जल्दी से गर्भवती होने के लिए, घर पर इन 8 सरल योगों का प्रयास करें

नियमित व्यायाम शरीर को स्वस्थ रखने और प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करने का एक तरीका हो सकता है। एक अध्ययन के अनुसार, महिलाओं को जल्दी गर्भवती होने में मदद करने के लिए अनुशंसित खेलों में से एक योग है। आओ, कुछ योग आंदोलनों को जानें जिन्हें नीचे दिए गए गर्भावस्था कार्यक्रम के साथ मदद करने की कोशिश की जा सकती है।

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प्रजनन क्षमता के लिए योग के लाभ

महिला प्रजनन क्षमता के लिए योग क्यों अच्छा है?

गर्भावस्था के कार्यक्रम को करने के लिए अपने शिशु का इंतजार करते समय, कई बार तनाव कम हो जाता है और अनावश्यक विचार जुड़ जाते हैं।

वास्तव में, कई विचार तनाव का कारण बन सकते हैं जो आपके प्रजनन स्तर को प्रभावित कर सकते हैं।

आर्ट ऑफ लिविंग से उद्धृत, आप जल्दी से गर्भवती होने के लिए व्यायाम की पसंद के रूप में योग कर सकते हैं।

इतना ही नहीं, योग गर्भवती महिलाओं के लिए भी एक खेल है जो एक विकल्प भी हो सकता है।

हालांकि यह गारंटी नहीं देता है कि गर्भाधान तुरंत होगा, योग प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए उपयोगी है।

इलिनोइस और रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के फर्टिलिटी सेंटर के अध्ययन से तनाव और चिंता के स्तर में नाटकीय रूप से गिरावट आई महिलाओं में जो 6 सप्ताह तक नियमित रूप से योग करती थीं।

डॉ शोध दल के लेखकों में से एक, जेनी हिर्शफेल्ड-साइट्रॉन का मानना ​​है कि चिंता और पुराने तनाव ओवुलेशन को प्रभावित कर सकते हैं।

ओव्यूलेशन अंडाशय से एक अंडे को गर्भाशय में छोड़ने की प्रक्रिया है।

तनाव और चिंता को कम करना योग के कई लाभों में से एक है।

इस प्रकार का व्यायाम सांस लेने, ध्यान को विनियमित करने और शरीर को यथासंभव आराम देने की स्थिति में किया जाता है।

वास्तव में, हार्मोन कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर कम हो जाएगा, जिससे आप शांत महसूस करेंगे।

गर्भवती कार्यक्रमों के लिए योग व्यायाम हाइपोथैलेमस को संकेत को बदलने में भी सक्षम है।

यह मस्तिष्क के केंद्र से कई हार्मोनों को हर महीने अंडे का उत्पादन और जारी करने के लिए विनियमित कर सकता है।

गर्भवती कार्यक्रमों के लिए योग आंदोलन

यह जानने के बाद कि योग व्यायाम का प्रजनन क्षमता के साथ क्या संबंध है, यह जल्दी से गर्भवती होने के तरीके के रूप में प्रयास करने के लिए चोट नहीं करता है।

निम्नलिखित एक गर्भवती कार्यक्रम के लिए कुछ योग आंदोलनों के लिए सिफारिशें हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. स्टाफ पोज, पैर और टखने वार्म-अप

स्रोत: माता-पिता.कॉम

यह मुद्रा श्रोणि तल को संतुलित करने के लिए की जाती है। महिलाएं अक्सर ऊँची एड़ी के जूते पहनती हैं जो श्रोणि मंजिल को भ्रमित करते हैं।

यह स्थिति लसीका प्रणाली को अवरुद्ध कर सकती है जिससे गर्भवती होने में अधिक मुश्किल होती है।

विधि आसान है, नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:

