फेफड़ों को प्रभावी ढंग से साफ करने के 7 तरीके

भले ही यह केवल धुएं को अंदर करने के लिए हो, निष्क्रिय धूम्रपान धूम्रपान करने वालों के लिए उतना ही जोखिम भरा है। तो यदि आप निष्क्रिय धूम्रपान करने वालों में से एक हैं, तो आइए सिगरेट के धुएं के फेफड़ों को साफ करने का एक तरीका खोजें! इसे नजरअंदाज करके और इसे हल्के में लेकर अपनी सेहत को खराब न होने दें।

दूसरे हाथ के धुएं के फेफड़ों को कैसे साफ करें

फेफड़ों को साफ करना महत्वपूर्ण है यदि आपको लगता है कि आप एक सेकेंड हैंड धुएं हैं। कारण है, सिगरेट का धुआं फेफड़ों को धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से नुकसान पहुंचा सकता है।

अस्थमा से लेकर क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज जैसी कई तरह की क्रॉनिक रेस्पिरेटरी प्रॉब्लम्स के लिए सेकंड हैंड स्मोकिंग हाई रिस्क है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, सिगरेट के धुएं सहित वायु प्रदूषण के संपर्क में आने से हर साल दुनिया भर में 4.2 मिलियन मौतें होती हैं।

इस कारण से, एक निष्क्रिय धूम्रपान करने वाले के रूप में, निम्नलिखित तरीकों से अपने फेफड़ों को साफ करने में देरी न करें:

1. नियमित व्यायाम

नियमित व्यायाम से व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम स्ट्रोक और हृदय रोग सहित कई स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को कम करता है।

व्यायाम आपकी मांसपेशियों को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है, जिससे आपके शरीर की श्वास दर बढ़ सकती है। इस तरह, मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति भी अधिक हो जाएगी।

इसके अलावा, व्यायाम भी परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। इससे शरीर को हृदय, फेफड़े और मांसपेशियों सहित पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है। यदि नियमित रूप से किया जाता है, तो यह विधि निष्क्रिय धूम्रपान करने वालों के फेफड़ों को साफ करने में मदद कर सकती है।

तो, क्या जो लोग पुरानी श्वसन समस्याओं से पीड़ित हैं उन्हें अभी भी व्यायाम की आवश्यकता है? बेशक! वास्तव में, नियमित व्यायाम श्वसन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। हालाँकि, अपने चिकित्सक से पहले उन खेलों के प्रकारों के बारे में सलाह लें जो आप कर सकते हैं और नहीं कर सकते।

2. घर में स्वच्छ हवा बनाए रखें

घर आराम करने और सबसे लंबा समय बिताने की जगह है। इसलिए, कमरे में हवा को साफ रखना एक महत्वपूर्ण चीज है जिसे करने की आवश्यकता है।

नियमित रूप से वैक्यूम करें या कमरे में स्वीप करें। यह सुनिश्चित करने के लिए दिन में एक बार कमरे की पैकिंग करने में परिश्रम करना न भूलें कि कोई धूल नहीं बनाता है।

घर के सभी वेंट्स को भी साफ करें जैसे कि कमरे और बाथरूम में। एयर कंडीशनर और पंखे को नियमित रूप से साफ करना न भूलें ताकि जो हवा बाहर निकले वह साफ हो।

कोशिश करें कि एयर फ्रेशनर या एयर फ्रेशनर का इस्तेमाल न करें। कारण, यह सुगंध हानिकारक रसायनों से भरी होती है जो आपके फेफड़ों को परेशान कर सकती हैं। इसके अलावा, किसी को भी, चाहे वह परिवार हो या मेहमान, घर में धूम्रपान करने से रोकना सुनिश्चित करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

3. अक्सर ताजी हवा में सांस लें

ताजी हवा वह हवा है जिसमें प्रदूषण का स्तर कम होता है और आमतौर पर हरे क्षेत्रों में पाया जाता है। उन क्षेत्रों में पेड़ों के साथ क्षेत्र या भूमि में आम तौर पर प्रदूषण का स्तर कम होता है और वे सांस लेने के लिए स्वस्थ होते हैं।

