बुरी आदतों और सांड को बदलने के 7 सरल तरीके; हेल्लो हेल्दी

आदतें बदलना आसान नहीं है। अक्सर हम तीव्र धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, लेकिन यह पहले अवसर पर काम नहीं करता है। आदतें ऐसी चीजें होती हैं, जो आसमान से नहीं गिरती हैं। इसे बदलना कोई आसान बात नहीं है, भले ही यह आसान लगे। उदाहरण के लिए, सप्ताह के दिनों में, हम सुबह 5 बजे उठ सकते हैं, लेकिन छुट्टियों की शुरुआत में ऐसा कुछ करना मुश्किल होता है। जब आप दिन की छुट्टी के दौरान उठने की आदत को बदलना चाहते हैं, तो जरूरी नहीं कि आप पहली बार सफल हों। कुछ सफल होते हैं जब यह तत्काल जरूरतों के लिए आता है। जब कोई अचानक घटना नहीं होती है, तो हमारे दिमाग तुरंत पहचान लेते हैं कि यह एक छुट्टी है, पहले से ही दोपहर में जागने की अवधारणा में एम्बेडेड है।

जब आपके पास अस्वास्थ्यकर आदतें होती हैं, और वे गंभीर बीमारी से जुड़े होते हैं, तो आप अपनी आदतों को बदलने में मदद नहीं कर सकते। आदतों को बदलना आसान नहीं है, यहां तक ​​कि स्वास्थ्य पेशेवर भी कभी-कभी बदलती आदतों के लिए विशिष्ट सुझाव नहीं देते हैं। भले ही ऐसे मरीज हैं जो सफल हैं, कभी-कभी बीच में ही यह खुद को दोहराएगा। आपको निराशावादी होने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि कुछ काम करता है, जिस तरह से नई आदतों को लागू करने की रणनीति के साथ है। फिर, बदलती आदतों में क्या कदम हैं?

बदलती आदतों के लिए 7 कदम

आदतों को बदलने का अर्थ है कि हमारी अवधारणा में क्या है। इसे जीने से पहले, आपको यह पहचानने की जरूरत है कि आप किन आदतों को बदलना चाहते हैं और क्यों। निश्चित रूप से आप अक्सर सलाह नहीं सुनते हैं, "यदि आप छोड़ना चाहते हैं, तो याद रखें कि आपने ऐसा क्यों किया।" नई आदतों के लिए पिछले करने के लिए, जो आपको बदलना है वह आदतों की एक स्वचालित प्रणाली है। उदाहरण के लिए, यदि आप जागते हैं और आमतौर पर तुरंत स्नान करते हैं, तो कार्रवाई स्वचालित हो जाती है, आपको अब सोचने की आवश्यकता नहीं है। इसलिए जब आपकी आदतों को बदलने की बात आती है, तो आपको इस स्वचालित प्रणाली को स्थापित करने के लिए सहन करना होगा। यहाँ कदम हैं:

1. एक आदत के साथ शुरू करो

आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि जब हम एक बार बदलने की कोशिश करेंगे, तो परिणाम हमेशा काम नहीं करेंगे। आदतों को बदलने का सही तरीका एक आदत को बदलना है। क्योंकि जब हम बीच में असफल हो जाते हैं, तो हमें शुरुआत करनी होगी। एक नई आदत चुनें, उदाहरण के लिए, "जब आप उठते हैं तो एक गिलास पानी पीते हैं।" जागने से पहले आसान तरीका है, हम कल्पना करते हैं कि तुरंत एक गिलास पानी लेने के बाद जागने लगते हैं। कल्पना करें कि उठना, बिस्तर पर बैठना, बाहर निकलना, एक गिलास मिलना, पानी डालना, फिर उसे पीना शुरू करें। लगातार तीन सप्ताह तक इस आदत को करते रहें। तीन सप्ताह के बाद, चीजें आसान हो जाएंगी।

2. पता करें कि कौन इसे ट्रिगर कर सकता है

चुनें कि आप किन आदतों को बदलना चाहते हैं, फिर कारणों और ट्रिगर का पता लगाएं। उदाहरण के लिए, मान लें कि आप देर से रहने की अपनी आदत को बदलना चाहते हैं, और यह आमतौर पर होता है क्योंकि आप अक्सर रात में इंटरनेट ब्राउज़ करते हैं। इसलिए, पहले सोने की आदत बदलें, और ब्राउज़ करने के लिए जल्दी उठें। आप पहले से सो जाने के लिए ट्रिगर्स की तलाश कर सकते हैं, जैसे कि आपके कंप्यूटर, इंटरनेट, या ध्यान को बंद करना जो आपको पहले सोने के लिए जाने का निर्णय लेते हैं। कारणों का पता लगाएं कि आपको इन आदतों को क्यों बदलना है, उदाहरण के लिए देर से सोना आपको दिन के दौरान अपना काम करने में असमर्थ बनाता है, या स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है।

