स्प्रिंटिंग: अच्छी मुद्रा और व्यायाम का सेट

शायद आप स्प्रिंकिंग, उर्फ ​​से परिचित हैं पूरे वेग से दौड़नाअंग्रेजी में। अभी भी इस एथलेटिक रनिंग श्रेणी से परिचित नहीं हैं? उसैन बोल्ट के बारे में क्या? हां, उसैन बोल्ट एक (अनुभवी) प्रसिद्ध स्प्रिंट धावक हैं, जो दुनिया में सबसे तेज आदमी का खिताब रखते हैं। उसेन बोल्ट का 100 मीटर स्प्रिंट रिकॉर्ड केवल 9.58 सेकंड का है।

जैसा कि नाम से पता चलता है, चलाने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली ट्रैक की दूरी वास्तव में कम है, जो 100 से 200 मीटर लंबी है। इतनी कम दूरी के साथ, यह करना आसान लगता है, है ना? लेकिन वास्तव में हमेशा ऐसा नहीं होता है। फिनिश लाइन में आने के लिए आपको पूरी तरह से फिट होना होगा। इसलिए, यदि आप एक बोल्ट के रूप में तेजी से दौड़ना चाहते हैं, तो इन छोटी दूरी की चलने वाली युक्तियों पर एक नज़र डालें।

सुनिश्चित करें कि आपका आसन बेहतरीन स्प्रिंटिंग के लिए एकदम सही है

दौड़ते समय अच्छी मुद्रा ट्रैक पर आपकी दौड़ने की गति को बढ़ा सकती है। गलत मुद्रा या गलत स्थिति आपके चलने के समय को बढ़ा सकती है। इतना ही नहीं, सही आसन चोट के जोखिम को कम कर सकता है। कोच निक एंडरसन द्वारा चलाए जा रहे पतले कम दूरी की जाँच करें, निम्न रनर वर्ल्ड से उद्धृत।

कंधे और सिर

अपने कंधों को नीचे और शिथिल रखें। सिर एक सीधी रेखा में है जिसके नीचे के अंग हैं। कंधों को सीधा रखें और कंधों के घूमने से बचें।

कमर

यह कल्पना करने की कोशिश करें कि आपके शरीर को आपके सिर के चारों ओर रस्सी द्वारा खींचा जा रहा है। यह कमर पर वजन को सही महसूस करने के लिए है। सही मुद्रा पाने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें।

घुटना

अपने घुटनों को आगे बढ़ाएं और उन्हें ऊंचा उठाएं। यह अधिक शक्ति उत्पन्न करेगा और सीमा को एक कदम आगे बढ़ाएगा।

पैर का पंजा

जब तक आपके पैर के तलवे ट्रैक को छूते हैं, तब तक अपने पैर की उंगलियों को उठाएं, जब तक कि आपके पैर के तलवे क्षैतिज स्थिति में न हों। सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों के तलवों को अपने पैरों के साथ अपने शरीर के नीचे और अपने शरीर के नीचे रखें, न कि आपके सामने।

एड़ी

फर्श को छूने के बाद, सुनिश्चित करें कि आपकी एड़ी एक पूर्ण परिपत्र गति में अपने बट पर वापस आ रही है, लेकिन स्पर्श नहीं कर रही है। इससे पहले कि वे लगभग अपने बट को छूने से पहले अपनी एड़ी को सीधे आगे न बढ़ाएं। यह प्रतिकर्षण को और भी मजबूत बना देगा।

कम दूरी तक चलने वाले प्रदर्शन का समर्थन करने के लिए प्रशिक्षण के रूप

कई प्रकार के व्यायाम हैं जो आपके कम दूरी के चलने के प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। शिकागो के एक खेल प्रशिक्षक जेनी हेडफील्ड द्वारा सुझाए गए कुछ निम्नलिखित हैं।

सबसे पहले, ठीक से गर्म। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि आप अपने शरीर को जितनी तेजी से चलाने के लिए मजबूर करते हैं, आपकी मांसपेशियों को चोट लगने का खतरा उतना ही अधिक होता है। टहलने से पहले पांच से 10 मिनट तक टहलें और टहलें।

वार्म अप करने के लिए, आप उच्च घुटनों वाले व्यायाम कर सकते हैं, या अपने घुटनों को ऊपर उठाने की गति को वैकल्पिक रूप से कर सकते हैं, या जो आप आमतौर पर जगह पर चलते हुए सुनते हैं। इसके अतिरिक्त, आप बट किकर कर सकते हैं। स्पॉट वॉक के समान, सिवाय इसके कि केवल घुटने नीचे चले जाते हैं और एड़ी नितंबों को छूती है। रस्सी कूदना या कूदना भी किया जा सकता है।

फिर आप पैदल चलने, जॉगिंग, दौड़ने से लेकर दौड़ने के बीच एक संयुक्त व्यायाम कर सकते हैं। चलना शुरू करें और अपनी पूरी स्प्रिंट गति तक पहुंचने तक हर 10 सेकंड में गति करें।

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