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क्या आपने कभी किसी गर्भवती महिला को मैराथन दौड़ते देखा है? क्या आपको लगता है कि गर्भवती होना एक खतरनाक गतिविधि है?
रनिंग सबसे आसान खेल है जिसे हर उम्र के लोग कर सकते हैं। जो लोग व्यायाम करना पसंद करते हैं, वे आमतौर पर इस शारीरिक गतिविधि को छोड़ना नहीं चाहते क्योंकि वे इसके लिए अभ्यस्त हैं। जब आप गर्भवती हों तो शामिल करना। आपको उत्सुक होना चाहिए, क्या गर्भवती महिलाएं दौड़ सकती हैं? हम जानते हैं कि इस लेख में उत्तर कैसे खोजना है।
क्या गर्भवती महिला के लिए सुरक्षित है?
जिनेवा विश्वविद्यालय द्वारा प्रकाशित शोध के अनुसार, स्विट्जरलैंड में, माँ और भ्रूण दोनों को लाभ पहुंचाने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि दिखाई गई है। एथलीट धावक केली कोलिन्स के अनुसार जो अभी भी गर्भवती होने के दौरान दौड़ना पसंद करती हैं, दौड़ना न केवल जन्म या प्रसव प्रक्रिया में फायदेमंद है। लेकिन पूरे 9 महीनों के लिए गर्भावधि अवधि के दौरान भी।
दौड़ना गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित है यदि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं और उच्च जोखिम वाले गर्भावस्था की श्रेणी में नहीं आते हैं। क्योंकि हर महिला की स्थिति अलग होती है, आपको अपने चिकित्सक से पहले पूछना होगा कि क्या आपके पास कुछ चिकित्सा स्थितियाँ हैं।
जो महिलाएं गर्भवती होने से पहले दौड़ती थीं, वे इस गतिविधि को जारी रख सकती हैं, जब तक आप सहज हों तब तक सामान्य गति से गर्भवती हो सकती हैं। अगर आपको दौड़ने की आदत नहीं है और गर्भवती होने के दौरान दौड़ना चाहती हैं। स्ट्रेचिंग और वॉक करके 5 से 10 मिनट तक धीरे-धीरे वार्मिंग शुरू करें। फिर 5 मिनट के लिए धीरे-धीरे चलाना शुरू करें। 5 से 10 मिनट तक चलने के बाद ठंडा करें।
यदि आप ठीक महसूस करते हैं, तो आप धीरे-धीरे प्रत्येक सप्ताह अपनी गति बढ़ा सकते हैं। प्रसूति विशेषज्ञों द्वारा गर्भवती महिलाओं के लिए चलने का समय 20 से 30 मिनट है। जब आप थका हुआ महसूस करना शुरू करते हैं, तो अपने शरीर को न सुनें, क्योंकि केवल आप ही इसे महसूस कर सकते हैं।
गर्भवती होने पर दौड़ने के सुरक्षित उपाय
गर्भवती महिलाओं के लिए दौड़ने से हृदय या हृदय की कार्यक्षमता में सुधार हो सकता है, वजन कम हो सकता है, और मांसपेशियों की तकलीफ कम हो सकती है। दौड़ने से मांसपेशियों में ऐंठन को कम किया जा सकता है, भावनात्मक स्थिरता को बनाए रखा जा सकता है, और गर्भकालीन मधुमेह (गर्भावस्था के दौरान मधुमेह) और गर्भवती महिलाओं में उच्च रक्तचाप के खतरे को कम किया जा सकता है। यदि आप पहले से ही लाभ जानते हैं, तो निश्चित रूप से आप इस आसान शारीरिक गतिविधि को भी करना चाहते हैं। यहां आप दौड़ने से पहले की युक्तियां बता रहे हैं।
- हाइड्रेटेड रहना। दौड़ने से पहले जितना हो सके उतना ही पिएं। दौड़ते समय आप निर्जलित नहीं होना चाहते। पानी चुनने के लिए यह अत्यधिक अनुशंसित है।
- शरीर का तापमान बनाए रखें। अपने शरीर के तापमान को ठंडा रखने की कोशिश करें, क्योंकि गर्भवती महिलाएं आसानी से गर्म हो जाती हैं। शोषक सामग्री से बने ढीले कपड़ों का उपयोग करें।
- सही जूते चुनें। यह आपके पैरों और टखनों के आराम के लिए है। एक का उपयोग करें जो पैरों पर पसीने को अवशोषित कर सकता है और आकार आपके पैरों के लिए सही है।
- एक विशेष ब्रा का उपयोग करें। गर्भावस्था के दौरान अपने स्तन के आकार को समायोजित करने के लिए स्पोर्ट्स ब्रा पहनें।
जब तक आप कुछ खतरनाक चिकित्सीय स्थिति नहीं रखते तब तक गर्भवती होना सुरक्षित है। और अगर आप थक गए हैं तो अपने आप को बहुत मुश्किल न करें।
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