• सीधे बैठें और अपने पैरों को आगे बढ़ाएं।
• दोनों एड़ियों को 5 बार दक्षिणावर्त घुमाएं, फिर विपरीत दिशाओं में दोहराएं।
• पैर का एकमात्र हिस्सा जो ऊपर की तरफ सामना कर रहा था, उसे 10 बार आगे बढ़ाएं।
• अपने पैर की उंगलियों को धकेलना; पर्याप्त रूप से फैला या मुड़ा हुआ।
• वैकल्पिक रूप से, अपने घुटने और कूल्हे जोड़ों को लचीला रखने के लिए अपने पैरों को ऊपर और नीचे उठाएं।

2. घुटने से आधा टखना

स्रोत: माता-पिता.कॉम

यह योग आंदोलन गर्भाशय को अण्डोत्सर्ग करने में संरेखित करने में मदद करता है ताकि आप जल्दी से गर्भवती हों।

निम्नलिखित जैसे कि एक गर्भवती कार्यक्रम के लिए योग आंदोलन के चरणों का पालन करने की कोशिश करें:

• सीधे बैठें, अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने टखने को अपने बाएं पैर के घुटने के ठीक ऊपर अपनी जांघ पर रखें।
• बाएं हाथ की हथेली को बाएं पैर के एकमात्र भाग पर दबाएं
• अपने बाएं पैर की जांघ को दबाने के लिए अपने दाहिने हाथ का उपयोग करें। तीन सांसों के लिए गति को रोकें।
• बाएं घुटने के ऊपर और नीचे की ओर आंदोलन।
• फिर, जहाँ तक आप कर सकते हैं आगे झुकें, लेकिन इसे मजबूर न करें।
• दूसरे पैर से दोहराएँ।

3. घुटने से छाती तक बारी-बारी से

स्रोत: माता-पिता.कॉम

जब आपकी नौकरी पूरे दिन बेंच पर बैठकर समय बिताती है, तो आपके कूल्हे की मांसपेशियां समय के साथ तनावपूर्ण और तंग हो जाती हैं। यह मुद्रा कूल्हे की मांसपेशियों को आराम करने के लिए की जाती है। किस तरह:

• सीधे बैठें और अपने बाएं पैर को आगे की ओर फैलाएं।
• अपने दाहिने पैर के घुटने को अपनी छाती में मोड़ें और अपने हाथ से अपने पिंडली के शीर्ष को पकड़ें। पांच गहरी सांसों को रोकें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
• विपरीत पैर और हाथ के साथ दोहराएँ।

4. पुल की मुद्रा

स्रोत: माता-पिता.कॉम

कोशिश करने के लिए गर्भवती कार्यक्रमों के लिए अधिक योग चालें हैं। आम तौर पर कहा जाता है पुल की मुद्रा, कई फायदे हैं जिन्हें महसूस किया जा सकता है।

लाभ यह है कि यह कूल्हों, श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने में मदद करता है।

फिर, यह प्रतिरक्षा प्रणाली और अंतःस्रावी तंत्र को उत्तेजित कर सकता है जो हार्मोन को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है।

यहां बताया गया है कि जल्दी से गर्भवती होने के लिए योग कैसे करें:

• अपने शरीर को अपने घुटनों के बल झुके हुए अपने पैरों के बल लेटें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
• अपने हाथों को अपने बाजूओं पर रखें।
• साँस छोड़ें और फिर अपनी पीठ को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आपके नितंब भी ऊपर न उठ जाएँ।
• इस मुद्रा को लगभग 5 से 15 मिनट तक पकड़ें, और गहरी श्वास लें।
• फिर अपनी पीठ और नितंबों को फर्श पर वापस लाएं। आंदोलन को 2 बार दोहराएं।

5. कंधे खोलना पहाड़ मुद्रा

स्रोत: माता-पिता.कॉम

तनावपूर्ण कंधे आपकी गर्दन से लेकर श्रोणि तक मांसपेशियों की गति को सीमित कर सकते हैं। इससे आपको सांस लेने और तनाव बढ़ाने में मुश्किल हो सकती है।

इस गर्भवती कार्यक्रम के लिए आंदोलनों का अभ्यास करने के लिए चरणों का पालन करें:

