मासिक धर्म के दर्द और बैल से निपटने के लिए 7 योगासन; हेल्लो हेल्दी

पेट में ऐंठन, सूजन, सिरदर्द, मतली - परिचित लगता है? तुम अकेले नही हो। कई महिलाओं को गंभीर मासिक धर्म दर्द (कष्टार्तव के रूप में जाना जाता है) के बाद निचले पेट और पीठ में तेज, धड़कन, जलन या ऐंठन की अनुभूति होती है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी प्रिय टीवी श्रृंखला के मैराथन के लिए कवर के नीचे कितना कर्ल करना चाहते हैं और मानव सभ्यता से दूर स्वीट चॉकलेट चीज़ मार्टाबक का एक बॉक्स खत्म कर सकते हैं, हम सभी यह अच्छी तरह से जानते हैं कि इन चीजों से वास्तव में छुटकारा नहीं मिलता है एसटीडी पीड़ित। लेकिन, महिला स्वास्थ्य पत्रिका द्वारा रिपोर्ट की गई अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लिमेंटरी मेडिसिन के जर्नल में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार, एक छोटी सी चाल है जो आपको पेट में ऐंठन, सूजन और अन्य पीएमएस लक्षणों से राहत दे सकती है: योग।

योग मासिक धर्म के दर्द का इलाज कैसे कर सकता है?

गर्भाशय के संकुचन से मासिक धर्म के दौरान बहुत दर्द होता है क्योंकि गर्भाशय की जकड़न रक्त को गर्भाशय की दीवार तक आसानी से प्रवाहित होने से रोकती है। नतीजा पेट में ऐंठन, पीठ दर्द, और मासिक धर्म के लिए अग्रणी सेकंड के दौरान परिचित पैर का दर्द होता है। विडंबना यह है कि पेट में ऐंठन जो आपको बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि करने से रोकती है, यदि आप गतिहीन हैं तो वास्तव में खराब हो सकते हैं।

योग, एक सिद्ध प्राकृतिक शारीरिक, मानसिक और समग्र तकनीक, पीएमएस-प्रेरित पेट में ऐंठन की गंभीरता को कम कर सकता है जो कई महिलाओं को परेशान करता है। योगा पोज़, या "आसन", कूल्हों और जोड़ों को खींचकर कुछ दर्द से राहत देने और भावनात्मक तनाव को कम करने की क्षमता है जो मांसपेशियों को तनाव और जकड़ सकता है।

योग आंदोलनों जो पीएमएस के कारण पेट में ऐंठन से राहत दे सकते हैं

1. ट्विस्ट को फिर से देखना

Reclining ट्विस्ट (स्रोत: popsugar)

रिक्लाइनिंग ट्विस्ट साइड-टू-साइड रीढ़ के लचीलेपन को बढ़ाने का एक आरामदायक तरीका है, जो पेट और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिला सकता है।

ऐसे:

• अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने शरीर के दाईं ओर अपने बाएं घुटने को पार करें।
• अपनी बाहों को चौड़ा करें, चेहरे की स्थिति बाईं ओर देखें
• पाँच साँस लें, अपनी रीढ़ को लंबा महसूस करें और घुमाएँ। तुम भी कुछ खुर सुन सकते हैं
• अपने घुटने की मांसपेशियों को अपने घुटने को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाने के लिए उपयोग करें और दूसरी तरफ दोहराएं

2. वाइड चिल्ड्रन पोज़

वाइल्ड चाइल्ड पोज़ (स्रोत: popsugar.com

यह मुद्रा आपकी पीठ के निचले हिस्से को फैलाती है और आपके कूल्हों को खोलती है जबकि आपके घुटने चौड़े होते हैं और आपके पेट के बीच में आराम होता है। यह खिंचाव किसी भी कूल्हे के दर्द को कम करेगा, साथ ही साथ कूल्हे के स्वास्थ्य को सुधारने या बनाए रखने में मदद करेगा। यह मुद्रा विश्राम और शांत की भावनाओं को ट्रिगर करेगी।

ऐसे:

• अपने घुटनों को फर्श पर रखें, उन्हें एक आरामदायक दूरी के अलावा फैलाएं। फिर अपने सामने अपनी बाहों को फैलाते हुए शरीर को आगे की ओर मोड़ें।
• अपने माथे को चटाई पर आराम दें या अपने सिर को एक तरफ घुमाएं, पांच सांसों तक रोकें। दूसरी तरफ का सामना करने के लिए अपना सिर घुमाएं और 5 और सांसें रोकें।

3. आर्किग पिजन

संग्रह कबूतर (स्रोत: popsugar.com)

कबूतर को "हिप ओपनर" नाम दिया गया है क्योंकि यह पेट में ऐंठन को कम करने के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है, और आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद करता है। रीढ़ की हड्डी के स्तंभ और श्रोणि के किनारों पर लंबे समय तक मांसपेशियों - दाना कबूतर आंतरिक अंगों को उत्तेजित करता है, गहरी glutes, कमर, और psoas खींचती है। इस मुद्रा का अभ्यास करने से आपके कूल्हे अधिक लचीले हो सकते हैं, तनाव और तनाव के कारण होने वाली जकड़न को कम कर सकते हैं।

ऐसे:

• अपने दाहिने घुटने मुड़े हुए फर्श पर बैठें और आपका बायाँ पैर आपके पीछे फैला हुआ हो
• अपने कूल्हों पर अपने हाथों को रखें और धीरे-धीरे अपनी पीठ को तब तक झुकाएं जब तक आप अपने सामने वाले बाएं कूल्हे में इष्टतम खिंचाव महसूस न करें। यदि यह भिन्नता बहुत दर्दनाक लगती है, तो आगे झुकें और अपने हाथों को आपके सामने रखें। यदि आप अधिकतम खिंचाव चाहते हैं, तो अपनी बाहों को हवा में फैलाएं
• रिवर्स साइड पर मुद्रा दोहराते हुए, पांच सांस या उससे अधिक तक रोकें

