8 प्रकार के एनर्जी बूस्टिंग सप्लीमेंट्स जो सहनशक्ति का समर्थन कर सकते हैं

ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए, आप संतुलित आहार खाकर, पर्याप्त आराम कर सकते हैं और नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, कई बार ऐसा होता है जब आपको ऊर्जा के बढ़ावा की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, सिर्फ सप्लीमेंट्स न लें। आप कई तरह के एनर्जी बूस्टिंग सप्लीमेंट ले सकते हैं।

विभिन्न प्रकार की एनर्जी बूस्टिंग सप्लीमेंट्स

जब आपकी गतिविधियाँ सामान्य से अधिक व्यस्त होती हैं, तो शायद आपको ऊर्जा-वर्धक पूरक की आवश्यकता होती है, ताकि आपके द्वारा की जाने वाली प्रत्येक गतिविधि सुचारू रूप से चल सके। यहां विभिन्न प्रकार के ऊर्जा बूस्टिंग सप्लीमेंट हैं जो आप सामग्री के प्रकार के अनुसार चुन सकते हैं।

1. कोएंजाइम Q10 या CoQ10

Coenzyme Q10 (CoQ10) एक एंजाइम है जो स्वाभाविक रूप से मानव शरीर में मौजूद है। यह एंजाइम मुख्य रूप से हृदय, यकृत और गुर्दे में पाया जाता है। CoQ10 शरीर में एक एंटीऑक्सिडेंट है जो ऊर्जा को बढ़ाने और मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए कार्य करता है। जब शरीर में CoQ10 कम हो जाता है, तो शरीर ऊर्जा का उत्पादन नहीं कर सकता है और व्यक्ति को थका हुआ बनाता है।

इसलिए, CoQ10 युक्त पूरक आप में से उन लोगों के लिए एक विकल्प हो सकता है जो थका हुआ महसूस कर रहे हैं और अपनी ऊर्जा का स्तर बढ़ाना चाहते हैं। पूरक होने के अलावा, CoQ10 मछली, मांस और नट्स में भी पाया जा सकता है, हालांकि यह राशि महत्वपूर्ण नहीं है।

2. विटामिन बी 12

अन्य बी विटामिन की तरह, शरीर द्वारा ऊर्जा का उपभोग करने वाले भोजन को परिवर्तित करने के लिए शरीर द्वारा विटामिन बी 12 की आवश्यकता होती है। यदि आपको विटामिन बी 12 की कमी है, तो आप थका हुआ महसूस करेंगे और एनीमिया का कारण बन सकते हैं।

इसलिए, विटामिन बी 12 वाले पूरक आपके लिए एक ऊर्जा बूस्टर पूरक हो सकते हैं। हालांकि, विभिन्न जानवरों के प्रोटीन, जैसे कि मांस, मछली और डेयरी उत्पादों में विटामिन बी 12 स्वाभाविक रूप से पाया जा सकता है। इस तरह, एक शाकाहारी को विटामिन बी 12 की कमी का अनुभव होने का खतरा होता है।

3. लोहा

हीमोग्लोबिन बनाने के लिए शरीर द्वारा आयरन की आवश्यकता होती है। हीमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं में एक प्रोटीन है जो फेफड़ों से ऑक्सीजन को शरीर के सभी अंगों और ऊतकों तक ले जाने का काम करता है। आप में से जिन लोगों को आयरन की कमी है, वे एनीमिया का अनुभव कर सकते हैं, जो थकान और कमजोर शरीर की भावना से चिह्नित है।

कुछ समूह जो लोहे की कमी और एनीमिया का अनुभव कर रहे हैं, अर्थात् गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, मासिक धर्म वाली महिलाओं, शाकाहारी और नियमित रूप से रक्त दान करने वाले लोग। उसके लिए, यदि आप उस समूह से संबंधित हैं, तो आप उन पूरक पदार्थों का चयन कर सकते हैं जिनमें आपके शरीर में ऊर्जा बढ़ाने के लिए आयरन होता है।