बहुत सारी ताजी हवा प्राप्त करने से आपके फेफड़ों में ऊतक को ठीक से काम करने में मदद मिल सकती है। लेकिन दुर्भाग्य से, शहरी क्षेत्रों में वर्तमान में हरी खुली भूमि में अक्सर प्रदूषण का उच्च स्तर होता है।

ताजी हवा पाने के लिए, कभी-कभी आप हाइलैंड्स या पहाड़ों पर जाने के लिए समय निकाल सकते हैं। आमतौर पर पहाड़ों में हवा की गुणवत्ता अभी भी प्राकृतिक और ताजा है, इसलिए यह फेफड़ों के लिए स्वस्थ है। यह विधि आपके फेफड़ों को दूसरे हाथ के धुएं के रूप में साफ करने में मदद करेगी।

4. एंटीऑक्सीडेंट का सेवन करना

एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों से लड़ने वाले यौगिक हैं, जिनमें से एक सिगरेट के धुएं से आता है। मुक्त कणों को दूर करने के अलावा, एंटीऑक्सिडेंट शरीर में सूजन को कम करने में भी मदद करते हैं।

एक निष्क्रिय धूम्रपान करने वाले के रूप में, आपको इसे महसूस किए बिना फेफड़ों की समस्या हो सकती है। उनमें से एक को साँस लेने में कठिनाई की विशेषता है ताकि छाती भारी और तंग महसूस करे। शरीर में सूजन को दूर करने में मदद करने के लिए, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करें जिनमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जैसे:

हरी चाय
हरी सब्ज़ी
हल्दी
अखरोट
जतुन तेल
चेरी
स्ट्रॉबेरी
सेब

स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से अपने आहार को रीसेट करने से दूसरे हाथ के धुएं के फेफड़ों को साफ करने में मदद मिलती है। यह विधि मौजूदा सूजन को खराब होने से रोकने में भी मदद करती है।

5. ढेर सारा पानी पिएं

बहुत सारा पानी पीने से शरीर को हाइड्रेट करने और फेफड़ों सहित कोशिकाओं में विषाक्त पदार्थों और रसायनों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, बहुत सारा पानी पीने से आपको अधिक ऊर्जावान होने में मदद मिलती है।

इसलिए प्रतिदिन 8 से 12 गिलास पानी पिएं। अधिक स्वादिष्टता और अधिक लाभ के लिए आप पानी में नींबू या नींबू का रस मिला सकते हैं।

6. बार-बार गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज

आपके फेफड़ों को मिलने वाली ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने के लिए, गहरी साँस लेने के व्यायाम करने का प्रयास करें। जर्नल चेस्ट में प्रकाशित शोध में इस बात के प्रमाण मिले कि दिल की सर्जरी के बाद गहरी सांस लेने से फेफड़ों को पोषण मिलता है।

यह श्वास तकनीक अधिक ऑक्सीजन लेती है और उपचार को गति देती है। गहरी, धीमी और गहरी सांसें लेने से आपके फेफड़ों को पोषण मिलेगा। इतना ही नहीं, तकनीक पूरे शरीर में ऑक्सीजन युक्त रक्त को वितरित करने में भी मदद करती है।

7. घर में पौधे लगाएं

अगर आप सेकेंड हैंड स्मोक हैं तो पौधों को घर के अंदर रखना आपके फेफड़ों को साफ करने का एक तरीका हो सकता है। पौधे ऑक्सीजन का उत्पादन करते हैं, एक महत्वपूर्ण पदार्थ जिसे मनुष्य को सांस लेने की आवश्यकता होती है। इतना ही नहीं, पौधे घर में हवा में विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करते हैं।

हालांकि, जब पौधे को घर के अंदर रखते हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसे पर्याप्त धूप मिलती है। यदि नहीं, तो पौधे इसके उत्पादन के बजाय ऑक्सीजन में सांस लेंगे। नतीजतन, आपको जिस ऑक्सीजन का उपभोग करना चाहिए, वह कम हो जाएगा क्योंकि पौधे इसे सांस लेते हैं।

इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ सर्टिफाइड होम इंस्पेक्टर्स के अनुसार, भारत में हुए एक अध्ययन में इस बात के ठोस सबूत मिले हैं कि पौधों को घर के अंदर रखने से आंखों में जलन, सांस लेने में तकलीफ और सिरदर्द कम हो सकता है।