4. ऊँट की मुद्रा

कैमल पोज़ (स्रोत: popsugar.com)

यह मुद्रा पेट पर केंद्रित है। ऊंट मुद्रा रीढ़ में लचीलापन बढ़ाती है, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है, छाती और कंधों को खोलती है और परिसंचरण और पाचन में सुधार करती है। हमारी रीढ़ का अधिकांश समय एक डेस्क पर बैठने या कार चलाने में लंबे समय से आगे की ओर झुकाव की स्थिति में व्यतीत होता है। चूँकि रीढ़ को भी दोनों दिशाओं में ले जाने का इरादा है, यह आसन अपनी प्राकृतिक लचीलेपन को बहाल करने में मदद कर सकता है क्योंकि इस मुद्रा का अभ्यास रीढ़ को पीछे और ऊपर की ओर बढ़ाएगा। यह ऊंट मुद्रा भी पेट को खिंचाव और उत्तेजित करेगी, जो पेट में ऐंठन की शिकायतों से निपटने के लिए अच्छा है।

ऐसे:

• एक योग चटाई पर घुटने रखें और दोनों हाथों से अपनी टखनों तक पहुँचें - या तो एक (अपने हाथों को हवा में फैलाएं)
• अपने वजन को आगे बढ़ाएं, अपने घुटनों पर, अपने क्वाड्स, एब्स और छाती में खिंचाव बढ़ाने के लिए। अपने सिर को अपनी पीठ की ओर कम करें और 5 श्वासों को पकड़ें। यदि आप केवल एक का उपयोग कर रहे हैं, तो हाथों को स्विच करें, 5 सांसों की गिनती के लिए वापस लौटें
• अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाने के लिए धड़ को ऊपर उठाएं

5. पोज़ पेंट करें

पेंट पोज़ (स्रोत: medicaldaily.com)

पेंट पोज़ आपको रीढ़ और पेट के अंगों को कोमल मालिश देते हुए आपके ऊपरी शरीर और गर्दन को लंबा करने की अनुमति देता है। यह प्रवाह रक्त परिसंचरण में सुधार और चिंता को कम करने के लिए रीढ़ के माध्यम से ऊर्जा भेजेगा। यह स्थिति मदद करती है यदि मासिक धर्म ऐंठन कब्ज के कारण होता है।

ऐसे:

• दोनों घुटनों और हथेलियों पर आराम। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ आपके कंधों और घुटनों के साथ सीधे हों
• एक गहरी सांस लें, फिर धीरे-धीरे अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर नीचे लाएँ, जहाँ तक आप कर सकते हैं
• अपनी पीठ को आर्क (अपने शरीर को खींचती हुई बिल्ली की तरह) और स्थिति से उठते ही साँस छोड़ें। 3-5 बार दोहराएं।

6. टाइगर पोज़

टाइगर पोज़ (स्रोत: medicaldaily.com)

कम कमर दर्द को कम करने के लिए टाइगर पोज़ एक बहुत प्रभावी तरीका है। यह योग आंदोलन रीढ़ और उसकी नसों को फैलाता है और पीठ के निचले हिस्से की नसों को भी आराम देता है। इसके अलावा, बाघ मुद्रा पेट की मांसपेशियों को बाहर निकालने में भी मदद करता है।

ऐसे:

• दोनों घुटनों और हथेलियों पर आराम। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ आपके कंधों और घुटनों के साथ सीधे हों
• अब, एक पैर उठाएं और इसे आकाश की ओर बढ़ाएं। तीन सांसों की गिनती के लिए रुकें
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और पैर की स्थिति बदलें। अपनी रीढ़ को संरेखित रखने के लिए अपने सिर को ऊपर की ओर उठाएं

7. आधा बाउंड स्क्वाट

आधा बाध्य स्क्वाट (स्रोत: popsugar.com)

यह मुद्रा आपके कूल्हों, आपके पेट में ऐंठन का मुख्य कारण होगी।

ऐसे:

• एक नियमित स्क्वाट स्थिति में शुरू करते हुए, अपने पैरों को एक साथ पास लाएं। अपनी एड़ी को अपनी एड़ी की ओर कम करें। यदि आपका बट आपकी ऊँची एड़ी के जूते तक नहीं पहुंचता है, तो कंबल के सिलवटों को टक दें
• अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर घुमाते हुए अपने घुटनों को बाईं ओर झुकाएँ और झुकाएँ। साँस छोड़ते हुए, धड़ को आगे बढ़ाने के लिए अपने दाहिने हाथ से अपने ऊपरी बाएँ कोहनी तक पहुँचें। पाँच साँसें पकड़ो
• फिर अपने बाएं हाथ को घुटनों के बीच खींचें। अपने बाएं घुटने को अपने बाएँ घुटने की ओर नीचे ले जाएँ जहाँ तक आप कर सकते हैं (ताकि आप अपने घुटने को अपने कांख से लगा लें)
• अपनी छाती खोलें और अपने दाहिने कंधे को देखें। अपने कूल्हों को संरेखित करें और आगे की ओर एक दूसरे के समानांतर घुटनों को रखें। 5 बार के लिए 30 से 60 सेकंड तक लगातार सांस लें। श्वास लें, आगे देखें, और प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए साँस छोड़ें। पदों को स्विच करें।