पीसीओएस वाले लोगों के लिए आहार नियम (पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम)

पीसीओएस यापॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम उत्पादक उम्र में महिलाओं द्वारा अनुभव किया जाने वाला एक हार्मोनल विकार है। इस विकार का मुख्य लक्षण बहुत अधिक एण्ड्रोजन हार्मोन के उत्पादन के कारण अंडाशय पर अल्सर की उपस्थिति है।

एंड्रोजन हार्मोन स्वयं एक प्रकार का पुरुष प्रजनन हार्मोन है जो महिलाओं में बहुत सीमित है और अगर बहुत अधिक उत्पादन किया जाता है तो यह हार्मोनल असंतुलन का कारण होगा।

यदि किसी महिला के पास पीसीओएस है तो परिणाम क्या होंगे?

पीसीओएस में, डिम्बग्रंथि अल्सर सीधे खतरनाक नहीं होते हैं, लेकिन महिलाओं को प्रजनन स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करते हैं। सबसे आम प्रभाव अनियमित मासिक धर्म चक्र और कठिनाई गर्भ धारण है।

इतना ही नहीं, पीसीओएस भी दिखने में बदलाव का कारण बन सकता है, क्योंकि पीड़ितों में मोटापा, मुंहासे, शरीर के अतिरिक्त बालों का बढ़ना (हिर्सुटिज़्म), और पुरुषों के समान पैटर्न के साथ गंजापन होने की संभावना अधिक होती है।

लंबे समय तक होने वाला पीसीओएस एक अनियंत्रित हार्मोनल असंतुलन का कारण होगा, जिससे एक महिला को हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और एंडोमेट्रियल कैंसर विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

पीसीओएस को ठीक नहीं किया जा सकता है, लेकिन इसे नियंत्रित किया जा सकता है

महिलाओं में पीसीओएस की स्थिति अक्सर उच्च इंसुलिन के स्तर से जुड़ी होती है। नतीजतन, पीड़ितों को कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए क्योंकि वे रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, और इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकते हैं।

इंसुलिन प्रतिरोध से मरीज के शरीर में अधिक एण्ड्रोजन हार्मोन का उत्पादन होता है, और साथ ही वजन कम करने में भी कठिनाई होती है।

अब तक, पीसीओएस के लिए एक प्रभावी उपचार विधि नहीं मिली है, लेकिन पीसीओएस के कारण होने वाले हार्मोनल असंतुलन को आहार और जीवन शैली में बदलाव करके नियंत्रित किया जा सकता है। यह आपके लक्षणों की गंभीरता को कम कर सकता है, और दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं के आपके जोखिम को कम कर सकता है।

महिलाओं में किस तरह का आहार पीसीओएस को नियंत्रित कर सकता है?

यहां कुछ आहार युक्तियां दी गई हैं जो पीसीओएस के लक्षणों से राहत देने के लिए की जा सकती हैं:

1. कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना

जिन महिलाओं को पीसीओएस होता है उनमें मोटापा एक सामान्य लक्षण है। इन लक्षणों के उपचार के लिए कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना सबसे अच्छा तरीका है।

इसके अलावा, प्रोटीन और स्वस्थ वसा का सेवन रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है, जिससे रक्त इंसुलिन का स्तर स्थिर रहता है। खाद्य पदार्थ जो प्रोटीन में उच्च होते हैं, हार्मोन के स्राव को दबाने में भी उपयोगी होते हैं जो भूख को बढ़ाता है। प्रभाव है, जब आप भोजन करेंगे तो आप पूर्ण रूप से तेज होंगे।

2. कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को जल्दी से नहीं बढ़ाते हैं, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध भी हो सकता है। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले मुख्य खाद्य स्रोतों में सब्जियां और फल, साबुत अनाज, प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हैं।

3. नाश्ते के हिस्से को बढ़ाएं

शरीर के हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने के लिए नियमित आहार की आवश्यकता होती है। एक छोटे स्तर के अध्ययन के नतीजों में 60 महिलाओं को शामिल किया गया, जिसमें पता चला कि नियमित आहार और नाश्ते के बड़े हिस्से वाली महिलाओं में इंसुलिन प्रतिरोध और अतिरिक्त टेस्टोस्टेरोन के स्राव में कमी आई है।

अध्ययन के परिणामों से यह भी पता चला है कि नाश्ते के बड़े हिस्से वाली महिलाओं में ओव्यूलेशन आसान हो जाता है।

4. अपने विटामिन डी का सेवन बढ़ाएं

पीसीओएस के कारण होने वाले कुछ लक्षण जैसे कि मोटापा, इंसुलिन प्रतिरोध और ओवुलेशन प्रक्रिया के विकार भी विटामिन डी की कमी से संबंधित हो सकते हैं। इसलिए आहार और धूप के संपर्क से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करके आप इन लक्षणों से राहत पा सकते हैं।

मोटापे को दूर करने में मदद करने में विटामिन डी के लाभों के अलावा, पीसीओएस महिलाओं में इंसुलिन प्रतिरोध और ओव्यूलेशन प्रक्रिया पर काबू पाने में विटामिन डी के लाभों के बारे में अभी और शोध की आवश्यकता है।

5. परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों से बचें

सामान्य रूप से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट एक भड़काऊ प्रक्रिया को ट्रिगर कर सकते हैं जो इंसुलिन प्रतिरोध की ओर जाता है। पीसीओएस के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए, आपको बड़ी मात्रा में सेवन को रोकने या कम करने की आवश्यकता है।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जिन्हें कम किया जाना चाहिए वे सफेद आटे से बने खाद्य पदार्थ हैं, जैसे कि आटा-आधारित पास्ता और नूडल्स। हालांकि, साबुत अनाज से बने पास्ता का सेवन सही विकल्प है।

इसके अलावा, विभिन्न पैक पेय में सुक्रोज, कॉर्न फ्रुक्टोज सिरप और डेक्सट्रोज जैसे विभिन्न नामों के साथ तरल चीनी का सेवन भी कम किया जाना चाहिए।

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