प्रोबायोटिक की खुराक: वास्तव में आवश्यक या सिर्फ विज्ञापन?

मेयोक्लिनिक से रिपोर्टिंग, मूल रूप से आपको अपने शरीर को स्वस्थ बनाने के लिए प्रोबायोटिक्स की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, ये सूक्ष्मजीव आपके पाचन को स्वस्थ रखने और हानिकारक बैक्टीरिया से बचाने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि आपके शरीर में "अच्छे" बैक्टीरिया जो पहले से ही ऐसा कर रहे हैं। इसलिए, यदि आप प्रोबायोटिक्स के अपने सेवन को बढ़ाने के लिए बाध्य नहीं हैं, तो क्या शरीर को अभी भी इस सूक्ष्मजीव से अच्छे लाभ मिलेंगे? नीचे दिए गए स्पष्टीकरण की जाँच करें।

प्रोबायोटिक्स क्या हैं?

प्रोबायोटिक्स बैक्टीरिया हैं जो आंत में जीवों के प्राकृतिक संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं। सामान्य मानव पाचन तंत्र में लगभग 400 प्रकार के प्रोबायोटिक बैक्टीरिया होते हैं जो हानिकारक बैक्टीरिया के विकास को कम कर सकते हैं और पाचन तंत्र के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। स्वास्थ्य की खुराक में इस्तेमाल होने वाले अधिकांश प्रोबायोटिक्स हैं बिफीडोबैक्टीरियम उपभेद तथा लैक्टोबेसिलस.

प्रोबायोटिक्स शरीर में अच्छे जीवाणुओं की संख्या को बहाल करने में मदद करते हैं जो कुछ एंटीबायोटिक दवाओं या दवाओं के उपयोग से कम हो सकते हैं। प्रोबायोटिक्स की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है जो क्रॉनिक यीस्ट इन्फेक्शन, कब्ज (कब्ज), दस्त, साथ ही गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल और यूरिनरी ट्रैक्ट इंफेक्शन से पीड़ित हैं। प्रोबायोटिक्स भी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए माना जाता है।

हम प्रोबायोटिक्स कहां पा सकते हैं?

आप प्रोबायोटिक्स का सेवन किण्वित खाद्य उत्पादों से कर सकते हैं जैसे दही, सौकरकूट, डार्क चॉकलेट, अचार, और भी किमची। दही में लैक्टोबैसिलस और एसिडोफिलस के उच्च स्तर होते हैं जो आपके शरीर में अच्छे बैक्टीरिया के स्तर को बढ़ाते हैं।

भोजन के अलावा, आप सप्लीमेंट में प्रोबायोटिक्स भी पा सकते हैं। वर्तमान में, प्रोबायोटिक की खुराक विभिन्न प्रकार की तैयारियों में उपलब्ध हैं। कैप्सूल, सिरप से लेकर पाउडर तक।

प्रति दिन कितने प्रोबायोटिक्स का सेवन किया जा सकता है?

यह निर्धारित करने के लिए कोई निश्चित खुराक नहीं है कि आपको प्रत्येक दिन कितना प्रोबायोटिक लेना चाहिए। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के शोध में कहा गया है कि लेक्टोबेसिल्लुस एसिडोफिलस, यानी, प्रतिदिन लगभग 1 बिलियन से 15 बिलियन सीएफयू (कॉलोनी बनाने वाली इकाइयों) की खुराक में प्रोबायोटिक के सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले प्रकार की सिफारिश की जा सकती है। हालांकि, पैकेज्ड योगर्ट और इसी तरह के उत्पादों के लिए सीएफयू काउंट को सूचीबद्ध करना दुर्लभ है।

उपभोक्ता रिपोर्टों ने 2011 में नोट किया था कि अधिकांश दही उत्पादों में 90 अरब से लेकर 500 अरब प्रति सेवारत सीएफयू शामिल थे। जबकि प्रोबायोटिक की खुराक आम तौर पर 20 से 70 बिलियन CFU की पेशकश करती है।

इसके अलावा, आपको जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है, वह यह है कि प्रत्येक व्यक्ति द्वारा आवश्यक प्रोबायोटिक्स की मात्रा अलग-अलग होती है, जैसे शरीर की स्थिति और कुछ बीमारियों जैसे कई कारक।

क्या प्रोबायोटिक्स के सेवन से कोई दुष्प्रभाव होते हैं?

जब आप पहली बार प्रोबायोटिक्स लेते हैं, तो आपको सूजन, सिरदर्द या त्वचा पर चकत्ते जैसे लक्षण अनुभव हो सकते हैं। आम तौर पर, ये लक्षण समय के साथ कम हो जाएंगे। आप प्रोबायोटिक्स को अनिश्चित काल तक ले सकते हैं। जब तक आपको दूध से एलर्जी न हो। यदि आपके पास लैक्टोबैसिलस, एसिडोफिलस, बिफीडोबैक्टीरियम या स्ट्रेप्टोकोकस थर्मोफिलस से एलर्जी की प्रतिक्रिया है, तो आपको प्रोबायोटिक्स लेने पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है।

प्रोबायोटिक की खुराक लेने का निर्णय लेने पर आपको अभी भी अपने चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता है। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है जो आपके शरीर में नकारात्मक प्रतिक्रिया करने के लिए प्रोबायोटिक्स का कारण हो सकती है।

यदि आपके पास कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली है, तो आप आमतौर पर प्रोबायोटिक्स नहीं लेना चाहते क्योंकि वे कुछ संक्रमणों के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

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