स्वास्थ्य के लिए डिजिटल डिटॉक्स के लाभ

अपने गैजेट्स से दूर नहीं हो सकते हैं या बिना सोचे-समझे सोशल मीडिया की जांच करना चाहते हैं, जिससे आपको समय का नुकसान हो सकता है? डिजिटल डिटॉक्स करना सही विकल्प हो सकता है। डिजिटल डिटॉक्स क्या है?

डिजिटल डिटॉक्स के स्वास्थ्य लाभ

स्वास्थ्य की दृष्टि से डेटॉक्स एक व्यापक इलाज है। इसके अलावा, डिटॉक्सिफिकेशन शरीर से अपशिष्ट, विषाक्त पदार्थों और हानिकारक चीजों को हटाने की प्रक्रिया है।

एक detox का उद्देश्य शरीर को खुद को चंगा करने और सकारात्मकता के साथ फिर से भरने का अवसर देना है।

इस बीच, डिजिटल डिटॉक्स उस समय की अवधि को संदर्भित करता है जब कोई व्यक्ति गैजेट्स, कंप्यूटर और टैबलेट्स के साथ-साथ सोशल मीडिया (सभी या कुछ) तकनीक का उपयोग नहीं करने का फैसला करता है। इस समय अंतराल को डिजिटल डिवाइस का 'डिटॉक्स' काल कहा जाता है।

इसे बिना विचलित हुए वास्तविक सामाजिक संबंधों पर ध्यान केंद्रित करने के तरीके के रूप में देखा जाता है।

शरीर के डिटॉक्सीफिकेशन की तरह, डिजिटल डिटॉक्स को तनाव कम करने, ओवरस्टिम्यूलेशन और प्रौद्योगिकी के उपयोग से जुड़े बाध्यकारी व्यवहार के लाभों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

कम से कम अस्थायी रूप से डिजिटल उपकरणों को जाने देने से, आप साइबरस्पेस से जुड़ने से आने वाले तनाव को छोड़ सकते हैं। साइबरस्पेस से तनाव के कुछ कारणों में शामिल हैं:

1. लगने वाला समय लाइन पर या गैजेट का उपयोग करें
2. सोशल मीडिया और मनोरंजन की अत्यधिक खपत
3. सामग्री का सेवन करें लाइन पर जो अत्यधिक है
4. साइबरस्पेस में बहुत दूर जा रहे हैं
5. गैजेट्स के इस्तेमाल पर निर्भरता बहुत अधिक है
6. बिना रुके डिजिटल कनेक्टिविटी का दौर जारी है

डिजिटल डिटॉक्स क्यों आवश्यक है?

अधिकांश शहरी लोगों के लिए, डिजिटल दुनिया से जुड़ना रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बन गया है।

2018 में किए गए नीलसन कंपनी के शोध के अनुसार, अमेरिका में औसत वयस्क प्रत्येक दिन 11 घंटे बिताते हैं, डिजिटल मीडिया के साथ सुनते, देखते या बातचीत करते हुए।

इंटरनेट हमें बिना रुके यात्रा करने के लिए 24/7 समय देता है और हमें लगभग सभी जानकारी प्रदान करता है। एक स्मार्टफोन से हम जरूरत से ज्यादा जानकारी का उपभोग कर सकते हैं।

हालांकि, उसी समय, कुछ और हुआ। प्रौद्योगिकी आपके व्यक्तिगत जीवन में इतनी गहराई तक जाती है कि यह आपको अधिक ध्यान देने और इसमें भागीदारी के लिए मजबूर महसूस करती है।

प्रौद्योगिकी जो आपके काम को करने में समय बचाने में मदद करने वाली है, वास्तव में आपको वहां अधिक समय बिताने के लिए बनाती है।

इस डिजिटल निर्भरता से, कई चीजों में आपके स्वास्थ्य के साथ हस्तक्षेप करने की क्षमता है। इस लत से आपको बाहर निकलने में डिजिटल डिटॉक्स का लाभ है।

हालांकि प्रौद्योगिकी की लत एक स्वास्थ्य विकार नहीं है, लेकिन कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि डिजिटल उपकरणों का अति प्रयोग एक वास्तविक नशे की लत व्यवहार है और इससे शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक समस्याएं हो सकती हैं।

