ओसीडी से छुटकारा? यह लक्षणों को कम करने का एक प्रभावी तरीका है

ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर (ओसीडी) एक प्रकार का चिंता विकार है, जो जुनून या चिड़चिड़ापन और विचारों को कम करने और मजबूत आग्रह करता है। ओसीडी के लिए उपचार में अक्सर ड्रग्स, मनोचिकित्सा या दोनों शामिल होते हैं।

लेकिन इसके कई तरीके भी हैं स्वयं सहायता ओसीडी की सहायता के लिए आप अपने दैनिक जीवन में उपयोग कर सकते हैं।

आप ओसीडी के लक्षणों से कैसे निपटते हैं?

आवर्ती ओसीडी लक्षणों से निपटने के लिए यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं

1. ओसीडी तथ्यों को जानें

यह मानते हुए कि ओसीडी एक प्रकार की चिंता से संबंधित चिकित्सा विकार है, यह समझने का एक बड़ा पहला कदम है कि इसका इलाज कैसे किया जाए। शोध से पता चला है कि सभी 2 प्रतिशत से अधिक वयस्क अपने जीवन के किसी न किसी समय ओसीडी से पीड़ित हैं। और लक्षण आमतौर पर 19 वर्ष की आयु के आसपास दिखाई देते हैं, और कई मायनों में जीवन के लिए बहुत ही हानिकारक हो सकते हैं।

2. समझें कि क्या आपको चिंतित करता है

इस बारे में सोचें कि किन स्थितियों से आप चिंतित महसूस करते हैं। आमतौर पर, आप जानते हैं कि आपके डर अवास्तविक हैं, लेकिन उनके बारे में चिंता करना बंद करने के लिए शक्तिहीन महसूस करते हैं। अपनी सभी चिंताओं को हल करें और उन्हें एक-एक करके हल करें, यह देखते हुए कि समस्या यथार्थवादी है या सहायक नहीं है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि क्या हुआ इससे पहले कि आप अपनी चिंता ट्रिगर्स की पहचान करना शुरू कर सकें, को शामिल करें।

3. स्थिति की अपनी व्याख्या को चुनौती दें

अपने डर के बारे में सोचें और अपने आप से पूछें कि क्या वे सच हैं या यदि आपने गलती से सोचा कि ये विचार वास्तविक थे। आप में से बाकी लोगों को विचार करना चाहिए कि क्या आपकी व्याख्या सटीक है, इस तरह की मानसिकता का नकारात्मक पक्ष क्या है। जब आप अपने डर को चुनौती देते हैं, तो आप नई सोच की रणनीतियों को खोजने के लिए अधिक खुले हो सकते हैं।

4. स्वीकार करें कि आपका ओसीडी आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है

चिंता पर काबू पाने के लिए स्वीकृति हमेशा पहला कदम है।

5. एक जर्नल लिखें

अनचाहे और परेशान करने वाले विचारों को लिखें जो आपको चिंतित करते हैं और उन विचारों के प्रति प्रयास करने के लिए आप क्या अनुष्ठान या आग्रह कर रहे हैं, इसके बारे में जागरूक रहें।

6. धीरे-धीरे अपने बाध्यकारी व्यवहार को कम करने की कोशिश करें

उदाहरण के लिए, यदि आपको जांचना है कि वाशिंग मशीन 10 बार बंद है, तो अपने आप को केवल 8 बार, फिर 6, 4, 2 बार जांचने की अनुमति दें, जब तक कि आप इसे केवल एक बार ही चेक कर सकें।

यदि आपको ओसीडी के साथ कठिनाई है, तो अन्य प्रकार के उपचार के बारे में एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करें और एक रणनीति खोजने के लिए मनोवैज्ञानिक के साथ एक नियुक्ति करें। स्वयं सहायता अपनी विशिष्ट स्थिति के अलावा।

7. अपने अनुष्ठान को स्थगित करना

यदि आपको तुरंत एक अनुष्ठान करना है, उदाहरण के लिए, यदि आप किसी चीज़ को छूते हैं तो आपको तुरंत अपने हाथ धोने की ज़रूरत होती है, अपने हाथों को 1 मिनट, 3 मिनट, 5 मिनट, आदि धोने में देरी करने की कोशिश करें। घटनाओं और अनुष्ठानों के बीच निरंतरता बनाए रखने का प्रयास करें जब तक कि आप आग्रह में सहज न हों।

जिन व्यक्तियों में ओसीडी है, वे अपने दैनिक जीवन में असहज महसूस कर सकते हैं। आप जो भी करते हैं, उसके बावजूद आप इससे दूर नहीं हो सकते। लेकिन आपके लिए हमेशा मदद है। दवा और रणनीति के साथ स्वयं सहायता, आप ओसीडी के लक्षणों से छुटकारा पा सकते हैं और अपने जीवन का नियंत्रण वापस ले सकते हैं।