मांसपेशियों और बैल के निर्माण के बारे में 7 गलत मिथक; हेल्लो हेल्दी

मांसपेशियों का निर्माण आसान नहीं है, हर कोई जानता है कि बहुत अच्छी तरह से। इसलिए, कई लोग अधिकतम परिणामों के साथ मांसपेशियों के निर्माण के लिए विभिन्न तरीकों की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन दुर्भाग्य से, उनमें से कुछ अभी भी गलत मिथक में विश्वास करते हैं, ताकि मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया सही न हो। मांसपेशियों के निर्माण के विभिन्न उचित तरीकों का पता लगाने के लिए, आइए नीचे दिए गए विभिन्न मिथकों को देखें।

स्नायु निर्माण मिथकों

1. "मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको बड़ी मात्रा में प्रोटीन खाना चाहिए"

प्रोटीन प्रोटीन संश्लेषण और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन सामान्य तौर पर, शरीर द्वारा आवश्यक प्रोटीन की मात्रा वास्तव में वैसी नहीं है जैसी आप कल्पना कर सकते हैं।शक्ति एथलीटों (जिन लोगों को मांसपेशियों की ताकत चैंपियनशिप में भाग लेने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है) उन्हें प्रति दिन 1.7 ग्राम / किलोग्राम शरीर के वजन के प्रोटीन सेवन को पूरा करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जो निश्चित रूप से स्वस्थ आहार के माध्यम से प्राप्त करना आसान है।

ज्यादातर मामलों में, यह शरीर में प्रोटीन संश्लेषण और मांसपेशियों के विकास को अनुकूलित करने के लिए पर्याप्त है। यदि प्रोटीन का अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो यह वास्तव में वृद्धि हुई वसा का कारण बन सकता है।

2. "वजन उठाने से धीरे-धीरे बड़ी मांसपेशियों का निर्माण होता है"

धीरे-धीरे वजन उठाने से केवल एक लंबी कसरत होगी। से शोधकर्ता अलबामा विश्वविद्यालय हाल ही में दो समूहों का अध्ययन किया उत्थानक (वजन उठाने वाला व्यक्ति) 29 मिनट व्यायाम करता है। एक समूह ने 5 सेकंड और 10 सेकंड डाउन चरणों का उपयोग करके अभ्यास किया, और बाकी ने पारंपरिक तरीके से अभ्यास किया, अर्थात् 1 सेकंड ऊपर और 1 सेकंड नीचे। तेजी से समूह ने 71% अधिक कैलोरी जला दी और धीरे-धीरे उठाने की तुलना में 250% भारी वजन उठाया।

3. “पैर फैलाना स्क्वैट्स की तुलना में घुटनों के लिए सुरक्षित "

पर हाल ही में एक अध्ययन खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान उस व्यायाम को खोजें ओपन-चेन (सक्रिय गति जिसमें एक शामिल है), जैसे कि पैर फैलाना आंदोलन से ज्यादा खतरनाक बंद श्रृंखला (कई जोड़ों को शामिल करता है), जैसे कि फूहड़ तथा पैरों से दबाव डालना.

4. "प्रोटीन और अमीनो एसिड की खुराक मांसपेशियों के निर्माण में अधिक प्रभावी हैं"

भोजन में पाए जाने वाले प्रोटीन की तुलना में मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन और सप्लीमेंट सबसे प्रभावी हैं, इसका कोई प्रमाण नहीं है। इसके अलावा, भोजन में मिलने वाले प्रोटीन की तुलना में कीमत भी अधिक महंगी है। हालांकि, भोजन से उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन प्राप्त करने के लिए, आप दूध, अंडे, मांस, और सोया का सेवन कर सकते हैं।

5. "आपको मांसपेशियों के निर्माण के लिए व्यायाम के कम से कम तीन सेट करने की आवश्यकता है"

जबकि ऐसा लगता है कि कई प्रतिनिधि शरीर में प्रोटीन को संश्लेषित करने में अधिक प्रभावी होते हैं, लेकिन मांसपेशियों के आकार पर इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि मांसपेशी फाइबर सक्रियण ताकत और मांसपेशियों को बढ़ाने की कुंजी है, जो बड़ी संख्या में प्रशिक्षण सत्र करने से अधिक महत्वपूर्ण है।

6. "व्यायाम के बाद अधिक प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों की वृद्धि को बेहतर बना सकता है"

यह सच है कि शक्ति प्रशिक्षण सत्र के बाद अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा दे सकता है। हालांकि, प्रोटीन की मात्रा और मांसपेशियों की मात्रा के बीच कोई संबंध नहीं है। व्यायाम के बाद तीन घंटे की अवधि में लगभग 20 ग्राम प्रोटीन और नियमित अंतराल पर पर्याप्त प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे प्रभावी है।

7. "कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक नहीं हैं"

कई एथलीट और बॉडीबिल्डर यह सोचने की गलती करते हैं कि मांसपेशियों के निर्माण में प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और यह कि कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों के संश्लेषण में कोई भूमिका नहीं निभाते हैं। हालाँकि, जब वे मांसपेशियों की वृद्धि के लिए बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान नहीं करते हैं, तब भी कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों के लिए मुख्य ईंधन होते हैं।

पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट का सेवन मांसपेशियों को उनकी जरूरत की ऊर्जा देकर शक्ति और धीरज प्रशिक्षण करने की क्षमता बढ़ा सकता है। इस प्रकार कार्बोहाइड्रेट भी अधिक प्रभावी प्रशिक्षण सत्रों में योगदान करते हैं और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देते हैं।

व्यायाम से पहले और बाद में प्रोटीन का सेवन, प्रशिक्षण से पहले और दौरान कार्बोहाइड्रेट, और पर्याप्त तरल पदार्थ मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे प्रभावी तरीके प्रतीत होते हैं।

एक्स