना चाहते हैं।

2. हरी सब्जियां

यदि आप मांसपेशियों का निर्माण बेहतर तरीके से करना चाहते हैं, तो पोषक तत्वों में उच्च खाद्य पदार्थ खाना आवश्यक है। केल, केल, सरसों का साग, पालक, ब्रोकोली, शतावरी और अन्य हरी सब्जियां आपके प्रोटीन सेवन को पूरा करने में आपकी मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, दो कप ब्रोकली में 5 ग्राम प्रोटीन होता है। हालांकि यह मात्रा बड़ी नहीं है, सुबह, दोपहर और शाम को सब्जियों का सेवन करने से दिन में 15 ग्राम तक प्रोटीन मिल सकता है।

3. अस्थायी

टेम्पे एक विशिष्ट इंडोनेशियाई भोजन है जो पोषक तत्वों से भरपूर है। कारण, टेम्पेह आपके दैनिक प्रोटीन की जरूरत का 41 प्रतिशत प्रदान करता है। अन्य प्रोटीन खाद्य स्रोतों के विपरीत जो वसा में भी उच्च होते हैं, टेम्पेह में केवल बहुत कम वसा होता है।

4. सोयाबीन

अन्य फलियों की तुलना में सोयाबीन में प्रोटीन सबसे अच्छा प्रकार है। इसका कारण है, सोयाबीन वनस्पति प्रोटीन का एक स्रोत है जिसमें उच्च मात्रा में ल्यूकिन तत्व होता है। ल्यूसीन एक एमिनो एसिड है जो मांसपेशियों के निर्माण में आवश्यक है।

5. चिया के बीज

चिया बीज (चिया बीज) में प्रोटीन, अच्छा वसा और ओमेगा -3 होता है। चिया बीजों को अपने हलवे और स्मूदी में शामिल करने से आपके दैनिक प्रोटीन का सेवन बढ़ेगा। चिया के बीज के एक चम्मच में 60 कैलोरी और 3 ग्राम प्रोटीन होता है।

6. गेहूं की रोटी

होल ग्रेन ब्रेड वेजन्स के लिए मांसपेशियों के निर्माण खाद्य पदार्थों का एक उदाहरण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें मौजूद जटिल कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा और फाइबर का अच्छा स्रोत हैं। शरीर द्वारा आवश्यक पोषक तत्वों को जोड़ने के लिए पीनट बटर के साथ पूरी गेहूं की रोटी का आनंद लें।

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