• सीधे खड़े होकर पैरों के तलवों के बीच की दूरी रखें।
• अपनी हथेलियों को एक दूसरे के सामने रखते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।
• सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी सीधी हो और 2 या 5 मिनट तक रुकें।
• इस मुद्रा के दौरान सांस लेते रहें।
• फिर, अपनी बाहों को नीचे करें और उन्हें अपने पक्षों पर रखें।
• जल्दी से कम से कम 60 बार अपने कंधों को ऊपर और नीचे उठाएं।

6. साइड स्ट्रेच वाले हाई लंग्स

स्रोत: माता-पिता.कॉम

आंदोलन उच्च फेफड़े आप सामने श्रोणि और कूल्हे की मांसपेशियों को फैलाने में मदद कर सकते हैं।

इसके अलावा, इस गर्भावस्था कार्यक्रम के लिए योग आंदोलन भी जांघों और पेट को मजबूत करता है।

कोई कम महत्वपूर्ण नहीं, यह आंदोलन रोलर के माध्यम से नकारात्मक ऊर्जा को छोड़ने में मदद कर सकता है।

यह आसान है, निम्नलिखित आंदोलनों को करने के लिए चरणों का पालन करें:

• सीधे खड़े हो जाओ, आगे दाहिना पैर आगे, आगे धक्का
• दाहिने पैर के घुटने को 90 डिग्री के कोण पर सीधा झुकें।
• बाएं पैर की एड़ी को ऊपर उठाएं और शरीर को बाएं हाथ से ऊपर खींचें।
• अपने दाहिने हाथ को अपने कूल्हे पर रखें। 5 से 10 सांस लें।
• विपरीत पक्ष के साथ दोहराएं।

7. योगिनी स्क्वाट

स्रोत: माता-पिता.कॉम

यह योग आंदोलन श्रोणि मंजिल को मजबूत कर सकता है और यौन उत्तेजना बढ़ा सकता है।

इस आंदोलन का अभ्यास करने के लिए, निम्न चरणों का पालन करें:

• बैठ जाओ, लेकिन अपने पैरों को अलग फैलाओ।
• सुनिश्चित करें कि आपके पैर कोण हैं और आपकी एड़ी फर्श को छू रही है।
• फिर, अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने रखें और अपनी पीठ को सीधा करें ताकि यह अधिक सीधा हो।
• कुछ क्षणों के लिए रुकें और अपनी श्वास को समायोजित करें।
• यदि आपको स्क्वाट करते समय दर्द महसूस होता है, तो उसे हिलने के लिए मजबूर न करें।

8. देवी मुद्रा

स्रोत: माता-पिता.कॉम

गर्भवती कार्यक्रमों के लिए एक और योग आंदोलन जिसे आजमाया जा सकता है। जैसा कि आप चित्र से देख सकते हैं, आपको अपने कूल्हों और श्रोणि को खोलने की आवश्यकता है।

यह आसान लग रहा है, लेकिन इसके लाभ आपको अधिक आराम दे सकते हैं, आपकी सेक्स ड्राइव को बढ़ा सकते हैं, और जल्दी से गर्भवती होने की संभावना बढ़ा सकते हैं।

यह कैसे करना है:

• शरीर को फर्श पर लेटाकर रखें।
• फिर, अपने हाथों को अपने पेट पर रखें और अपने पैरों को मोड़ें।
• अपने पैरों के तलवों को रखें ताकि वे गहने बनाएं और 3 से 5 मिनट के लिए अपनी सांस को समायोजित करें।
• यदि आप अपने कूल्हों के चारों ओर तनाव महसूस करते हैं, तो इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए कंबल या तौलिया में टक।

जल्दी से गर्भवती होने के लिए व्यायाम गाइड

किसी विशेष खेल या व्यायाम को शुरू करने से पहले, आपको पहले अपने चिकित्सक से अपनी शारीरिक स्थिति के बारे में चर्चा करनी चाहिए।