संयुक्त राज्य अमेरिका में कई विश्वविद्यालयों के संयोजन से एक बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया था। अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग सोशल मीडिया का उपयोग शायद ही कभी करते हैं, उनमें अवसाद का जोखिम कम होता है, जो इसे तीव्रता से उपयोग करते हैं।

स्वीडन में शोधकर्ताओं द्वारा एक और अध्ययन किया गया। उन्होंने पाया कि युवा वयस्कों में प्रौद्योगिकी की निर्भरता नींद की समस्याओं, अवसादग्रस्त लक्षणों और बढ़े हुए तनाव के स्तर से जुड़ी थी।

इसीलिए साइबर स्पेस से छुट्टी लेने के लिए अपने शरीर और दिमाग को समय देना आपके मनोविज्ञान को स्वस्थ बना सकता है।

संकेत आपको यह करने की आवश्यकता है

यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जिन्हें आपको डिजिटल डिटॉक्स करने की आवश्यकता है।

• जब आप अपने गैजेट को नहीं पा सकते हैं या भूल नहीं सकते हैं, तो चिंता महसूस करना।
• ऐसा महसूस हो रहा है कि आपको हर कुछ मिनट में अपने गैजेट की जांच करनी है।
• सोशल मीडिया पर समय बिताने के बाद तनाव, चिंता, या गुस्सा महसूस करना।
• अगर आप अपने गैजेट को चेक नहीं रखते हैं तो कुछ खोने का डर है।
• अक्सर डिजिटल दुनिया में सर्फिंग करते हुए देर से रहने के बारे में पता नहीं है।

डिजिटल डिटॉक्स शुरू करने का सही तरीका

डिजिटल डिटॉक्स आपके स्वास्थ्य के लिए लाभ है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी डिजिटल जरूरतों को पूरी तरह से छोड़ देना होगा। निम्नलिखित युक्तियों पर विचार करके चरणों में डिजिटल डिटॉक्स करें।

1. वास्तविक रूप से निर्णय लें

पूरी तरह से डिजिटल डिटॉक्स करना और सोशल मीडिया की दुनिया से अलग हो जाना कुछ के लिए कुछ ताज़ा हो सकता है। हालांकि, आप में से जो अनिवार्य पीछा के लिए डिजिटल तकनीक पर भरोसा करते हैं, उनके लिए यह असंभव लगता है।

डिजिटल डिटॉक्स के लाभों का आनंद लेने के लिए, कुंजी वास्तविक रूप से यह तय करने के लिए है कि डिजिटल गतिविधियां आपके अनिवार्य गतिविधि शेड्यूल पर काम नहीं कर रही हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आपको दिन में काम करने के लिए गैजेट की आवश्यकता है, तो रात में एक संक्षिप्त डिटॉक्स करने की कोशिश करें। अपने डिजिटल उपकरण को बंद करने के लिए खुद को थोड़ा समय दें, फिर सोशल मीडिया और अन्य इलेक्ट्रॉनिक गड़बड़ी जैसी चीजों से मुक्त रात बिताने पर ध्यान दें।

2. सीमाएं निर्धारित करें

गैजेट बंद करें उदाहरण के लिए निश्चित समय पर। उदाहरण के लिए, जब आप भोजन करते हैं, खासकर जब अन्य लोगों के साथ भोजन करते हैं। ऐसा आप दोस्तों या परिवार के साथ समय बिताने के साथ-साथ अपने शौक को पूरा करने के लिए भी कर सकते हैं जो गैजेट्स या डिजिटल तकनीक से संबंधित नहीं हैं।

3.

डिजिटल डिटॉक्स करने का दूसरा तरीका यह है कि आप अपने गैजेट नोटिफिकेशन को बंद कर दें। फेसबुक, इंस्टाग्राम, ट्विटर और समाचार वेबसाइटों सहित कई सोशल मीडिया ऐप, जब भी कोई नई जानकारी होती है, तो सूचनाएँ भेजते हैं और इससे गुस्सा आता है।

डिजिटल डिटोक वास्तव में असंभव लगता है। हालाँकि, यदि आप इसे धीरे-धीरे और नियमित रूप से करते हैं, तो आपको डिजिटल डिटॉक्स करने से लाभ होगा।