गर्भवती महिलाओं और बैल के लिए प्रसव पूर्व योग के 7 लाभ; हेल्लो हेल्दी

ऐसे कई लाभ हैं जो आप प्रसव पूर्व योग या गर्भावस्था योग के अभ्यास से प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि यदि यह आपका पहली बार योग का अभ्यास कर रहा है और इसे आजमाते समय थकावट महसूस हो रही है, तो अपने अभ्यासों के बीच ब्रेक लेना न भूलें। अभ्यास करते समय जल्दी करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि योग का अभ्यास करने में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अभ्यास करने के दौरान और बाद में सहज और आराम महसूस करते हैं, जिससे कि गर्भावस्था के दौरान योग के लाभों को महसूस किया जाएगा।

प्रसव पूर्व योग के मुख्य लाभ क्या हैं? निम्नलिखित विवरण देखें।

1. शरीर को स्वस्थ, मजबूत और सक्रिय रहने में मदद करना

गर्भावस्था के दौरान, आपका शरीर शारीरिक, हार्मोनल और भावनात्मक दोनों रूप से कठोर परिवर्तनों से गुजरता है। एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन, प्रोलैक्टिन, रिलैक्सिन और ऑक्सीटोसिन जैसे हार्मोन तेजी से बढ़ते हैं और आपके शरीर को बदलते हैं। प्रसव पूर्व योग का अभ्यास करने से आपको अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों के अनुकूल होने में मदद मिल सकती है।

9 महीने के दौरान, आपके शरीर के निचले हिस्से आपके बच्चे के बढ़ने के साथ-साथ भारी भार उठाएँगे। कई योग अभ्यास हैं जो आपको स्वस्थ और मजबूत रहने में मदद करेंगे, और साथ ही आपकी गर्भावस्था के दौरान आराम करने में मदद करेंगे।

2. बेहतर श्वसन तकनीक सीखें

जब आप दो हैं तो श्वास तकनीक इतनी महत्वपूर्ण क्यों है? सांस लेने की तकनीक का अभ्यास न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी अच्छा प्रभाव डालेगा। गर्भावस्था के दौरान, अक्सर होने वाले हार्मोनल परिवर्तन न केवल आपको शारीरिक रूप से प्रभावित करते हैं बल्कि भावनाओं या भावनाओं को भी पैदा करते हैं मनोदशा आप बिना किसी कारण के ऊपर और नीचे जाते हैं। या, आप अत्यधिक चिंतित महसूस कर सकते हैं और कभी-कभी अपने साथी को भ्रमित कर सकते हैं।

यदि आप बेहतर सांस ले सकते हैं, तो इससे आपको गर्भावस्था के दौरान अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। प्रसव पूर्व योग के साथ, श्वास तकनीक का अभ्यास करने से आपकी सांस की गुणवत्ता में सुधार होगा और गर्भावस्था के दौरान आपके बच्चे के साथ आपके द्वारा साझा किए जाने वाले ऑक्सीजन का सेवन अधिकतम होगा।

इतना ही नहीं, एक बच्चा होने की प्रक्रिया में, अच्छी सांस लेने से आपको संकुचन प्रक्रिया के दौरान दर्द को कम करने या नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। मैं अक्सर शब्द का उपयोग करता हूं: "सांस बच्चे के जन्म का सबसे अच्छा दोस्त है"

3. शरीर के संतुलन को बेहतर बनाने और पीठ दर्द को कम करने में मदद करता है

सामान्य समस्याएं जो अक्सर गर्भवती महिलाओं द्वारा अनुभव की जाती हैं, वे शरीर के संतुलन को नुकसान पहुंचाती हैं, और गर्भ में बच्चे के विकास में जिसके परिणामस्वरूप अक्सर लंबे समय तक पीठ दर्द होता है। कई जन्मपूर्व योग आंदोलनों से परिसंचरण, व्यायाम संतुलन में मदद मिलेगी और आपकी कमर की मांसपेशियों में खिंचाव होगा।