कारण, हर महिला का शरीर अलग होता है। तो, व्यायाम के प्रकार निश्चित रूप से एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति के लिए समान नहीं हैं।

जिसमें गर्भावस्था और प्रजनन कार्यक्रमों के लिए योग करना शामिल है।

यदि यह आवश्यक है, तो आप अपने शरीर को आकार में रखने के लिए अन्य खेल भी कर सकते हैं।

निम्नलिखित अभ्यास करने के लिए दिशानिर्देश हैं ताकि एक गर्भावस्था पर विचार किया जाना चाहिए:

1. अभी से नियमित व्यायाम करना शुरू कर दें

नियमित रूप से व्यायाम शुरू करने के लिए गर्भवती होने तक प्रतीक्षा न करें।

गर्भावस्था की योजना बनाने से पहले से शुरू करें।

2012 में फर्टिलिटी एंड स्टेरिलिटी नामक पत्रिका में एक अध्ययन से पता चलता है कि नियमित व्यायाम से आपके गर्भवती होने की संभावना बढ़ सकती है।

व्यायाम के कुछ प्रकार जिन्हें आप चुन सकते हैं उनमें चलना, दौड़ना, तैरना, पाइलेट्स, योग और साइकिल चलाना शामिल है।

2. करनाबुनियादी प्रशिक्षण

बुनियादी प्रशिक्षण एक शारीरिक व्यायाम है जो पेट, पीठ और कमर में मुख्य मांसपेशियों की ताकत को केंद्रित करता है।

गर्भावस्था के कार्यक्रमों के लिए योग ही नहीं, यह व्यायाम आपको संतुलित मुद्रा बनाए रखने में मदद करेगा।

ये दोनों चीजें बहुत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि बाद में जब गर्भवती होती हैं, तो महिलाओं के स्तन और पेट बड़े हो जाएंगे।

कोर प्रशिक्षण पीठ दर्द को रोक सकता है, गिरने के जोखिम को कम कर सकता है और आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है।

इसका उद्देश्य शरीर के वजन को तब पकड़ना है जब आप बाद में गर्भवती हों।

3. अपने साथी के साथ खेल

महिलाओं को ही नहीं, भविष्य के पिता को भी नियमित रूप से प्रजनन क्षमता बढ़ाने और गर्भवती होने की संभावना के लिए व्यायाम करना पड़ता है।

इसलिए, आपको और आपके साथी को हर दिन एक साथ व्यायाम करना चाहिए।

फिट रहने के अलावा, एक साथ शारीरिक गतिविधि करना आप दोनों को करीब ला सकता है।

4. अत्यधिक व्यायाम से बचें

उचित तीव्रता और स्तर के साथ व्यायाम करने से गर्भधारण की संभावना बढ़ सकती है।

हालांकि, अत्यधिक व्यायाम वास्तव में आपके लिए गर्भवती होना अधिक कठिन बना सकता है। इससे आपकी ऊर्जा निकल सकती है जिससे शरीर भी तनावग्रस्त हो जाता है।

शोध से पता चला है कि एक सप्ताह (या अधिक) के पांच घंटे के अत्यधिक व्यायाम से आपके गर्भधारण की संभावना 42% तक कम हो सकती है।

स्पोर्ट्स मेडिसिन जर्नल में अन्य शोध परिणाम भी हैं। ओव्यूलेशन को रोकने के लिए दिन में 60 मिनट से अधिक समय तक भारी तीव्रता वाले व्यायाम का आरोप लगाया जाता है।

वास्तव में, ओव्यूलेशन की आवश्यकता होती है ताकि शुक्राणु अंडे से मिल सके ताकि निषेचन हो।

तो, आपको एक गर्भवती कार्यक्रम के लिए योग करना चाहिए या सामान्य सीमा के साथ व्यायाम करना चाहिए।

अपने आप को मापने के लिए, उदाहरण के लिए जब जॉगिंग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अभी भी सांस से बाहर चलने के बिना बात कर सकते हैं।