4. क्रिएटिन

क्रिएटिन प्राकृतिक रूप से रेड मीट, पोल्ट्री और सीफूड में पाया जाने वाला एक यौगिक है। यह यौगिक शरीर में ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्य करता है।

जर्नल ऑफ़ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ़ स्पोर्ट्स न्यूट्रीशन ने पाया कि उच्च तीव्रता वाले खेल करते समय क्रिएटिन किसी के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में प्रभावी है। इसके अलावा, क्रिएटिन का उपयोग शरीर की वसूली में सहायता करने, खेल-प्रेरित चोटों को रोकने और व्यायाम के दौरान निर्जलीकरण के जोखिम को कम करने के लिए भी किया जा सकता है।

इसलिए, क्रिएटिन युक्त पूरक आमतौर पर उन लोगों के लिए सेवन किया जाता है जो नियमित रूप से ऊर्जा बढ़ाने में मदद करने के लिए खेल करते हैं। यह पूरक मांसपेशियों में क्रिएटिन की मात्रा बढ़ा सकता है जो व्यायाम के दौरान आपके प्रदर्शन में मदद कर सकता है।

5. सिट्रीलाइन

Citrulline शरीर में नाइट्रोजन ऑक्साइड की मात्रा को बढ़ाने का काम करता है। नाइट्रस ऑक्साइड एक वैसोडिलेटर के रूप में कार्य करता है जो पूरे शरीर में रक्त, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों सहित रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

जब नाइट्रोजन ऑक्साइड सीमित होते हैं, तो शरीर ऊर्जा की कमी और कमजोर हो सकता है। इसलिए, साइट्रलाइन आपके ऊर्जा बूस्टर पूरक के रूप में एक विकल्प हो सकता है।

6. टाइरोसिन

टायरोसिन एक एमिनो एसिड है जो स्वाभाविक रूप से शरीर द्वारा निर्मित होता है। यह पदार्थ न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है, जो मस्तिष्क में संदेश भेजने के लिए कार्य करता है। न्यूरोट्रांसमीटर प्रत्येक व्यक्ति की गतिविधि के साथ कम हो जाएगा ताकि यह एकाग्रता और ऊर्जा के स्तर को कम कर सके।

इसलिए, टाइरोसिन युक्त सप्लीमेंट्स का उपयोग आपके शरीर की ऊर्जा को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है। यह पूरक उन लोगों में भी स्मृति बहाल करने में मदद कर सकता है जो नींद से वंचित हैं।

7. कैफीन और एल-थीनिन

ऊर्जा बढ़ाने के लिए कैफीन का व्यापक रूप से सेवन किया जाता है। आमतौर पर कैफीन का सेवन कॉफी, चाय, चॉकलेट पेय, ऊर्जा पेय और सोडा के रूप में किया जाता है। हालांकि, बहुत से लोग कैफीन से बचते हैं क्योंकि यह चिंता, घबराहट और चिड़चिड़ापन पैदा कर सकता है।

दूसरी ओर, एल-थीनिन एक अमीनो एसिड है जो प्राकृतिक रूप से चाय और कुछ मशरूम में पाया जाता है। ये यौगिक शरीर को उनींदापन पैदा किए बिना आराम करने में मदद कर सकते हैं।

इसलिए, कैफीन और एल-थीनिन के संयोजन वाले पूरक का उपयोग कैफीन के दुष्प्रभावों को खत्म करने के दौरान ऊर्जा बढ़ाने के लिए किया जा सकता है, जिससे कई लोग बचते हैं।

8. विटामिन डी

एक व्यक्ति जो शरीर में विटामिन डी की कमी है, मांसपेशियों में थकान महसूस कर सकता है। इसलिए, विटामिन डी युक्त पूरक आपके शरीर की ऊर्जा को बढ़ाने के पूरक हो सकते हैं।