7 चीजें जो आपको व्यायाम और बैल के बाद नहीं करनी चाहिए; हेल्लो हेल्दी

स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से लेकर आदर्श काया बनाने तक, व्यायाम करने की हर किसी की अपनी प्रेरणा होती है। मूल रूप से, व्यायाम केवल एक दिन में की जाने वाली गतिविधियों का एक हिस्सा है, लेकिन हमारी फिटनेस अन्य गतिविधियों से प्रभावित हो सकती है, खासकर व्यायाम करने के बाद।

निम्नलिखित कुछ विशिष्ट चीजें व्यायाम के इष्टतम प्रभाव को कम कर सकती हैं जो स्वास्थ्य और व्यायाम की गुणवत्ता पर प्रभाव डालती हैं जो कि अगले किया जाएगा।

1. खाने में देरी

व्यायाम के बाद भूख लगना एक संकेत है कि संग्रहीत पोषक तत्वों को बहुत कम कर दिया गया है क्योंकि वे शरीर में ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, जिनमें से अधिकांश कंकाल की मांसपेशियों से जुड़ा होता है।

अनुपयोगी पोषक तत्वों की मात्रा व्यायाम के बाद रिकवरी प्रक्रिया को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं होगी, इसलिए व्यायाम करने के 15-30 मिनट बाद भोजन करने की सलाह दी जाती है। यदि आप लंबे समय तक या लगभग एक घंटे तक प्रतीक्षा करते हैं, तो यह संभावना है कि मांसपेशियों के बढ़ने और पुनर्जीवित होने की क्षमता कम हो जाएगी, खासकर यदि आप जो भोजन करते हैं वह पचाने में मुश्किल है। प्रोटीन के साथ खाद्य पदार्थ (या मट्ठा प्रोटीन बेहतर है) और सरल कार्बोहाइड्रेट पचाने में आसान होते हैं, जिससे वे तेजी से मांसपेशियों की वसूली के लिए अधिक प्रभावी होते हैं।

2. ज्यादा खाओ और वसायुक्त भोजन खाओ

हालांकि यह तुरंत खाना खाने की सिफारिश की जाती है, लेकिन व्यायाम के बाद बहुत अधिक भोजन खाने से शरीर में वसा की कमी हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत अधिक खाने से दैनिक कैलोरी की मात्रा बढ़ जाएगी, ताकि उपयोग की जाने वाली कैलोरी खपत की तुलना में कम हो। इसके अलावा, प्रोसेस्ड और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें क्योंकि कैलोरी में उच्च होने के अलावा, इन प्रकार के भोजन शरीर को पचाने और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में बाधा डालने के लिए मुश्किल होते हैं।

3. पीने को स्थगित करना

व्यायाम के बाद निर्जलीकरण हमें थकावट या नींद महसूस कर सकता है भले ही हमारे पास पर्याप्त नींद हो। व्यायाम करने के बाद खोए गए शरीर के तरल पदार्थ को बदलने की आवश्यकता होती है क्योंकि मस्तिष्क के लिए पर्याप्त रूप से शरीर के तरल पदार्थ काम करते रहते हैं और शरीर के इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बनाए रखते हैं।

यदि आप एक घंटे से कम समय तक व्यायाम करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको हर 15 मिनट में लगभग 240 मिलीलीटर तरल पदार्थ का सेवन करना है, लेकिन यदि यह बेहतर है तो आइसोटोनिक पेय पीना बेहतर है।

4. खिंचाव न करें

व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग करना एक महत्वपूर्ण बात है क्योंकि इससे आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा। स्ट्रेचिंग से शरीर को मांसपेशियों और संयुक्त गतिविधि के स्तर के साथ तापमान को समायोजित करने में भी मदद मिलती है जो व्यायाम के बाद किया जाता है। स्ट्रेचिंग के अलावा, एक्टिविटी एडजस्टमेंट उन गतिविधियों को करके भी किया जा सकता है जो व्यायाम के बाद हल्के होते हैं जैसे दौड़ने के बाद चलना क्योंकि उस तरह से रिकवरी प्रक्रिया अधिक तेजी से और प्रभावी ढंग से होगी यदि हम तुरंत गतिविधि को पूरी तरह से रोक दें।

5. तुरंत भारी काम जारी रखें

व्यायाम करने के बाद, मांसपेशियों को आमतौर पर थकान का अनुभव होता है और कुछ मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान होता है। आराम किए बिना लगातार गतिविधियाँ करते रहने से थकी हुई मांसपेशियाँ घायल हो सकती हैं। यही बात तब हो सकती है जब कोई व्यक्ति मांसपेशियों की थकान का अनुभव करने के बावजूद व्यायाम करना जारी रखे। इसलिए, अपनी मांसपेशियों को आराम करने और ठीक होने में कुछ घंटों या दिनों का समय दें।

6. नींद की कमी

नींद का समय शरीर के लिए गतिविधियों के एक दिन के बाद ठीक होने का एक महत्वपूर्ण समय है। सोते समय शारीरिक पुनर्प्राप्ति की प्रक्रिया आम तौर पर किसी व्यक्ति के सो जाने के तुरंत बाद नहीं होती है, बल्कि कई घंटे बाद होती है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप रात में 7-8 घंटे की नींद लें। वसूली प्रक्रिया में बाधा के अलावा, नींद की कमी दिन के दौरान थकान महसूस करके आपके व्यायाम की दिनचर्या को बर्बाद कर सकती है।

7. अगले अभ्यास का मूल्यांकन और योजना नहीं

व्यायाम की गुणवत्ता वाले छोटे नोट बनाना जैसे कि व्यायाम के दौरान और बाद में भावनाओं को महसूस करना, व्यायाम की तीव्रता, व्यायाम के प्रकार से उस व्यायाम का मूल्यांकन करने में मदद मिल सकती है जो किया गया है। यह एक पत्रिका लिखकर या अपने सेलफोन पर एक खेल एप्लिकेशन में डेटा अपलोड करके किया जा सकता है ताकि इसे आसानी से एक्सेस किया जा सके। इन मूल्यांकन के परिणाम अगले खेल सत्र के लिए बेहतर और अधिक विविध बनाने की योजना बना सकते हैं।