6 कारणों से आपके लिए एक सपाट पेट प्राप्त करना मुश्किल है

कुछ लोगों के लिए, एक विकृत पेट आपकी उपस्थिति में हस्तक्षेप कर सकता है और आपको असुरक्षित बना सकता है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप एक विकृत पेट को सपाट पेट में बदल सकते हैं। अक्सर बार, हालांकि, एक सपाट पेट बनाने का प्रयास विफल हो जाता है। ऐसा क्यों है? वहाँ कई कारणों से आप फ्लैट पेट नहीं कर सकते हैं जो आप चाहते हैं।

विभिन्न कारणों से आपके लिए एक सपाट पेट होना मुश्किल है

1. व्यायाम से पहले बहुत ज्यादा खाएं

व्यायाम से पहले बहुत अधिक खाने से आपके पेट को सिकोड़ने की कोशिश की संभावना कम हो सकती है। आदर्श प्री-वर्कआउट स्नैक में थोड़ी मात्रा में वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट या स्वस्थ प्रोटीन शामिल होना चाहिए। यह भी सुनिश्चित करें कि व्यायाम शुरू करने से पहले बहुत अधिक समय तक भोजन न करें, लेकिन इष्टतम ऊर्जा प्राप्त करने के लिए अपने आप को पूरे दिन स्वस्थ भोजन खाने के लिए प्रेरित करें।

2. आपने गलत खेल को चुना है

एक विकृत पेट को सपाट पेट में बदलने के लिए, आपको एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम करने की आवश्यकता है। शरीर के सभी क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें जहां पेट पर ध्यान केंद्रित न करके वसा का संचय होता है।

यदि आप केवल अपने एब्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं या अपने वर्कआउट में पर्याप्त विविधता प्रदान नहीं करते हैं या आप पूरी लगन से अभ्यास नहीं करते हैं, तो निश्चित रूप से आपके द्वारा अपेक्षित परिणाम और भी दूर होंगे।

3. बहुत ज्यादा प्रोसेस्ड फूड का सेवन करें

प्रोसेस्ड फूड आपके शरीर में सूजन बढ़ा सकते हैं। इसलिए, एंटीऑक्सिडेंट जैसे फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर खाद्य पदार्थों को खाने की कोशिश करें जो पेट की चर्बी को रोक सकते हैं।

इसके अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो लीन प्रोटीन में पर्याप्त हों जैसे कि ताजा चिकन, दुबला ताजा बीफ, मछली और कम वसा वाला दूध। अपने शुगर और अल्कोहल के सेवन पर भी ध्यान दें, क्योंकि इन खाद्य पदार्थों से पेट में वसा का जमाव होता है।

4. तनाव

तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करने के लिए शरीर को ट्रिगर करता है, जो आपके शरीर को midsection में वसा जमा करता है। तनाव का असर वजन बढ़ने पर बहुत होता है, जिससे पेट में वसा जमा होने लगती है। इसके अलावा, कुछ लोगों के लिए जब वे तनाव का अनुभव करते हैं, तो उनकी भूख बढ़ जाएगी, खासकर मीठे खाद्य पदार्थ खाने से।

अंततः आप अधिक से अधिक खाएंगे ताकि आप जिस फ्लैट का सपना देख रहे हैं उसे प्राप्त करना मुश्किल हो जाएगा।

5. नींद की कमी

पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। नींद की कमी से वजन बढ़ने का खतरा बढ़ सकता है, जिससे पेट की वसा जमा पर असर पड़ता है।

जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपका शरीर हार्मोन कोर्टिसोल जारी नहीं कर सकता है और आपकी थकान का इलाज कर सकता है। इसके अलावा, यह हार्मोन लेप्टिन के स्तर को बाधित करेगा जो शरीर को भ्रमित करता है। नतीजतन, आपके शरीर के संकेत भ्रमित हो जाएंगे, और लेप्टिन हार्मोन पेट में अधिक कैलोरी जमा करेगा।

लेप्टिन हार्मोन भूख और परिपूर्णता की भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए कार्य करता है। यह हार्मोन केवल तब तक उत्पादित किया जाएगा जब तक आप अच्छी गुणवत्ता और पर्याप्त समय के साथ सोते हैं।

6. रजोनिवृत्ति

रजोनिवृत्ति के चरण के दौरान कुछ महिलाओं को पेट की चर्बी का अनुभव होता है। रजोनिवृत्ति आमतौर पर एक वर्ष के बाद होती है जब एक महिला का मासिक धर्म होता है। इस समय के दौरान, एस्ट्रोजेन का स्तर नाटकीय रूप से गिरता है, जिससे वसा पेट में जमा हो जाती है, न कि कूल्हों और जांघों पर। जल्दी रजोनिवृत्ति से गुजरने वाली महिलाओं को अतिरिक्त पेट वसा प्राप्त करने की अधिक संभावना होती है।

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