3. प्रतिबद्धता

अपनी आदत को बदलने का निर्णय लेने के बाद, इसके लिए प्रतिबद्ध होने का प्रयास करें। जब आपको शुरू करना चाहिए और जब आप बदलने की आदत को लक्षित करते हैं, तो लिख लें। इस प्रक्रिया में कुछ भी मुश्किल के बारे में सोचने पर मत उलझो, जैसे आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, यह मत सोचो कि यह कितना मुश्किल था। कारणों और ट्रिगर के बारे में सोचें।

4. एक अलग पैटर्न करें

एक निश्चित समय के लिए बार-बार कुछ करते समय, लोग अब इसे करने के बारे में नहीं सोचते हैं, यह मस्तिष्क में ऑटोपायलट पर जाएगा। ऑटोपायलट पर होने पर, लोग अब अपने सभी विचारों पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं कि वे क्या कर रहे हैं। अक्सर रोजमर्रा की जिंदगी में सामना करते समय, जब हम खाते हैं, तो हमारे दिमाग कभी-कभी अन्य चीजों के बारे में सोचते हैं जैसे कि आगे काम करना, घर पर स्थितियां, अतीत को देखना, या भविष्य में सपने के बारे में सोचना। अनियंत्रित छोड़ दिया, मन बहुत ऊपर और नीचे कूद जाएगा, जिससे सभी प्रकार के विचार और चिंताएं पैदा होंगी।

ऑटोपायलट पर कुछ होने से बचने का एक आसान तरीका हर दिन एक अलग पैटर्न करना है, जैसे कि एक अलग मार्ग लेकर काम से घर जाना। यदि आप आमतौर पर निजी वाहन से जाते हैं, तो कभी-कभी सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करके देखें। यह मस्तिष्क को भी बदलने की आदत डालने के लिए प्रशिक्षित करता है। गहरी जड़ वाली आदतों को बदलने के लिए अतिरिक्त प्रयास और समय की आवश्यकता होती है।

5. दृश्य अलार्म

जब आप पुरानी आदतों को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं तो एक विज़ुअलाइज़ेशन अलार्म बनाएं। उदाहरण के लिए, आप मीठा खाने के लिए सहन नहीं कर सकते, लेकिन आप उन्हें स्वास्थ्य कारणों से नहीं खा सकते। तो, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप एक मीठा भोजन खा रहे हैं और फिर अस्पताल के कमरे में होने के नाते, रक्त परीक्षण के लिए इंतजार कर रहे हैं क्योंकि आपका रक्त शर्करा बढ़ गया है।

6. सफल होने पर पुरस्कार दें

जब आप इसे लगातार तीन सप्ताह करते हैं, तो आप जो पुरस्कार प्राप्त करेंगे, उसके बारे में सोचें। निश्चित रूप से यह उपहार एक नई आदत के खिलाफ कुछ नहीं है। उपहार के रूप में सिगरेट न दें, यदि आप जिस आदत को बदलना चाहते हैं, वह है धूम्रपान छोड़ना। उन आइटमों के बारे में सोचें जिन्हें आप खरीदना चाहते हैं, इन वस्तुओं की खरीद में देरी करें जब तक कि तीन सप्ताह सफलतापूर्वक आदतें न बदल दें। यह आपको आने वाली चुनौतियों के सामने मजबूत होने के लिए प्रेरित कर सकता है। यदि यह करना मुश्किल है, तो किसी को आपके ऊपर देखने और आपको याद दिलाने के लिए कहें।

7. हार मत मानो

अपनी हथेलियों को मोड़ना आदतों को बदलना उतना आसान नहीं है। इसे चलाने के लिए दृढ़ संकल्प और मजबूत प्रेरणा चाहिए। निकटतम रिश्तेदारों से भी समर्थन की आवश्यकता मत भूलना। जब आप एक विफलता से मिलते हैं, तो बस हार मत मानो और कहो कि यह नहीं किया जा सकता है। याद रखें, यह केवल एक हिस्सा है कि मस्तिष्क कैसे काम करता है! इसे बार-बार करें। विफलता के लिए ट्रिगर खोजें और उन्हें बेहतर तरीके से दूर करने का प्रयास करें।

बदलती आदतों में सफलता की कुंजी क्या है?

स्वचालित क्रिया को बदलने के लिए आपको इसे बार-बार करने की आवश्यकता है। मनोवैज्ञानिक शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि सरल, दोहराव वाली गतिविधियां आदतों को बदलने में मदद कर सकती हैं। या टीआईपी को याद कर सकते हैं, वह है

• सोच (सोच): सोचें और जो आप बदलना चाहते हैं उसे लिखें
• फ़र्ज़ करो (कल्पना): आप आदत कैसे बदलते हैं, इसके विवरण के लिए नीचे एक आदत की कल्पना करें। आप भावनाओं की भी कल्पना कर सकते हैं, जैसे कि, “मुझे सार्वजनिक रूप से बोलने में शर्मिंदगी महसूस होती है, लेकिन मुझे ऐसा करने की आवश्यकता है ताकि मैं आगे बढ़ सकूं। इसलिए, मैं इस बात पर ध्यान केंद्रित करूंगा कि मुझे क्या करना है। "
• अभ्यास (अभ्यास): ऊपर वर्णित चरणों की कोशिश करके इसे करना शुरू करें।