4. खुद को प्रशिक्षित करें और बच्चे के जन्म के लिए कूल्हे क्षेत्र तैयार करें

प्रसव पूर्व योग में कई आसन बच्चे के जन्म के लिए कूल्हे क्षेत्र की मांसपेशियों को अधिक लचीला और लचीला बनाने में मदद करने के लिए हैं। कई आसन जैसे फूहड़ या स्क्वाट, आमतौर पर कूल्हे क्षेत्र को खोलने में मदद करने के लिए बार-बार अभ्यास किया जाता है और श्रोणि.

केवल शारीरिक व्यायाम ही नहीं, अक्सर मानसिक तैयारी का एक संयोजन होता है, उदाहरण के लिए, संविदा प्रक्रिया के दौरान आसन के साथ सांस लेने के तरीकों का अभ्यास करना और दर्द को नियंत्रित करना। यह सामान्य प्रसव की तैयारी में निश्चित रूप से बहुत उपयोगी है।

5. आराम करने में मदद करें और आराम करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें

गर्भावस्था के दौरान, आप आमतौर पर हर समय चिंतित महसूस करने की प्रवृत्ति रखते हैं। एक माँ के रूप में अंतर्ज्ञान आपको अपने बच्चे के विकास के बारे में सोचने से रोकने में असमर्थ बनाता है, बच्चे के जन्म की तैयारी, या यहां तक ​​कि आसान के रूप में पौष्टिक खाद्य पदार्थों को चुनना एक चिंता का विषय है। आपको चिंतित और असहज बनाने के अलावा, चिंता की यह भावना अक्सर आपको सोने में परेशानी का कारण बन सकती है। चिंता ही नहीं, आपकी गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में प्रवेश करते समय, नींद की स्थिति चुनने में कठिनाई भी अनिद्रा का एक प्रमुख कारण हो सकती है।

नियमित रूप से प्रसव पूर्व योग का अभ्यास आपको शांत करने और अधिक आराम करने में मदद करने में एक बड़ी भूमिका निभा सकता है जब आप अचानक चिंतित महसूस करते हैं। आप रिलैक्स पोज़ या अभ्यास करके अनिद्रा से छुटकारा पा सकते हैं सवासना जो आमतौर पर एक योग कक्षा के अंत में अभ्यास किया जाता है, जबकि आमतौर पर एक योग कक्षा में संगीत सुनने के लिए

6. बच्चे के साथ एक गहरा बंधन बनाएं

गर्भवती योग का अभ्यास करते समय, बच्चे को सहज महसूस कराने वाली कई गतिविधियाँ होती हैं, और अक्सर प्रशिक्षक आपको शिशु के साथ संवाद करने के तरीके सिखाता है, उदाहरण के लिए योग शुरू करने से पहले पेट को रगड़ें और अपने बच्चे को यह बताने के लिए कहें कि आप और शिशु करेंगे एक साथ चलते हैं। यह आपको अभ्यास करते समय और अधिक आरामदायक महसूस कराएगा और आपको अपने बच्चे के साथ संवाद करने का आदी बना देगा।

7. अन्य गर्भवती महिलाओं के साथ आउटरीच

विशेष रूप से स्टूडियो में आना और प्रसव पूर्व योग का अभ्यास करना अन्य गर्भवती महिलाओं के साथ मेलजोल के लिए एक जगह के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। न केवल शरीर में परिवर्तन के बारे में जानकारी का आदान-प्रदान, आप अपने बच्चे के लिए अस्पताल, प्रसूति, और यहां तक ​​कि बच्चे के डायपर के सही प्रकार के बारे में भी जानकारी का आदान-प्रदान कर सकते हैं। आप ऐप में ग्रुप बना सकते हैं ऑनलाइन संदेश और कक्षा के बाहर नियमित बैठकों के साथ जारी रख सकते हैं। नए दोस्त बनाते समय स्वस्थ और सक्रिय रहें।