गर्भ में गर्भवती महिलाओं और शिशुओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए टिप्स

गर्भावस्था के 9 महीनों के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए हमेशा अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण होता है। याद रखें, जन्म के समय तक भ्रूण भी स्वस्थ रूप से विकसित होगा यदि माँ स्वस्थ है। आप गर्भवती महिलाओं और शिशुओं के गर्भ में स्वास्थ्य कैसे बनाए रख सकते हैं? जवाब एक है, जब आप गर्भवती हों तो स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं।

स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखें

गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखना मुश्किल है। हालांकि, यह असंभव नहीं है अगर गर्भवती महिलाएं विभिन्न प्रकार की स्वस्थ जीवन शैली अपनाती हैं जैसे:

1. पौष्टिक आहार लें

गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य की स्थिति गर्भवती महिलाओं द्वारा अपनाई गई स्वस्थ जीवन शैली पर बहुत निर्भर करती है। अपनी सेहत के साथ-साथ गर्भ में पल रहे भ्रूण को स्वस्थ बनाने के लिए विभिन्न प्रकार के स्वस्थ, पौष्टिक खाद्य पदार्थों से अपनी डिनर प्लेट भरें।

माताओं के लिए, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने से सहनशक्ति बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, गर्भावस्था की जटिलताओं के जोखिम से बच सकते हैं, गर्भावस्था के दौरान वजन को नियंत्रित कर सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं। स्वस्थ आहार अपनाने से गर्भवती महिलाओं का स्वास्थ्य काफी बेहतर होगा।

इसके अलावा, जो गर्भवती महिलाएं स्वस्थ आहार अपनाती हैं, उनमें गर्भावस्था के दौरान अवसाद से बचने की संभावना भी अधिक होती है। कारण है, पौष्टिक भोजन इसे स्थिर करने में मदद करता है मनोदशा गर्भावस्था में माँ।

प्रारंभिक गर्भावस्था के बाद से पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने से भी गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य को प्रसव पूर्व ठीक से तैयार करने में मदद मिलती है।

चर लेकिन अभी भी संतुलित पोषण का सेवन शिशु के सुचारू विकास और गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। भूल नहीं करने के लिए, पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन एक स्वस्थ भ्रूण के वजन को बनाए रखने और जन्म दोषों का सामना करने वाले शिशुओं के जोखिम को रोकने में मदद कर सकता है।

पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए ताकि गर्भवती महिलाओं का स्वास्थ्य बना रहे:

• प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि पके हुए अंडे, चिकन स्तन, और साबुत अनाज (पूरी गेहूं की रोटी और ब्राउन राइस)।
• ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें विटामिन सी होता है, जैसे कि खट्टे फल, अमरूद और स्ट्रॉबेरी।
• खाद्य और पेय में कैल्शियम होता है, जैसे कि पाश्चुरीकृत दूध और हरी सब्जियां।
• आयरन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे ब्रोकोली और नट्स।
• ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें स्वस्थ वसा होती है, जैसे सैल्मन (अच्छी तरह से पका हुआ) और एवोकैडो।
• ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें फोलिक एसिड होता है, जैसे अंडे की जर्दी और पालक।

इस बीच, गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, अधपके मांस, पशु-आहार, और फास्ट फूड जो कि ट्रांस वसा में उच्च है, जब तक कि गर्भवती महिला एक स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं, खाने से बचें।

गर्भावस्था के दौरान पारा में उच्च मात्रा में मछली खाने से भी बचें, जैसे ट्यूना, मैकेरल और स्वोर्डफ़िश ताकि गर्भवती महिलाओं का स्वास्थ्य बना रहे।

2. प्रसव पूर्व विटामिन लें

स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के प्रयास के रूप में गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रसवपूर्व विटामिन लेने की सिफारिश की जाती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण का सेवन वास्तव में दैनिक भोजन से पूरा होता है। हालांकि, गर्भ में भ्रूण को आवश्यक अतिरिक्त पोषण प्रदान करने में विटामिन मदद कर सकता है।

गर्भवती विटामिन में आमतौर पर विटामिन बी से फोलिक एसिड होता है। फोलिक एसिड बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। फोलिक एसिड जन्म दोषों के जोखिम को रोकने और गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी उपयोगी है।

यह विटामिन गर्भावस्था से पहले लिया जाना चाहिए। अपने चिकित्सक से बात करें कि प्रसवपूर्व विटामिनों की आपको वास्तव में क्या आवश्यकता है।

यदि गर्भवती विटामिन लेने से आपको मिचली आ रही है, तो रात में उन्हें पीने की कोशिश करें या जब आप मिचली महसूस करने लगें तो च्युइंगम चबाएं।

3. नियमित व्यायाम

गर्भावस्था व्यायाम न करने का बहाना नहीं है। गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए व्यायाम गर्भवती महिला की स्वस्थ जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

