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डांस आपके दिल की दर को बढ़ाने, शरीर की अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने और मांसपेशियों के निर्माण का एक शानदार तरीका है। क्योंकि बहुत से लोग इसका आनंद लेते हैं, किसी को हमेशा नियमित रूप से करने की संभावना अन्य खेलों की तुलना में अधिक होगी। यह सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है जो आपको आकार में लाने और आकार में रहने में मदद करता है।
नृत्य प्रशिक्षण के इस रूप में कई प्रकार के आंदोलनों का उपयोग किया जाता है जिसमें कई मांसपेशी समूहों को गतिशील तरीके से शामिल किया जाता है और बड़ी संख्या में कैलोरी का उपयोग किया जाता है। व्यायाम के दौरान जली हुई कैलोरी की संख्या प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है। किस करते समय आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं नृत्य आपके वजन, शरीर में वसा प्रतिशत, मांसपेशियों के घनत्व और आपके प्रशिक्षण की तीव्रता और अवधि पर निर्भर करेगा। आइए निम्न प्रकार के नृत्य पर एक नज़र डालें।
1. आधुनिक जिव
आधुनिक जिव, जिसे लेरॉक और सेरोक के रूप में भी जाना जाता है, दोनों को अधिक सरल नृत्य में मिला कर जिव और झूले नृत्य का विकास है। सीखने के लिए कोई पैर आंदोलन नहीं है, इसलिए आधे घंटे में आपको कई अलग-अलग जोड़े के साथ एक मोड़ और मोड़ करने के लिए बनाया जाएगा।
इस प्रकार का नृत्य 300 - 550 कैलोरी के बीच जल सकता है, लेकिन यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना गहन युद्धाभ्यास करते हैं, आप इससे अधिक कैलोरी भी जला सकते हैं।
2. स्ट्रीट डांस
स्ट्रीट डांस में शहरी शैली का वर्णन किया गया है जो हिप हॉप, पॉपिंग, लॉकिंग, क्रम्पिंग और ब्रेकिंग सहित सड़कों, स्कूल यार्ड और नाइटक्लब में विकसित हुआ है। यह नृत्य आमतौर पर एक प्रतिस्पर्धी आधार पर किया जाता है, और यह एक कला रूप और एक महान अभ्यास भी है।
इस प्रकार के नृत्य की उच्च तीव्रता आपको कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है, जैसे कि एरोबिक फिटनेस में सुधार, मानसिक कार्य में सुधार, समन्वय, लचीलापन, चपलता में सुधार, वजन प्रबंधन में सहायता और वजन कम करना।
हिप हॉप नृत्य में पूरे शरीर के बड़े आंदोलनों को शामिल किया जाता है, जो बहुत अधिक कैलोरी खर्च कर सकता है। कभी-कभी इसमें फ्रीस्टाइलिंग भी शामिल होता है, जिसका अर्थ है कि मांसपेशियों के समूह अनुमान लगाते रहेंगे और व्यायाम का जवाब देना बंद कर देते हैं। इसलिए, एक घंटे में, हिप हॉप नृत्य 370 (हल्के शरीर के वजन के लिए) से 610 कैलोरी (वजन 80 किलोग्राम और अधिक के लिए) के बीच निकल जाएगा।
हिप हॉप से कुछ अलग, ब्रेक डांसिंग में कभी-कभी हमें अपने शरीर के वजन का समर्थन करने की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे बहुत ताकत और चपलता की आवश्यकता होती है। ब्रेक डांसिंग प्रति घंटे 400 - 600 कैलोरी बर्न कर सकती है।
3. बैले
पहला बैले स्कूल, एकडेमी रोयाले डे दानसे, 1661 में फ्रांस में स्थापित किया गया था। आज, बैले के तीन मुख्य रूप हैं, अर्थात् शास्त्रीय, नवशास्त्रीय और समकालीन। इस पारंपरिक बैले के कदम, शालीनता और लचीलापन सामान्य रूप से सभी नृत्य के लिए एक अच्छा आधार है।
बैले डांसिंग के लिए जलाए जाने वाले कैलोरी का अनुमान लगभग 389 - 450 कैलोरी प्रति घंटा है। यह नृत्य अच्छी मुद्रा, एक मजबूत कोर, उच्च लचीलापन और बहुत मजबूत पैरों के साथ जुड़ा हुआ है।
4. सालसा
साल्सा, एक सरल और जीवंत चाल में एफ्रो-कैरिबियन और लैटिन शैलियों के संयोजन के साथ युग्मित नृत्य का एक मजेदार और मोहक रूप है। शब्द "सालसा" खुद "सॉस" (आमतौर पर गर्म और मसालेदार) के लिए स्पेनिश से आता है, एक ऊर्जावान, भावुक और सेक्सी नृत्य के लिए एक उपयुक्त वर्णन है।
साल्सा नृत्य में, प्रति घंटे जली हुई कैलोरी 63 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के लिए लगभग 405 कैलोरी होती है, या 82 किलो वजन के लिए लगभग 480 कैलोरी होती है।
5. बॉलरूम डांस
दुनिया भर से बॉलरूम नृत्य की कई शैलियाँ हैं, जैसे कि वाल्ट्ज, टैंगो, और फोक्सफोर्ट, जिनमें से प्रत्येक में एक विशिष्ट कदम पैटर्न है। दोनों साझेदारों के लिए चरणों को जानना महत्वपूर्ण है ताकि वे एक साथ नृत्य कर सकें।
इस प्रकार के नृत्य में, यदि आप धीमी शैली करते हैं, तो जली हुई कैलोरी 150 - 220 कैलोरी प्रति घंटे तक पहुंच जाएगी, जबकि तेज शैली 250 - 320 प्रति घंटे तक पहुंच जाएगी।
6. ज़ुम्बा
ज़ुम्बा एक लोकप्रिय फिटनेस कार्यक्रम है जो लैटिन नृत्य से प्रेरित है। शब्द "ज़ुम्बा" कोलम्बियाई से आया है जिसका अर्थ है तेजी से आगे बढ़ना और मज़े करना। लैटिन संगीत का उपयोग करके उत्साहित हृदय व्यायाम के साथ, इस प्रकार का नृत्य एक एरोबिक नृत्य है जो मज़ेदार और सीखने में आसान है।
54 - 77 किग्रा भार वर्ग की महिलाएं एक घंटे के प्रशिक्षण में 350 - 650 कैलोरी जलाएंगी यदि वे इसे पूरी तीव्रता से करेंगी। इस कैलोरी खर्च को प्रभावित करने वाले कुछ कारकों में शरीर का वजन, मांसपेशियों की सामग्री, फिटनेस स्तर आदि शामिल हैं।
7. डांस पर टैप करें
ठोकर नृत्य नृत्य संगीत बनाने के लिए आधार पर छोटी धातु की प्लेटों के साथ जूते का उपयोग करता है। टैप डांस अमेरिका में विकसित हुआ और इसकी जड़ें अफ्रीकी डांस, आयरिश डांस और क्लॉग डांस में हैं।
इस प्रकार का नृत्य एक महान कार्डियो व्यायाम है, और पैर इस नृत्य में शरीर के सबसे अधिक चलने वाले भाग हैं। टैप डांसिंग में गति, गति और स्थानांतरित करने के लिए आवश्यक प्रयास की मात्रा के आधार पर, 200 - 700 कैलोरी प्रति घंटे से लेकर कैलोरी बर्न की एक विस्तृत श्रृंखला है।
