7 आसान कुर्सी बैठे योग बन गया

गर्दन की समस्याओं, शरीर में दर्द, और पीठ दर्द कई कार्यालय कर्मियों के बीच आम हैं, जिन्हें कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक बैठना पड़ता है। आराम करें, क्योंकि विभिन्न प्रकार के सरल योग हैं जो आप रिचार्ज करते समय अपने शरीर को फैलाने और आराम करने के लिए कर सकते हैं। दिलचस्प बात यह है कि आपको कुर्सी से हटने की जरूरत नहीं है। यहाँ बैठे योगा पोज़ के कुछ विकल्प दिए गए हैं जो आप कार्यालय में कर सकते हैं।

एक कुर्सी पर बैठकर योगा करने से 7 योग तुरंत होते हैं और प्रदर्शन करना आसान होता है

1. उठे हुए हाथ की मुद्रा

स्रोत: हफिंगटनपोस्ट

पहला बैठा योग मुद्रा जिसे आप आसानी से कर सकते हैं, अपनी रीढ़ को सीधा करके बैठें और आपके हाथ सीधे और चौड़े खुले हुए हों।

गहरी सांस लेते हुए ऐसा करें, फिर सांस छोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर को कुर्सी के आकार में अपनी पीठ और ऊपरी छाती में थोड़ा मोड़कर वापस लाएँ। कुछ सेकंड के लिए इस गति को पकड़ो, फिर धीरे से अपने हाथों को अपने पक्षों पर छोड़ दें।

2. पोज ट्विस्ट करें

स्रोत: वेवेलफाइट

फिर भी एक कुर्सी पर बैठे स्थिति में और आपकी पीठ सीधी है। साँस लेना और साँस छोड़ना शुरू करें, फिर दोनों हाथों को कुर्सी के हैंडल पर रखें और धीरे-धीरे अपने शरीर को साइड से घुमाएं। यह विधि बहुत लंबे समय तक बैठने और झुकने के कारण पीठ दर्द से राहत दे सकती है।

3. कलाई का विमोचन मुद्रा

स्रोत: हफिंगटनपोस्ट

यदि आप एक कार्यालय कार्यकर्ता हैं जो कंप्यूटर पर घंटों टाइपिंग करते हैं, तो कभी-कभी आपकी कलाई और हाथ को स्ट्रेचिंग की आवश्यकता होती है।

अपनी कलाई को सभी दिशाओं में मोड़ने के लिए एक क्षण लें। सबसे पहले, अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं हाथ से अपनी उंगलियों के सुझावों को दबाकर वापस लाएं, इसे कुछ सेकंड के लिए दबाए रखें। बारी-बारी से बाएं हाथ से दाएं हाथ से दबाकर एक ही काम करें।

दूसरा, अपने खुले हाथों को ऊपर की ओर रखें और फिर अपनी कलाइयों को जल्दी से बगल की तरफ, ऊपर और नीचे हिलाएं। इससे दोनों हाथों में तनाव आ जाएगा।

4. साइड एंगल पोज

स्रोत: वेवेलफाइट

अपने पैरों को फर्श से छूते हुए बैठने की स्थिति में रहें। फिर अपने दाहिने हाथ की उंगलियों को फर्श पर लाएं और इसे अपने पैर के बगल में रखें, अपने बाएं हाथ को सीधे ऊपर ले जाएं। गहरी सांस लें क्योंकि आप अपने शरीर को झुकाना शुरू करते हैं और अपने दाहिने हाथ को नीचे रखते हैं, फिर इसे कुछ सेकंड के लिए पकड़ें। बारी-बारी से एक ही काम करें, अपने बाएं हाथ को अपने पैर पर और अपने दाहिने हाथ को सीधा करके।

5. योद्धा मुद्रा

स्रोत: वेवेलफाइट

अब, अपने बैठने की स्थिति को उस तरफ से बदल दें, जो सीधा बगल की तरफ था। इसे शरीर के सामने अपने दाहिने पैर के साथ दाईं ओर एक बग़ल की स्थिति में करें, जबकि आपका बायाँ पैर पीछे और सीधा बाहर की ओर हो।

अपने हाथों को एक विस्तृत खुली स्थिति के साथ, एक गहरी सांस के साथ अपने हाथों पर रखें। फिर धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपनी बाहों को सीधा ऊपर उठाएं। इस क्रिया को बार-बार और बारी-बारी से बाएं पैर की स्थिति के साथ करें।

6. डेस्क शोल्डर ओपनर पोज

स्रोत: हफिंगटनपोस्ट

जैसा कि नाम से पता चलता है, अन्य बैठे योग बन सकते हैं जैसे कि आप एक दराज खोल रहे थे। चाल, अपनी कुर्सी को मेज से दूर स्लाइड करें और सुनिश्चित करें कि केवल आपके हाथ मेज की दराज तक पहुंच सकते हैं। अपनी खुली बाहों को बढ़ाएं ताकि वे दराज को छूएं, फिर एक अच्छा कंधे खिंचाव प्राप्त करने के लिए अपने सिर को अपनी बाहों के बीच छोड़ दें।

इस आंदोलन का कार्य बहुत देर तक एक कुर्सी पर सीधे बैठने के बाद खिंचाव प्रदान करना है, साथ ही कंधों को सही दिशा में वापस लाना है।

7. आराम: सवाना मुद्रा

स्रोत: वेवेलफाइट

जब सब कुछ किया जाता है, तो अपनी आँखें बंद करें, सीधे बैठें, अपने पैरों को फर्श पर रखें, और अपने हाथों को अपनी गोद में रखें। प्रक्रिया का आनंद लेते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। यह सवाना स्थिति आपके शरीर को पहले किए गए सभी योग पोज़ के सभी अच्छे लाभों को अवशोषित करने में मदद करेगी।