व्यायाम शरीर में रक्त और ऑक्सीजन के संचलन को बेहतर बनाने में मदद करता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है, और गर्भावस्था के दौरान तनाव को कम करता है। व्यायाम गर्भ से बच्चे की बुद्धिमत्ता का भी समर्थन करता है।

गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करने के लिए हर दिन 30 मिनट लेने की कोशिश करें। ऐसे कई खेल विकल्प हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित हैं। हालाँकि, आपको जोरदार व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। हल्की शारीरिक गतिविधि, जैसे चलना, तैरना, या यहां तक ​​कि योग, आमतौर पर गर्भावस्था में करना सुरक्षित होता है।

4. धूम्रपान और शराब पीना बंद करें

अगले 9 महीनों के लिए गर्भवती महिलाओं और उनकी महिलाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, धूम्रपान और मादक पेय पीने से बचें।

गर्भवती होने के दौरान धूम्रपान और / या शराब पीने से गर्भपात का खतरा बढ़ सकता है। ये दो बुरी आदतें समय से पहले जन्म, स्टिलबर्थ, जन्म दोष या कम जन्म के वजन के जोखिम को भी बढ़ा सकती हैं। इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली जीना सुनिश्चित करें जो धूम्रपान और शराब से मुक्त हो।

5. आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखें

गर्भावस्था के दौरान मां के स्वास्थ्य के लिए पौष्टिक आहार खाने के लिए प्रोत्साहित करने वाली प्रत्येक महिला को प्रोत्साहित किया जाता है। स्वास्थ्य को बनाए रखने के अलावा, नियमित भोजन भी गर्भवती महिलाओं के वजन को आदर्श बनाने के लिए बढ़ाता है।

जिन माताओं का गर्भावस्था से पहले वजन सामान्य है, उन्हें गर्भावस्था के दौरान 11.5-16 किलोग्राम तक वजन बढ़ाने की सलाह दी जाती है। इस बीच, यदि आप गर्भावस्था से पहले बहुत पतली हैं, तो आपको गर्भावस्था के दौरान 13-18 किलोग्राम वजन जोड़ना होगा।

वजन बढ़ना गर्भवती महिलाओं और शिशुओं के स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित करता है। इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय के अनुसार, वजन बढ़ना गर्भवती महिलाओं की पोषण की स्थिति और गर्भ में भ्रूण के विकास की अच्छाई को दर्शाता है।

आदर्श रूप से, आपको वजन बढ़ाने और गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रति दिन 300 कैलोरी जोड़ने की सलाह दी जाती है।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि गर्भवती महिलाएं जितना संभव हो उतना खा सकती हैं। भोजन के समय, भाग और भोजन के प्रकार की आवृत्ति पर ध्यान देना चाहिए ताकि अधिक वजन न हो और गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य में बाधा उत्पन्न न हो।

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होना आपकी स्वस्थ जीवन शैली को बाधित कर सकता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने के बारे में सिफारिशें प्राप्त करने के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

आपका डॉक्टर आपको सही स्वस्थ आहार की योजना बनाने में मदद कर सकता है और आपको गर्भावधि मधुमेह जैसी जटिलताओं से बचा सकता है।

6. बस पानी पी लो

गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, यह सिफारिश की जाती है कि आप हर दिन पर्याप्त पानी पीएं। पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन हृदय से शरीर के बाकी हिस्सों में रक्त प्रवाह में मदद करता है, जिसमें भ्रूण को गर्भाशय प्राप्त करना शामिल है।

इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए पीने के पानी का परिश्रम करके स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना भी स्वास्थ्य प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकता है।

इतना ही नहीं, यह आदत गर्भवती महिलाओं में कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में भी मदद करती है। विभिन्न समस्याएं हैं जिन्हें रोका जा सकता है, अर्थात्, निर्जलीकरण, थकान, एनीमिया, कब्ज, बवासीर और मूत्र पथ के संक्रमण।

एक दिन में 8 से 10 गिलास पानी पीने की कोशिश करें। सादा पानी पीने से ऊब नहीं होने के लिए, जोड़ा हुआ ताजगी के लिए नींबू, स्ट्रॉबेरी या चूने का एक टुकड़ा जोड़ने का प्रयास करें।

7. लगन से हाथ धोएं

साबुन से हाथ धोना एक आदत है जो गर्भवती महिलाओं को अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए स्वस्थ जीवन शैली को लागू करते समय शामिल करना चाहिए।

हमेशा खाना खाने से पहले और बाद में, शौचालय का उपयोग करने के बाद और सार्वजनिक वस्तुओं या सुविधाओं को संभालने के बाद अपने हाथ धोएं।

