कम प्रभाव वाले व्यायाम, पुराने दर्द के रोगियों के लिए 5 हल्के व्यायाम

व्यायाम करते समय, शरीर की हड्डियों, मांसपेशियों और जोड़ों में एक प्रभाव का अनुभव होता है जो दबाव या प्रभाव के रूप में हो सकता है। यह प्रभाव व्यायाम के दौरान उपयोग किए जाने वाले शरीर के अंगों की हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने की प्रक्रिया के रूप में उपयोगी है।

हालांकि, व्यायाम से शारीरिक तनाव दर्द या थकान का कारण बन सकता है जो उन लोगों के लिए बहुत तेजी से होता है जिनकी शारीरिक स्थिति बहुत मजबूत नहीं होती है जैसे कि बुजुर्ग या कुछ बीमारियों वाले लोग, या शुरुआती भी जो व्यायाम करने के लिए अभ्यस्त नहीं हैं। लेकिन चिंता मत करो। कई अन्य प्रकार के खेल हैं जिनका शरीर पर हल्का प्रभाव पड़ता है ताकि आप अपने शरीर को आकार में रख सकें। इस प्रकार के हल्के व्यायाम को कहा जाता हैकम प्रभाव व्यायाम.

वो क्या हैकम प्रभाव व्यायाम?

कम प्रभाव वाला व्यायाम एक प्रकार का व्यायाम है जहां दोनों या कम से कम एक पैर अभी भी फर्श या किसी सतह पर आराम कर रहे हैं, जो पूरे सत्र में शरीर के वजन का समर्थन करते हैं - उदाहरण के लिए, चलना। कम प्रभाव वाला व्यायाम शरीर में जोड़ों के प्रदर्शन को प्रभावित नहीं करता है, इसलिए यह उन व्यक्तियों के लिए अपेक्षाकृत सुरक्षित है जो चोट और फ्रैक्चर के शिकार होते हैं।

इस प्रकार का व्यायाम उन उपकरणों का उपयोग करके भी किया जा सकता है जो शरीर के वजन जैसे साइकिल और रोलर स्केट्स, या अन्य खेलों का समर्थन कर सकते हैं जो पैरों पर दबाव कम करते हैं जैसे तैराकी, योग या ताई-ची।

कई अन्य प्रकार के व्यायामों को भी कम प्रभाव वाले व्यायाम के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, जब तक कि वे पैरों पर बहुत अधिक तनाव डालने के लिए जोखिम में न हों और शक्ति, लचीलेपन और शरीर के संतुलन को प्रशिक्षित करना जारी रखें। हालांकि, कम प्रभाव वाला व्यायाम कम कैलोरी जलाने के लिए जाता है क्योंकि यह धीमी गति से होता है।

व्यायाम के दौरान चोट लगना आमतौर पर उच्च तीव्रता वाले खेल जैसे दौड़ना या कूदना (जिसमें उच्च प्रभाव व्यायाम शामिल होता है) के दौरान पैरों में होते हैं क्योंकि उन्हें निरंतर गति की आवश्यकता होती है जिसमें पैर एक ही समय में सतह को वैकल्पिक रूप से छोड़ते रहते हैं।

किसको करना चाहिए कम प्रभाव व्यायाम?

कम प्रभाव वाला व्यायाम मूल रूप से ऐसे व्यक्तियों के उद्देश्य से जो व्यायाम के दौरान चोट और फ्रैक्चर के उच्च जोखिम में होते हैं जैसे कि पुरानी बीमारियों या पीड़ितों के दिल, श्वसन पथ और गठिया के पीड़ित। यह विधि उन शुरुआती लोगों के लिए एक समायोजन के रूप में भी की जा सकती है जो व्यायाम दिनचर्या को लागू करना चाहते हैं, साथ ही ऐसे व्यक्ति जो अधिक वजन वाले या गर्भवती हैं।

इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को कम करें और व्यायाम की विधि को बदलें कम प्रभाव व्यायाम चोट को रोकने के लिए भी किया जाना चाहिए। हालांकि, उच्च फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों को अभी भी व्यायाम करते समय उच्च हृदय गति और कैलोरी बर्न प्राप्त करने के लिए अपने व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाने की आवश्यकता है। इसलिए, कम और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम दिनचर्या के संयोजन को वैकल्पिक रूप से किया और किया जाना चाहिए।

खेल के उदाहरणकम प्रभाव व्यायाम

यहाँ व्यायाम के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो हड्डियों और जोड़ों पर कम तनाव डालते हैं लेकिन कैलोरी जलाने में अभी भी प्रभावी हैं:

पैरों पर

चलना सबसे लोकप्रिय हल्का व्यायाम है। चलना आसानी से दिल के काम को बढ़ा सकता है और एक झुकी हुई सतह पर चलने या चलने की गति को बढ़ाकर कैलोरी जला सकता है।

सायक्लिंग

निचले शरीर को मजबूत बनाने के लिए साइकिल चलाना एक प्रभावी एरोबिक व्यायाम हो सकता है। हालांकि, तीव्रता उसके बाद की गति और मार्ग पर निर्भर करती है, इसलिए उसे साइकिल चलाने की तीव्रता और अवधि में समायोजन की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, साइकल में अनुचित सीट के आकार और साइकिल के हैंडल के कारण चोट लगने का भी खतरा है।

तैराकी

तैराकी एक प्रकार का खेल है जिसमें शरीर की विभिन्न मांसपेशियां शामिल होती हैं लेकिन दबाव का कारण बनती है क्योंकि यह पानी में किया जाता है। तैरना वजन कम करने में भी प्रभावी हो सकता है अगर एक तैराकी सत्र के दौरान लगातार गति से किया जाए।

योग

योग कुछ आसन और सांस लेने के व्यायाम और शरीर में ताकत, संतुलन और लचीलेपन के व्यायाम करने वाले विभिन्न आसनों में संलग्न होकर समग्र स्वास्थ्य और स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और मूड को बेहतर बनाने में फायदेमंद है।

ताई ची

ताई ची एक ऐसा खेल है जिसकी उत्पत्ति चीन में हुई थी जो धीमी और नियमित गतिविधियों की एक श्रृंखला का प्रदर्शन करके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। हालांकि यह श्वसन क्रिया में सुधार नहीं करता है या बड़ी मात्रा में कैलोरी जलाता है, यह शक्ति और संतुलन में सुधार कर सकता है।

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