केटो आहार के 7 खतरे जो आपको इसे आज़माने से पहले ध्यान देना चाहिए

किटोजेनिक आहार या कीटो आहार एक ऐसा आहार है जो आपको अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को गंभीर रूप से सीमित करता है। एक विकल्प के रूप में, प्रोटीन और वसा का सेवन बढ़ाएं। हालांकि कई लोग कहते हैं कि यह केटोजेनिक आहार वजन कम करने के लिए पर्याप्त शक्तिशाली है, आपको पहले इस आहार के खतरों को जानना चाहिए। फिर, बाहर देखने के लिए कीटो आहार के खतरे क्या हैं?

कीटो आहार के विभिन्न खतरे जो हो सकते हैं

वास्तव में केटोजेनिक आहार विशेष रूप से उन लोगों के लिए है जिन्हें मिर्गी की बीमारी है। इस समस्या वाले लोगों को शरीर में कार्बोहाइड्रेट को पचाने में कठिनाई होती है, इसलिए उनका सेवन बहुत सीमित है।

हालांकि, वर्तमान में किटोजेनिक आहार वास्तव में वजन घटाने के लिए आहार के रूप में अपनाया जा रहा है। हां, सख्त कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध से आपको सामान्य से अधिक प्रोटीन और वसा खाना पड़ता है। वास्तव में, इस आहार सिद्धांत में कार्बोहाइड्रेट का सेवन कुल दैनिक कैलोरी का 30 प्रतिशत से कम नहीं है।

बेशक, केटोजेनिक आहार को अपनाने से पाचन और शारीरिक कार्य बाधित हो सकते हैं, और यहां तक ​​कि विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। यहाँ केटो आहार के खतरे हैं जिनसे आपको अवगत होना चाहिए।

1. जल्दी वजन कम होना

मूल रूप से, कीटो आहार पर लोग वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं। दरअसल, अगर आप इस आहार को करते हैं तो वजन कम होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि कार्बोहाइड्रेट, जो ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं, शरीर में संख्या में बहुत कम हैं। यह वह है जो आपको समय के साथ वजन कम करता है।

लेकिन अभी तक खुश मत हो। वजन कम करना इस बात का संकेत नहीं है कि आपका शरीर स्वस्थ है। यह वजन घटाने आमतौर पर लंबे समय तक नहीं रहता है और केवल अस्थायी है। क्यों? क्योंकि पहली बार में शरीर अपनी मुख्य ऊर्जा खो देता है और अंततः ऊर्जा आरक्षित के रूप में वसा का उपयोग करता है।

इसलिए, जब तक आप केटोजेनिक आहार लागू करते हैं, तब तक आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ प्रोटीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थ होते हैं। हां, आप जितना अधिक वसा का सेवन करते हैं, उतना ही यह शरीर में जमा होता है। समय के साथ, वजन फिर से बढ़ जाएगा।

2. शरीर में "अच्छी तरह से" नहीं लग रहा है

पहले कुछ हफ्तों में, कीटो आहार पर लोग आमतौर पर फ्लू के लक्षणों का अनुभव करेंगे। इस स्थिति को कीटो फ्लू कहा जाता है और कई दिनों तक चलेगा। आप सिरदर्द, थकान, बहती नाक और मतली जैसे कई लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।

यह स्थिति अपने मुख्य ऊर्जा स्रोत को खोने के कारण शरीर के अनुकूल होने के कारण है। मस्तिष्क भी ठीक से काम नहीं करता है क्योंकि उसे अपना भोजन नहीं मिलता है, जो कि चीनी है। इसलिए, इस आहार से सिर दर्द, थकान महसूस करना और शरीर खराब महसूस होता है।

3. मांसपेशियों में सिकुड़न

जब शरीर किटोसिस में जाता है, तो यह ऊर्जा के लिए वसा जलता है। लेकिन यह आपको वसा ऊतक खोने और मांसपेशियों को सिकोड़ने का कारण भी बना सकता है। वाशिंगटन में एक आहार विशेषज्ञ विक्टोरिया लिंडे ने महिला स्वास्थ्य से उद्धृत किया कि मांसपेशियों के निर्माण में कार्बोहाइड्रेट महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

जब प्रोटीन द्वारा सहायता प्राप्त होती है, तो क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की कोशिकाओं की वसूली प्रक्रिया अधिक तेज़ी से होगी। कीटो डाइट करने से मांसपेशियों के ऊतक सिकुड़ सकते हैं या टूट सकते हैं, अगर आपके पास पर्याप्त कैलोरी नहीं है।

4. रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट

इसके अलावा, कीटो आहार के लिए शरीर का अनुकूलन हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षण पैदा कर सकता है, जो एक स्वास्थ्य समस्या है जब रक्त शर्करा का स्तर सामान्य सीमा से नीचे होता है। हाइपोग्लाइसीमिया के कारण व्यक्ति को ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है, जल्दी थक जाता है, असामान्य दिल की धड़कन, नींद की गड़बड़ी और अनुभव चिंता सिंड्रोम हो सकता है।

5. पैरों में ऐंठन

कीटो आहार का एक और खतरा पैरों में ऐंठन है। यह अक्सर शरीर में निर्जलीकरण और खनिज की कमी से जुड़ा होता है, जिनमें से एक सोडियम है। जब केटो आहार पर, इंसुलिन का स्तर इतना कम हो जाता है कि वे सोडियम को बनाए रखने के लिए गुर्दे को उत्तेजित नहीं कर सकते हैं। हालांकि यह एक साधारण झुंझलाहट है, ऐंठन की भावना बहुत कष्टप्रद हो सकती है।

6. अपच

आमतौर पर कीटो आहार के कारण होने वाले आम दुष्प्रभाव अपच हैं, जैसे पेट फूलना, बार-बार गैस या कब्ज। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर को कुछ फलों, अनाजों और सब्जियों से पर्याप्त फाइबर नहीं मिलता है। कुछ मामलों में, ऐसे भी हैं जो दस्त का अनुभव करते हैं।

7. बुरी सांस

जब कीटो आहार पर, शरीर किटोन्स (वसा चयापचय से उत्पन्न होने वाले पदार्थ) को संसाधित करता है, तो आपके रक्त, पसीना, मूत्र, और आपकी सांस के माध्यम से भी एसीटोन बढ़ता है। मुख्य रूप से यह खराब सांस का कारण होगा।

इसलिए, यदि आप किटोजेनिक आहार पर जाने का इरादा रखते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। यह कीटो आहार के खतरों को आप से होने से रोकना है। इस तरह, मेडिकल टीम को आपके लिए सही स्थिति और सही आहार का पता चल जाएगा।

एक्स