मेहनती हाथ धोने से कीटाणुओं और बीमारी पैदा करने वाले बैक्टीरिया को मारने में मदद मिल सकती है जो गर्भावस्था के दौरान हमला करने के लिए प्रवण होते हैं। विभिन्न बैक्टीरिया जो हमला करने की सीमा रखते हैं, अर्थात् समूह बी स्ट्रेप्टोकोकी, साइटोमेगालोवायरस, टोक्सोप्लाज्मोसिस।

कुछ गंभीर संक्रमण जो एक माँ गर्भवती होने पर अनुभव करती हैं, जटिलताओं के जोखिम के साथ-साथ जन्म दोषों के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। यह निश्चित रूप से न केवल गर्भवती महिलाओं बल्कि भ्रूण के स्वास्थ्य को भी बाधित कर सकता है।

यदि स्वच्छ पानी का कोई स्रोत नहीं है, तो आप आसानी से हाथ धोने वाले जेल का उपयोग कर सकते हैं (हाथ प्रक्षालक) एथिल अल्कोहल युक्त ताकि गर्भवती महिलाओं का स्वास्थ्य बना रहे।

8. पर्याप्त नींद लें

गर्भवती महिलाओं के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है, वह पर्याप्त नींद ले रही है। दुर्भाग्य से, गर्भावस्था के दौरान, आपको दिन के दौरान सो जाना आसान होगा और हार्मोनल परिवर्तनों के कारण रात में सोने में परेशानी होगी।

यह समस्या तब आपको नींद की अनिश्चितता के कारण नींद से वंचित कर देती है। मामलों को बदतर बनाने के लिए, गर्भावस्था के दौरान नींद की कमी प्रीक्लेम्पसिया जैसी जटिलताओं और सिजेरियन डिलीवरी के जोखिम से जुड़ी होती है।

समाधान, थका हुआ या नींद महसूस करते ही सो जाएं। पर्याप्त नींद लेने के लिए बार-बार झपकी लेना।

गर्भवती महिलाओं को वास्तव में गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान सामान्य से एक रात अधिक सोने की सलाह दी जाती है। भरपूर नींद से भी श्रम प्रक्रिया को सुचारू रूप से चलाने और गर्भवती महिलाओं को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है।

अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन के अनुसार, ऐसी कई चीजें हैं जो की जा सकती हैं ताकि गर्भवती महिलाओं को पर्याप्त नींद मिल सके ताकि उनके शरीर का स्वास्थ्य बना रहे।

• एक नई नींद की स्थिति का प्रयास करें।
• बिस्तर पर जाने से पहले, गर्म स्नान करने की कोशिश करें और अपने साथी से अपने शरीर की मालिश करने के लिए कहें।
• कमरे का तापमान और प्रकाश कमरे में यथासंभव आरामदायक सेट करें
• छूट तकनीकों का प्रयास करें, जैसे कि आपने श्रम वर्ग में सीखा होगा।
• यदि आपको अभी भी नींद आने में परेशानी है, तो एक किताब पढ़ने की कोशिश करें, फल जैसे छोटे खाद्य पदार्थ खाएं या गर्म दूध पीएं
• दिन के दौरान नियमित रूप से व्यायाम करना भी रात में नींद कम कठिन बना सकता है
• प्रति दिन लगभग 15 मिनट की छोटी झपकी लें। बहुत लंबे समय तक दोहन वास्तव में गर्भवती महिलाओं के लिए रात में सोना मुश्किल बना सकता है।

9. अधिक तनाव से बचें

गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नींद इतनी महत्वपूर्ण है क्योंकि इसका एक महत्वपूर्ण लाभ तनाव से राहत है। गर्भवती महिलाओं के मन और मस्तिष्क को परेशान करने वाला भारी तनाव गर्भ में बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकता है।

उसके लिए, पहले यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप किस कारण से तनाव में हैं। अपने विचारों को निकटतम व्यक्ति या साथी पर विश्वास करें ताकि मन के सभी बोझ कम हो सकें।

बाद में, आप तनाव को दूर करने के लिए गहरी साँस लेने की तकनीक या ध्यान की कोशिश कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान योग आत्मा में थकान को मारने के लिए उतना ही अच्छा है, आप जानते हैं!

अपनी पसंद की चीजों को करने के लिए समय निकालें और अपने स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं ताकि आप गर्भावस्था के दौरान तनावग्रस्त न हों।

टीवी देखना, संगीत सुनना, अपने साथी या दोस्तों के साथ बाहर जाना, बुनाई करना सभी कष्टप्रद तनाव से निपटने के लिए गतिविधियों का विकल्प हो सकता है।

यदि आपका तनाव असहनीय है, तो समस्या की जड़ तक पहुंचने और उसे सुलझाने में मदद करने के लिए एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक की तलाश करें।

यदि आपको बताई गई स्वस्थ जीवन शैली को लागू करना मुश्किल लगता है, तो अपने साथी से समर्थन मांगें, ताकि सब कुछ साथ रहना आसान लगे।

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